請問運動受傷要怎麼處理

因為我常常運動的時候不小心拐到或跌倒有沒有神麼可以避免的方法如果真得不小心拐到或跌倒又該怎麼處理呢
預防運動傷害─暖身的部份：【暖身】　　暖身運動可以增加血流量及攝氧量

增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量

以及減低關節僵硬性。

暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度

使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。

　　如此一來

一旦遇到突發狀況

身體的緊急應變反應可即時做出反射

而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。

另一方面

也可有比較好的運動表現。

　　一般而言

熱身15-30分鐘

可以維持30-45分鐘

所以太早熱身幫助也不大。

【伸展】　　伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限

以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性

也就是俗稱的拉筋。

伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會

更可以提高活動的效力。

　　要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動

藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱

以及韌帶漸漸回復休息的狀態

並使心肺循環系統能在劇烈活動之後

能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。

動作調理的部份：【意義與目的】　　無論是一般的運動學習、練習或訓練

運動者常因自我要求、過度自信、好勝心理或逞強性格

而對自我能力的高低有所錯估

並做出不符合自已能力的動作表現

以致引起各種運動傷害。

而動作調理主要在建立運動者的安全觀念

從動作練習中理解、認知動作操作與運動者能力間的協和關係

同時從中瞭解動作力學原理與運動原則

以維護運動學習與練習時的安全。

【要點】　　所謂動作調理是調整動作、符合力學原理之意

即在操作各項運動的動作時

依循下列三項動作操作要點來做。

1.操作的共通原則：合乎人體力學的動作。

2.操作的共通要領：合乎運動的負荷原則。

3.操作的共通方法：合乎能力的動作操作。

環境選擇的部份：所謂環境因素是指場地、天候等條件

此為運動傷害重要的誘發因子

因此運動時必須對環境有所醒覺

要注意場地是否適合、光線是否足夠

以及天氣是否良好等等

而且要遵守比賽規則及場地的使用規則。

【適當的場地】　　選擇場地時

應考量到使用人數、場地的平整性、柔軟度是否適中、以及周圍固定和移動的障礙物體及旁觀人員等安全上的考量。

而場地的整備管理

則要注意場地的設施品質、地理位置及管理維護狀況。

【適當的氣溫、氣候】　　天候的狀況管理

要注意的是氣候的溫度、溼度、晴陰雨及風速等條件的掌握；太高溫或太潮濕的氣候容易造成熱衰竭、中暑等症狀

嚴重時更可能致人於死；而太乾燥或下雨的氣候

更會影響到速度及方向的控制

造成隨之而來的意外。

器具維護的部份：預防運動傷害最易受忽視的就是器具護理。

所謂的「器具」

乃指運動時所穿的鞋子、所用的器具器材。

這些器具的良否

對維護運動安全具有一定程度的影響。

　　如穿著不當的運動鞋

可能影響跑、跳動作的穩定性

以及身體的平衡性

因而引起肢體動作的協調失常導致發生過度的扭捻翻轉動作而產生傷害；同時也可能因運動鞋的防震作用減弱

而對足部造成傷害。

又如破損或作用喪失的器具器材

也易招致使用操作過程的危險性。

為防患運動傷害於未然

定期的檢查及維護修理器具

是不可或缺的重要公事。

　　據統計顯示約有五分之二的運動傷害

就是由於未選用或正確使用其器材所致。

因為每一項運動都有其附屬的護具或器具

所以在使用時都應先詳閱使用說明及注意事項。

另外

使用運動護具或貼紮術可限制關節某方向的活動

或限制超過某個範圍的活動

故對於曾經受過傷或容易拉傷的部位

可藉護具或貼紮術來預防受傷。

平時的保養：運動的營養補充主要包括水份及電解質

過度疲勞或營養不夠的身體

不但容易發生急性運動傷害

也容易產生慢性傷害。

而平時的保養主要在於維持身心狀態時時處在最佳的狀況

所以

我們必須在平常生活中多留意：1.飲食平常不偏食

尤其是水份、糖類的攝取(注意營養) 2.注意蛀牙

身體要保持清潔(洗澡時要刷牙

剪指甲等)3.不讓疲勞延續到明日(多做伸展運動和冷敷)4.不忽略小傷(也不要太神經質)5.控制體能(多注意體重的增減)6.充足睡眠(環境、習慣、姿勢等要留意)7.經常檢查日常用品(特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋)8.保持眼力並訓練眼手的協調

及應付廣大視野的瞬間觀察力9.保持開朗的心情。

使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷 參考資料 知識
運動損傷應該“冷”處理 春暖花開

貓冬的人們紛紛走到室外

積極進行體育鍛鍊。

如今運動健身已經是現代人生活中必不可少的內容

但隨之而來的運動損傷也是一個不可忽視的問題。

專家提醒：運動前一定要做好準備活動

穿戴好各種防護器具

有效地減少運動損傷的發生。

一旦發生了運動損傷

應該及時地接受診斷和治療。

受傷初期的正確處理

對後續的治療有很大的影響。

經常接觸嚴重的運動損傷如韌帶、半月板損傷等的北京玉泉醫院德爾康尼關節外科醫生說

門診中經常碰到這樣的病人。

有個25歲的男性患者

踢球時扭傷了膝蓋

醫生在詢問病情的時候

這個患者說：“昨天踢球時膝蓋扭傷了

當時疼得挺厲害

可還是堅持打完了比賽

回家後發現膝蓋腫了

於是趕緊用熱毛巾敷

還找朋友給揉了揉

結果

晚上腫得更厲害了

疼得一晚上沒睡著覺

這才趕緊來看醫生。

” 醫生說

對於現代急性運動損傷的處理有四大原則

即休息、冰敷、壓迫和抬高。

休息可以避免傷勢的加重

減少由於繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。

冰敷可以使局部血管收縮

能有效地減少出血和水腫

同時

還有局部麻醉和止痛的作用。

壓迫有局部止血的作用。

抬高肢體的作用就如同水往低處流

可以減輕受傷部位的水腫。

這就可以看出

前面提到的那位患者犯了幾個錯誤：首先

明知受傷了

而且有明顯的疼痛

就不應該繼續運動

因為這樣會導致損傷的進一步加重

並會給治療增加難度；其次

受傷的部位如果腫脹了

就不要做熱敷

因為這會使腫脹更加厲害

這一點是在門、急診中最常遇見的錯誤；再次

在沒有搞清楚具體傷情前進行按摩也會加重損傷。

總之

發生了運動損傷

千萬不要進行太過“積極、熱情”的自行處理。

運動的時候要專心不能說話或是邊玩邊運動。

暖身動作一定要做完整

鞋子也要穿對

總不能要跑步還穿涼鞋或跟鞋吧!!一定選適合自己腳型的鞋子

不要穿不合腳的鞋。

如果真的柺到在24小時那都先用冰敷

除非很嚴重在看醫生

因為剛扭到會腫起來所以就算給別人推拿

他們也不敢用

因為這樣受傷的地方會更嚴重。

所以如果沒有很嚴重請冰敷24小時〈每15到30分休息5-10分鐘喔〉後再去看醫生就好

然後記的跟醫生說這是什麼時候受的傷

避免力道不對讓傷勢更嚴重了。

我以上說的是中醫!!那至於西醫的話應該也只是打針吃藥而已

雖然很快就不痛了

但是那只是治標不治本喔！

冰敷24小時候就可以熱敷了

那如果舊傷有時候會酸痛的話也可以用熱敷來減輕酸痛

或是也可以用吹風機在關節的地方吹個10-15分鐘也可以

但是要離15公分以上喔

不然會太燙了!!
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