消除卡路里最多的運動

到底哪種運動最容易消除卡路里最適合減肥的運動
曾經有數十位比利時婦女服用某種中藥複方減肥後

得了腎臟衰竭的病

行政院衛生署官員適時勸大家應多藉運動來減肥

而不要盲目使用減肥藥減肥。

其實

在節食、運動和減肥藥三種減肥法中

運動減肥的學問最大、難度高、也最不容易有成效。

「美國醫學會」指出

光靠運動頗難造成熱量的出超

故不容易減肥。

吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)

必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完

這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開

輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量

因此

很多人運動後體重不減反增。

運動必須配合節食

才能有效燃燒體內多餘的脂肪

減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。

節食減肥的最初二週

體重下降得最快

但節食越久

減去的體重會越來越少。

節食減肥滿六個月後

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成

人體內脂肪燒得越來越慢

體重越來越難下降。

人類到了中年開始老化後

也是由於基礎代謝率變慢

才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後

也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率

使體內脂肪迅速燃燒

每次運動後

人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時

故二天運動一次(或每週運動三次)

每次半小時以上

使身體燒掉三百卡以上的熱能

就能使人體的基礎代謝率不至減緩

此時又一面節食

人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘

則燒掉的是醣類

燒不掉脂肪；運動半小時後

才會開始燃燒較多的脂肪

每次運動的時間越久

燒掉的脂肪越多

這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的

瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪

故這類運動對減肥無益。

運動的好處運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。

節食減肥期間

人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉

故不但肥肉少了

瘦肉也會減少。

瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利

故必須一面節食

一面運動

能燒掉肥肉而保留瘦肉

運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。

運動減肥光靠運動頗難造成熱量的出超

故不易減肥。

吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完

這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開

輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量

因此很多人運動後的體重不減反增。

運動必須配合節食

才能有效燃燒體內過多的脂肪

減肥也才有效。

節食減肥的最初兩星期

體重下降得最快

但節食越久

減去的體重也就越來越少。

節食滿六個月後

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成

人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢

體重越來越難下降。

運動能提高基礎代謝率

使身體內脂肪迅速燃燒

每次運動完

人體的基礎代謝率會暫時升高24小時

故兩天運動一次

每次運動半小時以上

使身體燒掉300卡以上的熱量

就能使人體的基礎代謝率不至減緩

一方面又有飲食的控制

人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。

如果每次運動只有15分鐘

則燒掉的是醣類

燒不掉脂肪；運動半小時後

才會開始燒掉較多的脂肪

每次運動的時間越久

就會燃燒掉越多的脂肪

這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類

故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

　最有效的減肥運動美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑

第二是騎單車

第三是打手球

而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果

減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份

才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

　運動的適當時間長短各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳

但必須配合節食

而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效

一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。

每個人應視自己的生活條件

選擇一項動長期為之

使其成為生活習慣的一部份。

1.跪著擦地半小時~可減掉40大卡2.擦窗戶半小時~減30大卡3.刷浴缸1小時~減45大卡
項目 消耗熱量（Kcal） 散步 65 購物 80 上班、上學（快步伐） 80 騎腳踏車 92 上下樓梯 141 保齡球 90 壘球 90 軟身操 114 網球 176 籃球 200 溜直排滑輪 200 游泳（蛙式） 273 游泳（自由式） 518 跳繩（每分鐘60-70下） 224 健行 176 跳舞 102 以上為運動持續30分鐘所消耗的卡路里 腳踏車 6mph：240 腳踏車 12mph：410 滑雪機 700 慢　跑 5.5mph：740 慢　跑 7mph：920 快　跑 10mph：1280 游　泳 25碼/分：275 游　泳 50碼/分：500 網　球 單人：400 走　路 2mph：240 走　路 3mph：320 走　路 4.5mph：440 以上為運動持續1小時所消耗的卡路里
　　　※　做愛也可以消耗卡路里哦　！

！

　　　　　而且依你做愛的姿勢

消耗的卡路里也會不一樣唷　！

！

游泳非常消耗體力捏

不會游泳的人在水中行走也同樣可以消耗熱量

記的游泳完可別又大吃特吃

這樣消耗掉的又回來了唷。

另外常游泳要注意頭髮的保養

因為泳池都加氯或消毒水^^
如果簡單一點ㄉ話就是跑不然就是跳走路也可以啦如果會一點跆拳道ㄉ話是更好ㄉ運動兼防身我是這樣建議

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