運動

為什麼要稱「有氧」運動？

有氧運動：為什麼要稱「有氧」運動？運動如何有氧……哪些運動是有氧運動呢？
(一) 何謂有氧運動　　有氧運動是使用身體的大肌肉群

持續做長時間有節奏的一種運動模式

其功能具有強化心肺循環機能

增強全身性的耐力

改善血液的質和量

減少身體脂肪

降低心血管疾病罹患率

以促進身心健康

提昇生活品質??它是1960年美醫學權威Dr.K.H.Cooper於美軍醫學研究所為改善飛行員的心臟循環機能為目的

所開發的運動課程*Dr.Cooper認為只要連續五分鐘的大肌肉群運動

並使心跳數每分鐘超過150次者

其心肺機能一定會增強

結果訓練效果非常理想*Dr.Cooper更認為除了特殊訓練外

一般人一週只要有連續30分鐘的運動

便能增強心肺機能

促進全身血液暢流

因此日後廣被推崇*有那些項目屬於有氧運動呢 ? ***慢跑、快步走、健走

年齡大者或腿部有運動傷害者則適合後兩項***游泳、水中有氧運動

老少咸宜且全身性的有氧運動需有成熟的泳技才能不停的游

但下水不一定要游泳

只要利用水中的環境

不停的走跑跳或隨著音樂的快緩手足舞蹈一番

便能使您在水中享快樂的有氧時光

達到有氧運動的效果***有氧舞蹈

1960年末期

由美之蘇珊將Dr.Cooper之有氧運動論以舞蹈基本動作伴隨強烈的音樂節奏表現出來

熱情奔放

心情舒暢

雖是汗流浹背

卻深受女性的喜愛***另外如登山健行及騎腳踏車 (二) 何謂水中有氧運動　　運動者在水中

身體保持垂直姿勢

頭部出水狀態的水中運動方式

在過程中將舞蹈的基本動作如走跑跳躍等動作

配上輕快或緩和的音樂

所進行針對改善體適能的運動。

(三) 水中有氧運動的特色　　是一種老少咸宜的運動

因為水性柔軟

在運動過程中

身體保持直立

頭部不必入水

再加入趣味性遊戲

對於不會游泳怕水或泳技不夠的人

是非常適合的運動

且身體藏在水面下

有隱密性

且在運動時不會有汗流浹背的感覺

對於不宜從事陸上運動者

何嘗不是一項理想的運動

最重要的是水中有氧運動具有下列特色。

***水溫較低

故即使長時間的運動

其感覺很舒服

而不會有體熱過高的危險***水有浮力可約減輕體重90%

對於體重過重

下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者

可避免運動傷害

亦有復健的效果***水中阻力為陸地的12~15倍

有助於肌力肌耐力的增進

又可達到預期的運動強度

其效果如同陸上的重量訓練

尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊

減少運動傷害的發生***一入水所感受的壓力

是陸上所沒有的

但卻可促進血液循環

新陳代謝及按摩復健的功效 (四) 水中有氧運動的功用***增強心肺持久力

強化心臟功能

提昇血管與血液的質與量***減少體脂肪

增加基礎代謝率***增進肌力肌耐力及關節柔軟度***降低膽固三酸甘油

提昇高密度脂蛋白***對於肌肉與關節的傷害程度最小***有效改變身體協調平衡和肢體的控制能力***持續長時間的激烈運動

仍不會使體溫過高***全面提昇體適能

更能燃燒身體地體脂肪***具有治療性與復健的效果 (五) 水中有氧運動的環境與裝備***水溫:最好維持在26~30℃之間***淺水課程的水深大概在120~130cm之間

原則上以站直的身體水深在肚臍與胸線之間***音樂:節拍不宜過快

以90~120拍/分最理想***裝備 :蛙掌式手套

水中有氧鞋

划手板等二、水中有氧運動的課程介紹1. 暖身運動:為進入水中前的熱身

以靜態的伸展運動為主

可以預防疼痛抽筋及運動傷害的發生。

***陸上低強度熱身運動***陸上或水中伸展運動2. 有氧運動:是最主要階段

可增強心肺持久力

強化心臟功能

吸取更高的氧氣輸送能力

燃燒更多的脂肪

達到訓練的功效。

***水中原地運動***動作組合水中跑步水中跳躍***水中移動熱繞圈子運動3. 肌力訓練:利用水的阻力

或藉用浮板

彈力帶等器材

對身體的上肢下肢

如手臂大小腿作肌肉訓練

以增強肌肉的結實度

防止骨質疏鬆症的現象。

***下肢運動***上肢運動4. 緩和運動:可使身心放鬆下來

減少疲勞狀態

甚至藉以矯正姿勢

對於肩酸的預防

腰痛等疾病的預防

都非常有效。

***水中緩和運動***水中復健運動參考資料 http://www3u.homeip.net/swim/topic/aerobic.php
因為你會大量呼氣換氣增加血中的氧度同時新陳代謝因而加速也就是因為氧氣可以大量被身體使用而稱有氧運動
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動

相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣

所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧ 太慢太緩和的運動

雖然氧氣供到肌肉沒問題

但是因為消耗熱量太少

又沒運動到心肺

所以不歸於有氧運動‧例如散步

打太極拳等‧ 太激烈太用力的運動

因為一時肌肉須要的氧氣太多

心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉

就不是「有氧運動」

例如短跑

打籃球

舉重

健身房裏的重量訓練等‧ 所以「有氧運動」就是速度適中

用力緩和

呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用

又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時

如果你還能輕鬆聊天講話

那運動量就還沒進入「有氧運動」

如果你只能講話而不能唱歌

那就是了！

一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量

心跳速率也不會再增加的極限

一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的

一般人切勿輕易嘗試‧ 例如年齡40

220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180

適當的運動心率為每分鐘126 下‧ 有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上

做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘

身體才會開始有效燃燒脂肪

心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少

加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動

全程以30分鐘為宜‧ 有研究指出游泳並不是減肥最好的運動

因為游泳趨向於保持體溫、增進浮力

這兩項都促進儲存脂肪‧http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405102315924
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動