運動

運動的問題!

運動時如果很激烈﹋大家都知道難免會受傷ㄅ﹋我想要知道怎抹樣避免運動傷害(把傷害降到最低)誰能幫我解答﹋
首先

如何避免運動傷害這通常指的是在運動時

如何避免受到傷害1.運動前做好熱身2.運動時運動姿勢要正確3.運動時就要專注4.運動時別逞強

動作不可太過誇張5.運動時要避免旁人的影響

這一點最難做到 因為運動傷害往往都是旁人引起的6.平時可對常運動部位做肌力訓練(並不是練肌肉) 增強力量

以防止其他外力的傷害7.運動後對運動部位做伸展運動

這可以幫助減少延遲性肌肉痠痛的發生8.運動後不要立即喝冰飲及沖冷水 喝冰飲會造成呼吸系統

消化系統的傷害

沖冷水會影響身體散熱再來

如何將傷害降到最低這通常指是已受到傷害

如何不讓傷害繼續擴大1.在關節受傷時

請做P-R-I-C-E運動傷害五部曲2.在骨折時

為了要保持受傷部位不要被移動到

所以請找支架保護 若為開放性骨折

記得要幫助止血

並馬上送醫院3.發生脫臼時

一樣

請固定受傷部位

千萬不要自行復位 並送醫院給醫師做處理4.若出現皮肉傷

請先將傷口用清水沖洗減少細菌孳生

並趕快做包紮處理5.若是頭部創傷

一定要保護患者的頭部及“頸部” 在患者頭部受傷並無意識者 頸部若隨意甩動很可能造成患者頸椎受傷

嚴重者會造成其半身不遂不知這些資訊提供給您是否足夠另外

其實自己避免掉運動傷害也連帶的可以避免掉旁人的運動傷害運動時稍加留意一下

受傷時一定要請會急救的人處理這樣不僅可以在運動時降低運動害傷發生機率

受傷時也會將傷害減到最輕
運動前先熱身

然後避免做一些對自己來說太勉強的動作

在不然就是作一些靜態的運動阿

例如:撞球、瑜珈等.....
很多運動的人膝蓋都受過傷. 膝蓋受傷真的很麻煩

嚴重的話對日常活動也會造成影響. 無論作任何腿部彎曲動作

都要檢查你的膝蓋是否超過了腳尖. 如果膝蓋超過腳尖膝蓋的承受力過大

久了膝蓋就會開始痛

很多動作都沒有辦法做. 膝蓋屬於人體耗損率相當大的一處關節. 許多人年老了後不良於行甚至要換人工關節

所以一定要小心維護.
動動手 動動腳  脖子  腰大約都動個10下這是簡單的暖身運動最易扭傷是腳踝 或膝蓋受撞擊受傷手脕 肩關節 都動一動體育課前做操就是這個原因囉

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105052904299如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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