運動

晚上做運動好嗎?

晚上做運動效果好嗎幾點做是比較適合的?
早上運動有助於改善睡眠障礙 如果失眠正困擾你

那麼運動或許可以救救你

尤其是在早上運動。

事實上

每天1小時的伸展運動及步行皆可幫你緩解許多睡眠問題。

美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士說

受到睡眠困擾的人大多為女性

尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女

她的這項研究結果發表於最新一期的「睡眠」期刊。

幾項調查運動對於改善睡眠問題的研究顯示

運動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠

但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好呢?我們又應該要有多少的運動量才足夠呢?根據這個研究結果顯示

早上步行一小時對於緩解失眠症狀的效果驚人

但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。

參與這項研究的173位50 ~ 75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重

而且每週中度以上的運動量都不到一個小時

她們全都有睡眠方面的困擾

必須服藥才能入睡

且也很難維持睡眠。

這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程

這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行

有些日子她們則會改在家中運動。

在有氧運動的課程中

她們的運動強度會在三個月後逐漸增加

每位女性每週運動5天

每次45分鐘

大部分是步行或騎腳踏車

伸展運動組則每週參加幾天60分鐘低強度的伸展運動與放鬆課程

或在家運動

也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。

一年後

結果出來了:每週早上至少運動3.5 ~ 4小時的人比較容易入睡。

每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡

晚上運動量愈大

改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。

伸展運動也有助於緩解睡眠問題

但效果較小

參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物

也比參加這個研究前更容易入睡。

所以

即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果

同樣的

是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢?運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律

也就是所謂的生物時鐘

早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同

同樣地

體溫在睡眠前就會開始逐漸下降

而運動則會增加體溫。

美國睡眠醫療學會科學研究主席Richard Rosenberg博士說

一旦運動開始緩解睡眠問題

無論是哪一種運動都比完全不運動好

運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。

運動可能被生物周期節律影響的想法是很有趣的

我們知道規律運動可影響生物周期節律

這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈

而這些發現則令人感到振奮。

但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢?如果你在運動後2至3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來

應該就不會有睡眠的困擾了

冷水淋浴有助於身體的冷卻

但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾喔!

出處: WebMD Medical News作者: Jeanie Lerche Davis資料來源:國際厚生健康園區 結論:早上運動比較好。

參考資料 http://tw.health.yahoo.com/031124/57/bi4c.html
上次看新聞好像有證明說傍晚運動最好!!!不過只要有運動都是好事!!!!
現在有研究指出在黃昏時運動效果最好

因為這時候人體各種激素分泌達到顛峰狀態

晚上做運動的話

適量應該還好

如果過量會造成晚上失眠的。


晚上做運動是最好的以奧運來做舉例注意一下奧運田徑的比賽時間都一定會在晚上8點左右那時候人的運動極限再那時候可以完全發揮出來!

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405102017786如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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