請問一般健身運動的時間?

請問一般健身運動早上還是晚上效果較好?時間大約要多久較適當?
運動的時間有此一說： 養樂多你好： 我在你們網站上有一篇文章看到這一段寫說： 運動的時間宜在早上而不是午間或晚間 「運動的時間宜在早上而不是午間或晚間

空間是戶外而非室內。

密閉空間不可能是有氧運動

早上戶外的空氣才有氧氣

接觸大自 然才能帶氧。

晚上慢跑是最不好的運動

千萬不要用〝聊勝於無〞 的態度對待自己身體的健康。

」 我有很大的疑問～～～ 為什麼早上的空氣才有O2？那我們晚上怎麼不會窒息？？ 還有戶內為什麼不能是〝有氧〞運動？ 不是有很多健身或運動都是在戶內做的嗎？ 另外為何“晚上慢跑是最不好的運動”？*

* 醫師回答 復健科　黃俊民醫師 其實就運動效果來說

都是一樣的

跟運動的時段是沒有關連性。

如果硬要談

只能說早上因為動物(包括人類)的活動才剛開始

空氣中的游離雜塵尚未瀰漫

因此

所吸的空氣感覺比較清新。

越到晚上

各種活動增加(包括工廠、汽機車廢氣)

想當然空氣比較差。

另外

有氧運動並不是吸氧氣的運動

否則

買瓶氧氣筒來吸不就好囉！

適度的運動可增加心肺功能

加強組織新陳代謝

促進身體機能

最重要的是它隨時隨地都可以做。

醫師回答 家庭醫學科　張文華醫師 對於提問者所引用的那一段文章中

我有很多不贊同的地方。

首先來看 看我們鼓勵大家必須經常運動的目的在那裡？其一是

現在人普遍吃得 好

動得少

熱量進得多

出得少。

所以難免會有越來越多的脂肪堆積 在體內

因而體重增加、血脂肪增高、尿酸增加、血壓昇高、血糖昇高 ‧‧‧

這些都會逐步的侵蝕我們的健康。

而經由規則性的運動可大幅 改善這些情形

使我們體態變好、壽命延長。

其二是

經常性的運動可 改善我們的心肺功能

使我們的精神更好

體力更佳。

所以經常運動的目的主要有二

消化過多的熱量(體肪)

及增加心肺功 能。

要達到這兩個目的唯有靠有氧運動才能達成。

什麼是有氧運動？這 ‘有氧’兩字指的是運動的性質

而不是運動的環境。

要解釋有氧運動 必須談到一些較難懂的醫學原理

我想就以淺顯的方式來解釋好了。

有氧運動有幾個特徵： 1.它是每個正常人皆可作的運動

非僅運動員能作到者。

2.它是溫和的運動

不是激烈的運動。

3.它是全身性的運動

不是局部肌肉的運動。

4.它讓我們運動後覺得有點累

但全身舒暢

而不會是累斃了。

5.它可能讓我們在運動後的第二天有一點肌肉酸痛

　但不會全身酸痛的很厲害。

從這些大原則我們就可以大略分辨那些運動是有氧運動

而那些不是。

舉例來說：慢跑、游泳、舞蹈、太極拳是有氧運動

而激烈的田徑競賽 、舉重就不是有氧運動。

有氧運動是比較緩和的運動

所以在運動當中

我們的心肺系統得以運送足夠的氧氣到運動的部位

使得提供熱能的 脂肪得以完全燃燒

完全轉成能量而加以消耗。

而在局部激烈運動中

氧氣的供給往往不及運補

因此脂肪的燃燒會不完全

而產生一些會引 起事後肌肉酸痛的中間產物

最糟糕的是

這些燃燒不完全的脂肪可能 經由同化作用再轉成脂肪

繼續堆積於體內

因而不容易有效的消耗多 餘的體脂。

有氧運動必需長期、規則的從事

才能達到最好的效果。

所以

一般建 議一個星期至少需作三次以上

每次最好30分鐘以上效果最好。

只要把 握這個原則

同時注意環境的空氣不要太差

安全性不虞

同時舒適性 也夠(如：不要太熱、太冷)的話

何時作

何地作

皆無不可。

沒有早 上比晚上好的道理

也沒有室外比室內好的道理。

所以

‘早上戶外的 空氣才有氧氣’、‘晚上慢跑是最不好的運動’的說法是沒有什麼道理 的。

只要空氣流通良好

空氣品質不差

在室內運動有何不可？否則

是不是所以的有氧舞蹈教室、健身中心都必需搬到戶外來？有氧運動講 求長期規的作

選定一個適當的時地

長期從事最重要。

每個人的作息 習慣及工作性質不同

所以

只要找個固定的時間來作運動即可

固定 時間是為了比較容易養成習慣

所以

早上不錯

晚上也很好

甚至利 用中午的時間在有空調的室內作也是不錯的選擇

不是嗎？ 醫師回答 家庭醫學科　蕭旭峰醫師 「運動要在早上比較好」的說法

主要是因為認為早上的空氣較新鮮

比較沒有污染

而不是因為只有早上才有氧氣。

事實上氧氣存在於大氣 中的比例是一定的

除非是密閉空間

氧氣才會越用越少。

至於所謂「千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。

」更 是錯誤的說法

基本上人只要有運動就是一件好是

絕對比不動好處多 多。

運動時間也不見得早上較好

例如有心血管疾病者

如果天氣冷時

一大早出門運動反而有危險

還不如等到氣溫稍微上升後再運動。

另外為了不同目的運動時

時間也可以調整

例如：失眠者如果要靠運 動改善睡眠

傍晚黃昏時反而是最好的時間。

還有肥胖者如果想靠運動 提升基礎代謝率

也是下午傍晚時較好。

所以如果考慮到空氣污染或是沒有合適的空間運動時

室內的有氧運動 並不會說因沒有氧氣而有害身體

特別是現在的上班族

要早上運動實 在太難了

下班後從事室內的有氧運動絕對有益健康。

醫師回答 復健科　林淇鉉醫師 有氧運動的意思是指身體產生能量（ＡＴＰ）的方式是否需要氧氣（如 脂肪變成能量的過程中

需經過克氏循環

必須有氧氣才能產生能量（ ＡＴＰ）

而不是環境中是否有氧氣

就算沒有運動

平常呼吸也要氧 氣

除非能把密閉空間的氧氣完全消耗掉

不過那時也會進入昏迷狀態

更談不上運動了。

來源：【KingNet國家網路醫院】 參考資料http://home.kimo.com.tw/tseng74330/article72.htm 參考資料 知識
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