運動

請問運動專家,要怎樣運動最健康?

如題:請問運動專家

要怎樣運動最健康?是每天運動好?還是一星期固定運動幾次就好?做什麼運動比較好?要運動多少時間才有效果?在此先感謝大家熱心分享^^
如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間

甚至電話簿來運動健身。

只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下

原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等

都可以得到應有的活動機會。

使你渾身疲勞度下跌

精力大幅回升

從此讓上班變成非常快樂的事。

運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動

盡量不要做過度又激烈的運動. 適量規律的運動

可以加速身體新陳代謝率

並降低血膽固醇和三酸甘油脂

及促進心肺功能等

好處多多。

為何要運動. 人體所有的細胞、組織、器官以及系統再受到各種不同的刺激後

其結構與功能都會產生大幅度的改變與適應

學術界一般都認為規律的身體活動能夠大幅提升人體所有的細胞、組織、器官以及系統再受到各種不同的刺激後

其結構與功能都會產生大幅度的改變與適應

學術界一般都認為規律的身體活動能夠大幅提升人體的功能

不過其他外在因素包括飲食、抽煙、運動習慣等都會影響人們的罹病率和死亡率

這些因素對老年人的影響更大。

  老化是必然的過程

最大有養能力降低、肌力退化

也就是身體的體適能狀況變差;因此運動的耐受力較低

越來越多的老年人都只具備最基本的身體能力

一旦生病

就算只是微恙

臥床數週後

很容易就退步到必須完全依賴他人照顧生活起居的程度了。

其實老年人應該從事體能訓練

可以大幅提升老人的身體功能

進而改善體適能。

  老年人從事規律的身體活動可以產生多項生理上的的適應效果

比較不會擾亂細胞的內在環境

同時減少疲勞的情困

使老人在從事日常活動時表現較佳

活動時也會更省力。

規律的身體活動可以降低死亡率

尤其是冠心病、高血壓、節腸癌和糖尿病的死亡率。

  規律的身體活動也能改善心理健康

對於肌肉、關節、骨骼的健康和正常功能有相當的重要性。

最新的運動建議是:不論年紀為何

每個人都應該儘量每天至少做30分鐘中等強度的身體活動

如快走。

1.為了健康的理由:希望加強心肺功能

增加肌肉或耐力

改善身體柔軟度

預防心臟血管老化

促進食欲

治療失眠

    asd1014006 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()