運動與節食.....

運動與節食對健康之重要性..........幫忙一下...謝謝
運動與體重控制肥胖者的危機一、超過正常體重百分之十的人

死率比體重正常的人高百分之十三。

二、超過百分之廿的人

死亡率比正常人高百分之廿五。

三、超過百分之卅的人

死亡率比正常人高百分之四十五。

四、百分之五到百分之十的肥胖者

因糖尿病而死亡的比例比一般標準體重者高出兩倍；百分之十五到百分之廿的肥胖者為四倍；百分之廿的肥胖者為十倍以上。

　　美麗的誘惑 窈窕淑女 君子好逑 青春美麗 散發動人風情減肥的方法減肥藥、減肥餐、減肥纖維食品、針炙減肥、中藥減肥、物理治療法、挖吐、脂肪燒巧克力加運動、綑繃帶瘦身、美體霜、減肥褲、減肥襪、脂液、減肥茶、蘋果減肥法、插管抽脂、截腸法、密宗減肥運動減肥的優點運動能消耗體內能量 運動能提升基礎代謝率 運動能抑制食慾 運動能減少淨體重的流失 運動能減輕肥胖的危險健康因素 運動能改善心理狀態運動減肥應有的認識沒有運動或運動量太少可能會增加食慾 從事運動初期體重可能不會減輕 基礎代謝率之高低是體重增減的關鍵 減肥不是兒戲

要考慮不良副作用 肥胖者宜用低強度長時間之運動 減肥者要隨時隨地把握機會運動運動與節食減肥差異比較表運動減肥 節食減肥 增加能量消耗 減少能量消耗 短時間不會有減 短時間即有減肥效果肥效果或增加肌肉 減少脂肪或減少肌肉 質量 質量促進健康與體能 無法增進體能或健康 積極心理、情緒 無法改善心理壓力、改善心理壓力、 焦慮、沮喪 焦慮、沮喪、身 身體形象和自尊 體形象和自尊 可能會降低食慾控制體重較適當的方法攝取的能量

成年與兒童人每日不得低於1200大卡。

提供之食物要要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物取得之難易及準備之情況等因素。

攝取的能量要低於所消耗之能量

即達到能量的負平衡

每週減少的體重最多不能超過一公斤

要逐漸減輕體重。

控制體重較適當的方法配合行為改變法辨認和去除那些導致肥胖不良飲食習慣。

從事規律有氧運動。

每日運動要消耗300大卡以上的熱量。

提供的飲食和運動計劃

要使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷的去實施

使他們的身材能維持在理想之體重。

適合肥胖者之運動低撞擊性的運動 不負荷身體重量的運動 屬於直線型的運動 有氧性之運動運動的原則運動時要能獲得趣味、愉快和成就感。

運動要隨時隨地皆可實施

並融入生活中。

避免突然增加運動量或速度。

簡易有效的運動散步或快走(或原地走路) 伸展和健身操 騎固定腳踏車或上下踩板凳 低撞擊有氧舞蹈 其他趣味性之球類或團體活動肥胖者運動時的考慮對熱的忍受性差 肥胖者於運動時有呼吸困難和呼吸急促之現象 活動範圍的限制 較易於骨骼與關節的問題 局部肌肉的脆弱 對平衡感覺的焦慮 參考資料 http://www.nhctc.edu.tw/dl/athph/slide18.htm
最健康有效的方法可以參考下列網站喔http://shapeworks.zhtw.com/http://workathome.zhtw.com/
減重必須要做到低熱量、高纖維且營養的飲食

這樣可達到飽足感又瘦身且提高新陳代謝的好效果!! 我自己用了一個很棒的方法

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