運動

何為有氧運動

什ㄇ是有氧運動啊?它ㄉ範圍很廣ㄟ!

什ㄇ才算是有氧運動ㄋ?定義到底是什ㄇ呢?
有氧健身操

像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步

游泳

跳舞

急步行

等都屬於有氧運動。

所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動

相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣

所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧ 太慢太緩和的運動

雖然氧氣供到肌肉沒問題

但是因為消耗熱量太少

又沒運動到心肺

所以不歸於有氧運動‧例如散步

打太極拳等‧ 太激烈太用力的運動

因為一時肌肉須要的氧氣太多

心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉

就不是「有氧運動」

例如短跑

打籃球

舉重

健身房裏的重量訓練等‧ 所以「有氧運動」就是速度適中

用力緩和

呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用

又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時

如果你還能輕鬆聊天講話

那運動量就還沒進入「有氧運動」

如果你只能講話而不能唱歌

那就是了!

 一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧  所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量

心跳速率也不會再增加的極限

一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的

一般人切勿輕易嘗試‧例如年齡40

   220 - 40 = 180      180 X 0.7 = 126    最高心律為180

適當的運動心率為每分鐘126 下‧     有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上

做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘

身體才會開始有效燃燒脂肪

心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少

加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動

全程以30分鐘為宜。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305092112666如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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