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運動
運動減肥的五大誤區
誤區之一：只要多運動
便可達到減肥目的。
運動雖能消耗人體內的熱量
但僅靠運動減肥效果並不明顯
研究表 明
即使每天打數小時網球
但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。
因此
要想獲得持久的減肥效果
除了從事運動外
還應從 飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應
如頭暈、乏力、心慌等
對健康不利。
美國達拉斯健美運動中心 堆帕博士研究認為
飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動
如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等
有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細 胞
較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪
減肥效果優於飯後運動。
另外
由於運動量適宜
熱能消耗較少
體內貯存的足夠使用
不會影響健康。
誤區之三；每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的
但減肥成效卻甚微實踐證明
只有運動持續時間超過大約40分鐘
人體內的脂肪才能被動員 起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長
脂肪供能的量可達總消耗量的855。
可見
短于大約40分鐘的運動無論強度大小
脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動減肥有全面或局部的選擇。
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