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運動傷害如何避免

我最近有自己在家健身 舉啞鈴 雙黃握力棒 做這個運動時有個問題 用個幾天後手酸痛吧 大約是手挽到手軸有一段會酸痛 我想知道有哪些方法避免這個問題呀 做的時候有要戴什麼護具嗎??
※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※ 讓我們來從人體的結構理論

來提供網友另一面的思考方向

讓您了解原因為何？別讓錯誤的訊息擾亂您

讓我來為您解說如下:問題：「我最近有自己在家健身舉啞鈴 雙黃握力棒 做這個運動時有個問題 用個幾天後手酸痛吧 大約是手挽到手軸有一段會酸痛」？ 網友正式運動前的暖身運動是很重要的

它的主要目的

能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的的血流量

增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。

這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性效果

能有效預防運動傷害。

暖身運動的內容

應包含伸展運動及低量運動：時間大約5至10分鐘。

伸展運動(拉筋)：依照要運動中所需用到的肌肉群、關節、肌腱

加以伸展每個動作愈慢愈好

每個動作伸展到極限時

約停止10-15秒能才能有效的伸展肌肉。

低量運動：慢跑、體操、騎腳踏車

稍微出汗即可。

另一個問題就是

因運動而引起的肌肉酸痛

對於運動的人而言是一個很普通的運動傷害經驗。

就一般而言

運動引起的肌肉酸痛可以分為二種

其一急性肌肉酸痛與其二慢性的（遲發性的肌肉酸痛）。

「通常是很久沒運動

突然運動後隔一天會發生的情況」：通常是在停止運動或反複動作後一段時間才出現

一般較常見

在運動後24-48小時出現

在48-72小時可達到最高峰

並且持續1-3天

到7-10 天後才能完全恢復

是因為肌肉離心收縮

造成肌纖維被破壞所產生

因而走路時會感覺到強烈痠痛感

就像鋼鐵般沉重。

其原因不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或軟組織異常所引起。

建議目前你可自行處方法： 1：酸痛處的肌肉：請採用適當的熱敷。

其目的：促進血液循環與新陳代謝。

2：以溫水浸泡、會有助益。

其目的：促進血液循環與新陳代謝。

（不能泡澡時

以蓮蓬頭沖緊繃、酸痛的部位也可）3：可購買一些外用藥膏

塗抹。

其目的：促進血液循環與新陳代謝。

4：未康復前不要激烈過量運動

可作些伸展操

幫助該處肌肉收縮能力恢復。

如果自行處理

疼痛還是持續存在

甚至愈來愈嚴重

或者嚴重影響生活了

就該就醫。

一般可求助家醫科、骨科、神經科或復健科

釐清病因。

醫師除了用止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物協助外

復健科也可能以電療、超音波、復健操等幫忙減緩疼痛。

問題：「我想知道有哪些方法避免這個問題呀 做的時候有要戴什麼護具嗎??」？ 至於這個問題分成下列回答你： 第一段已提過的（正式運動前的暖身運動是很重要的）

切記訓練前一定要暖身

尤其關節的暖身一定要。

你的健身訓練方式要改變一下

重點就是循序漸進的方式

不要、過多、過重

量力而為。

（至於量的多寡

量力而為（每個人體質不同）

次數慢慢的增加

一般重量訓練的單位為「組」每組理又分次

每10－12次為一組

一般都做3組為一個單位。

） 另一個重點為正式運動後的冷身運動：簡單的全全身性伸展即可。

原因：心臟及肌肉在運動時會很亢奮

如果突然停止

容易對心臟及肌肉帶來傷害。

正式運動後的冷身運動

使活動量逐漸減緩

可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節

有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度

減少運動傷害。

只要這三項原則有做到

戴護具是不需要的。

以上提供網友作為參考

也希望對你有所幫助

若是有不足之處請見諒！

林拭整椎

衷心祝福你：健康運動。

你好提供一下我的經驗運動造成的痠痛一定都會有你再做任何的運動前一定要熱身還有你再運動時的量不要過量在你運動時的動作和姿勢要注意你可以一開始時不要做太多讓你的肌肉慢慢適應如果你做完運動要做一些放鬆肌肉的運動這樣就會減少痠痛了以上是我的經驗

希望對你有幫助
您現在都已經受傷了、為何不找專業人士幫您呢？目前不宜做這些、先把肩胛骨、肘、腕關節給予導正歸位再做吧！

有關很多運動傷害的症狀、請至部落格看看、對您也許有助益、小小意見作參考、祝您早日康復、謝謝！

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1509032004735如有不適當的文章於本部落格，請留言給我，將移除本文。謝謝！