運動後造成身體酸痛的原因?

運動後造成身體酸痛的原因??為捨麼運動後 都會造成身體酸痛呢???這跟沒有做熱身操有關西嗎???
因運動而引起的肌肉酸痛

對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。

一般來說

運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷

而是指因肌肉暫時性的缺血

而造成的酸痛現象

只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生

肌肉活動一結束即消失。

通常

急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

　　肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。

急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。

急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關

在缺血的情況下使得代謝產物無法清除

而堆積在肌肉中

進而刺激到痛覺受納器。

在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

　　肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。

肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛

等張收縮最不顯著。

肌肉有慢性酸痛的情形出現時

肌力明顯下降。

　　肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。

*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。

事實上

肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷

配合漸增負荷原則

慢慢提高肌肉的訓練的質與量

才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命Ｃ

唯仍需進一步分析證實。

　　遲發性肌肉酸痛則是指

在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象

通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛的原因

不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起

不過

一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念

是不正確的。

　　較少使用或訓練的肌肉

突然進行激烈或過度反覆的活動

容易引起遲發性的肌肉酸痛

預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動

使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。

如果已有肌肉酸痛現象

則應休息與熱療處理

不宜再過度活動

否則易產生更嚴重的傷害.消除肌肉酸痛消極的治療方法：第一步用冰袋冷敷

用冰水噴注按摩或用酒精按摩。

冰冷治療後

可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴

來暖和肌肉。

然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法：做伸展、擺動、輕度運動與按摩

重點放在鬆解酸痛的肌肉群。

輕度運動要在洗過溫水澡後再做

這樣酸痛應該就可以停止。

最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身

運動後要做緩和運動

調調氣

拉拉筋

這樣比較不會造成肌肉上的負荷!! 單槓 有什麼方法可以多拉幾下??這要慢慢來吧!哪有啥辦法一下就可拉很多下

一下增加太多

我看隔天你的手就不舉囉!!運動量要慢慢增加

一次太多對身體反而不好喔!------------------------------------------------------------------------------------------------------因運動而引起的肌肉酸痛

對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。

一般來說

運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷

而是指因肌肉暫時性的缺血

而造成的酸痛現象

只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生

肌肉活動一結束即消失。

通常

急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。

急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。

急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關

在缺血的情況下使得代謝!產物無法清除

而堆積在肌肉中

進而刺激到痛覺受納器。

在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。

肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛

等張收縮最不顯著。

肌肉有慢性酸痛的情形出現時

肌力明顯下降。

產生肌肉慢性酸痛的原因： 1.組織牽引理論：肌肉損傷而起。

2.肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

3.結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。

事實上

肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

遲發性肌肉酸痛則是指

在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象

通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛的原因

不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起

不過

一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念

是不正確的。

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只要是新傷都要先冰敷ㄍ兩三天！

舊傷就熱敷︿︿

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