關於 運動傷害的處理方式

我想知道發生運動傷害時應以何種方式處理較為適當!大家可以跟我說.... 該如何處理一些運動傷害的知識嗎.... 或是可以看哪些書.... 可以學習到...這方面的知識... 謝謝^^
當發生運動傷害時

應立即停止運動、立刻休息

同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。

休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹

以防傷勢惡化。

壓迫和抬高也是為了止血止腫。

冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則： R （Rest）： 休息。

I （Icing）： 冰敷。

C （Compression）： 壓迫。

E （Elevation）： 抬高。

　冰敷的方法： 1、受傷後愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。

3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物噴射時

可能使皮膚溫度降到攝氏四度

因此發生凍傷的機會較高

要注意。

若已產生腫痛瘀血時： 使用「冷熱交替式水療」

其方法如下：1. 先將患部浸在攝氏38-40度

不痛的範圍內活動4-6分鐘。

2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

3. 再回到熱水中活動（如1所述）。

4. 如此冷熱交替各做5次。

5. 最後一次須浸在熱水中。

6. 完畢後將患部抬高

活動5分鐘

後綁上彈性繃帶。

7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療）

每天做2-3次後

約1-2周可完全消腫。

運動時產生疼痛時： 使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）：做完充分的熱身運動後

開始輕度的運動

逐漸將運動量提高

直到疼痛開始出現時立刻停止

改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。

運動雖可 增加身體健康

但是不當的運動方式

也可能造成運動傷害

預防運動傷害

暖身不可少。

對於急性的運動傷害

依「RICE」四原則復健治療

只要把握在傷害後二十四小時至四十八小時內進行

可讓傷害降低到最小的程度。

運動傷害

就是運動導致的一切傷害

依症狀出現的痛裡

分為急性、慢性傷害

急性的症狀

指某一次練習或比賽突發的力量導致組織破壞

如扭傷、骨折

慢性的傷害則可能是累積多次微小傷害產生的結果

如籃球選手的膝肌腱炎

打網球導致網球肘

還有使用電腦姿勢不當的電腦手

最近更發現有患者是因熱衷水療(SPA)而造成頸部受傷。

運動傷害造成的原因包括暖身運動不足、身心狀況不佳太過疲累、過分緊張

肌肉不協調、求好心切

有意無意的犯規、不良的運動場地及器材、技巧不熟練、訓練過度、自信心過強而太大意及無法預料的意外。

避免運動造成的傷害

運動前一定要記得做五至十分鐘的暖身

運動後做五至十分鐘的冷卻運動

在專業醫師的指導下

選擇適合自己身體狀況的運動

並在身心狀況良好的情況下運動

穿著適當的服飾鞋子運動

選擇適合自己的運動器材

運動量循序增加

專人指導正確的技巧。

一旦發生運動傷害

依「RICE」原則

即Rest休息、Icing冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高．如能在二十四小時至四十八小時內施行此四步驟就能減少傷害的療程。

http://www.tats.org.tw/ 台灣運動傷害防護學會 這裡有資料可查看喔！

我幫你找的。

另外附加個人經驗

有時關節錯位（歪了）比方姿勢不當

或坐姿。

都會造成疼痛

有一次我下背痛去看西醫無法改善但是古老的中醫整骨把我高低的背

給整了回來

而解決了下背痛。

所以多聽多看多吸收…整骨師也要找合格的喔！

不是每個整骨師都會的。

每個整骨師看法都不一。

我是覺得中醫的理念也可運用在運動傷害上。

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