減肥跟運動..

如果每天運動..然後三餐正常吃~這樣會對減肥無效嘛?!ps.每天運動都有30分鐘以上~~若遇到停滯期怎ㄇ辦?!勿貼廣告!!謝謝..
美國運動協會建議

運動可以分期付款

只要每天運動時間總和達30分鐘即可。

不過

開業醫師蕭敦仁建議

運動最好一次做足30分鐘

如此脂肪就能燃燒六小時。

蕭敦仁說

丹麥進行研究

在受試者手臂植入探測器

運動後血糖(新聞、網站)在第一分鐘開始消耗

運動十分鐘後

脂肪組織中的血流量增加

表示脂肪開始燃燒

脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。

即使停止運動

脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

蕭敦仁說

脂肪由甘油和脂肪酸組成

研究同時分析受試者血液

發現其中甘油和游離脂肪酸增加

表示脂肪開始崩解。

根據研究結果

蕭敦仁建議有心利用運動減重(新聞、網站)者

最好一鼓作氣

連續卅分鐘

如此就能燃燒脂肪六小時；另外

運動時間也不用太多

研究顯示

運動時間即使超過卅分鐘

脂肪也只能燃燒六小時。

現代人太忙

挪不出時間

美國運動協會最近建議

運動可以分期付款

只要每天運動時間總和達卅分鐘

即可見效。

蕭敦仁指出

以消耗熱量來說

連續運動和「分期付款」

消耗的熱量是相同的

但若能燃燒更多的脂肪

最好還是堅持一下

一次就連續運動卅分鐘

效果最好。

不過

若心肺功能較差

不應勉強自己連續運動。

蕭敦仁最常建議患者的運動是快走

運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上

有一點點兒喘的感覺

每周運動三次

就會有體脂下降的效果。

但是記得哦如果你要減肥

不論是運動或勞動應該是比平常的量再增加

很多人會告訴我說他在大賣場工作每天走來走去算不算

他本身也是一種運動

但當你想減重時

請再比目前多出半小時的運動量吧
早餐多一點 中餐普通 晚餐吃到稍微飽就好運動時間最好是 晚餐後30分鐘運動
早餐最重要要吃的好要營養均衡要有五大類一:脂肪二:蛋白質:肉、魚、蛋之類的三:五穀根莖類四:水果類五:蔬菜類不知道你的正常吃是吃什麼東西原則上要包含上面的五大類少碰高熱量的食物如:油炸、飲料之類的東 西晚餐的話可以吃的少一點怕餓的話可以多吃些蔬菜、水果就是含有纖維的東西這樣會比較容易有飽食感也較不容易很快就餓了要瘦一公斤約要少7700大卡的熱量平均一天少吃500大卡一週約能瘦0.5公斤如果沒時間運動的話可以做些伸展類的運動讓身体有動到就ok囉
不會

少吃多運動不會瘦。

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