運動完收操

運動完之後手腿的肌肉都會變的很痠很硬請問要怎麼讓它不要變成肌肉?其實我運動一段時間了本身打的是籃球只是一直不知道收操的正確方法所以現在腿跟手臂都又粗又硬麻煩一下誰知道收操方法的告訴我一下有圖更好沒有沒關係拜託摟 ：Ｄ
要如何收操?才不會變成死肌肉?第一運動前的暖身不可少至少要讓身體流汗第二運動後的收操不可或缺~至少要伸展到一各點感到筋肉收縮第三運動後的運動保健是缺一不可~至少要按摩冰敷熱敷搭配軟膏第四運動的習慣要養成~每日定時定量運動第五運動的生活要規律~不可作一天休兩天第六運動的飲食要正常~不可以運動前後馬上吃東西第七運動的禁忌要注意~不可以吃冰第八運動的補給至少要三種~醣.水.運動飲料第九運動的量不可過量~適當即可第十運動途中量力而為以上綜觀常見要多用心注意切入正題要如何收操1~慢跑至少400公尺~依照身體訓練強度~疲勞能力來作劃分2~收身操如下:(堪稱活動操~可作體育課活動操)手臂繞環頸部繞環手腕繞環擴胸運動腰部繞環膝關節繞環踝關節繞環向上與向下伸展直立分腿~左右邊伸展站立抱膝~左右腿站立拉大腿~手抓腳踝前弓後箭(弓箭步)上述重點數1-10秒即可~不用幾各節拍可以不用作復數的小動作~但至少關節繞環和伸展要作確實甩和拍適用在運動流程結束後返家作的目的是讓肌肉放鬆~具有彈性~為了不讓乳酸堆積變成為死肌肉~敏捷性的肌肉才是運動員所具備的~返家後至少要按摩一下腿部或是搭配運動軟膏也可以藉由淋浴在酸痛部分拍打~板主的肌肉大~是因為沒有運動完後的放鬆引起~練完回家後一定要按摩~不然久了乳酸會一直累積~就容易變成像健美先生那樣體格~那就不是敏捷性肌肉群了~ 參考資料 個人
很簡單ㄚ~~~~~~就像按摩一樣按一按就可以了激烈運動過後適度的按摩可以讓肌肉鬆弛ㄚ甩一甩也可以~~~也比較不會痠痛喔因為我之前練田徑的都是這樣~~~~
收操ㄉ方法如...慢跑~可以排掉肌肉形成ㄉ乳酸~會感覺很酸很硬..是因為乳酸堆積所造成ㄉ~慢跑完~適度ㄉ按摩肌肉..適度按壓...拍打肌肉...讓肌肉放鬆~~洗澡時....可以泡ㄍ熱水澡~可以快速放鬆排掉乳酸~

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