運動

韻律運動大大請進

各位大大您好：我聽說做一些有氧運動會比較健康和瘦

是真的嗎？有誰可以給我一些有氧運動的作法呢？假如骨骼很大

瘦下來有可能嗎？
熊貓您好：有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能

且有益健康的維護

若是身體活動量少且能量攝取增加

是導致肥胖或體重過重的主要原因

以致引發許多健康方面的問題。

所以進行一些正確且適合自己的有氧運動

確實會比較健康和保持苗條的身材

但是人類骨骼的粗細是與生俱來的

所以藉由運動是不能將他們變小

但是可以將多餘的脂肪去除喔。

進行有養運動前要先注意一些要領一運動方式有氧運動是有益於心肺適能的提升

凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動

像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

二運動頻率每週至少要從事三到五天有氧運動。

三運動強度運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳

以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

四運動持續時間在適當運動強度下

每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺適能。

五漸進原則開始運動時

應依自己的健康和體能狀況從事適當運動

而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大

或運動負荷增加太多。

以下這些都是適合居住都市的一般有氧運動一步行： 1. 體型較差者、中老年人或是體重較重者

走路是比較理想的運動。

2. 剛開始走路時

每次以尚可與同伴交談的運動強度為準走３０分鐘

等過一段時期後

考慮在一個小時內

使自己走的距離比一次更遠

以求增進運動強度。

二跑步： 1. 跑步運動時應以最大心跳率之６０到８０％的運動強度來跑

此時跑者的直接感覺是有一點

但還可以和同伴交談 2. 每次跑步時間以大於２０分鐘為佳

隨著心肺適當的增加

可以愈跑愈遠

愈跑愈快。

3. 跑步時

切忌一開始就太多太快

也不能用腳尖著地方式來跑

應以腳跟或全腳掌著地方式來跑。

三游泳： 1. 剛開始從事游泳活動時

可以在水深及腰的游泳池內

利用「游一段、走一段」的方式

慢慢適應。

2. 等游泳技巧進步以後

可以嘗試游較長的距離

然後休息或更換泳姿

以減少身體的疲勞。

游泳時

儘量使自己的心跳率達到最大心跳率的６０到８０％

時間儘量達到３０分鐘左右。

四騎單車： 1. 騎腳踏車時

速度大約控制在跑步時的兩倍

此時的心跳接近最大心跳率的６０到８０％以此強度連續騎車３０分鐘左右

就是相當理想的心肺適能運動。

2. 騎車時

要特別注意安全

避開交通繁忙、空氣汙濁、及路面不平的路段

車身應有反光標誌

以利來往車子的注意。

除了上列運動外

也可以利用有氧舞蹈、跳繩、上下台階、或室內固定式腳踏車、原地跑步機等不需要寬闊場地的室內運動來進行

可以避免天候的影響。

有氧舞蹈是有氧運動的一種

而加入舞蹈、動作、音樂就是有氧舞蹈了。

有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力

還可以健身健美

有助於健康

但是在跳有氧舞蹈之前

還要注意以下幾項

否則很容易造成運動的傷害：一、暖身運動：我們都知道我們身體的組織

像肌腱、韌帶

都是在運動中最容易受傷害的

所以有氧運動前的暖身運動是絕對不能缺少的

暖身運動最好持續做七分鐘

動作由緩至急

慢慢漸進

不可以操之過急。

二、進食的時間：最好在進食後超過一個半小時才進行有氧運動

才不會在進行當中產生消化上的不良

像是嘔吐、肚子痛等。

三、適當的補充水份：一次大概100cc為宜

也不要一次補充太多

以免造成腹部的不舒服。

四、要記得保暖：運動過後體溫會升高

大量的排汗

如果此時受風寒

很容易造成關節上的病變

所以要非常的小心。

五、緩和動作：使我們的心跳率逐漸恢復到正常的跳動。

這裡有一些有氧舞蹈的基本動作http://www.e-quit.org/download/download_files.aspx?downloadId=73希望以上回答能對您有所幫助！

參考資料自己＋網路
跑步

騎腳踏車

跳繩

上韻律課。

只要讓心肺維持在一定的程度(忘了是脈搏幾下)都是有氧運動...假如骨骼很大

瘦下來有可能嗎？除了減肥

也可以用打扮來讓自己看起來瘦一點。

可以去買一些教學錄影帶來看像是以下幾種我不是賣這些東西的人只是在網路上找了一些資料參考看看http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070806125923http://goods.ruten.com.tw/item/show?11070623314818http://www.gomy.com.tw/showgoods.asp?G_Category=294