什麼是運動傷害?

什麼是運動傷害?要怎ㄇ預防?如果發生ㄌ

要怎ㄇ處理?(分種類)
一、什麼是運動傷害：因運動而引起的受傷及疼痛

可分為二類： 1.運動外傷—受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷害

亦可稱為急性運動傷害

例如：扭傷、挫傷、撞傷、擦傷…等等。

需要正確的診斷和適當的緊急處理

才能儘快醫治康復。

2.運動障礙—這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現象

大多被稱為慢性運動傷害

又稱為過度使用症候群(overuse syndrome)。

發病原因大多是運動姿勢、習慣不良

而產生的較小外力累積造成

如：腳踝、膝蓋骨周邊的疼痛、起水泡…等。

二、如何預防(一)健康管理﹕ 歸納運動傷害發生的原因

不外乎內在的和外在的二大成因﹔內在的成因

起因於傷者自身的身心狀況諸因素 吋口陸別、年齡、體重、性格、健康狀態、心理狀態、體能狀態、運動經驗等。

外在的成因

起因於傷者所處的環境條件等因素

如運動的特性、練習的質與量、器具與設施、氣象條件等。

而由前述的運動傷害成因探討結果得知

主體的因素為運動傷害的主因

故之

成為運動傷害主因之主體的因素預防

乃為運動傷害預防上的首要重點。

此外

健康管理的瑣防目的

主要在於維持身心狀態時時處在最佳的狀況。

因此

健康管理的方法與內容需得當。

就健康管理的內容

至少應包含以下幾項﹕ 1.醫學的管理。

2.體能的管理。

3.營養飲食的管理。

4.運動的管理。

5.精神心理的管理。

6.生活的管理。

(二)動作調理﹕ 無論是一般的運動學習或練習、訓練

學生或選手常因自我要求

過度自信

好勝心理或逞強性格

而對自我能力高低有所錯估

並做出不符合自已能力的動作表現

致引起各種運動傷害。

動作調理的意義與目的

主要在於建立學生或選手的安全觀念

從動作練習中理解、認知動作操作與能力間的協和關係

同時從中瞭解動作力學原理與運動原則

以維護運動學習與練習時的安全。

而所謂動作調理

是調整動作、符合力學原理之意

即在操作各項運動的動作 時

依循動作的操作原理、操作要領和方法實施之。

因此

應注意三項要點﹕ 1.操作的共通原則--合乎人體力學的動作。

2.操作的共通要領--合乎運動的負荷原則。

3.操作的共通方法--合乎能力的動作操作。

(三)環境整理： 運動傷害的誘發因子

除了前述的「人的因素」外

環境的因素亦是重要的成因之一。

而所謂環境的因素

是指天候、場地等的條件

所以

環境的整理須從天候的狀況管理

場地的整備管理著手。

而天候的狀況管理

所要注意者乃氣候的溫度、溼度、晴陰雨及風速等條件的掌握﹔而場地的整備管理

所要注意者乃場地設施品質、地理位置及管理維護約狀況掌握。

(四)器具維護： 就預防運動傷害的手段

最易受忽視的乃器具護理一項。

所謂的「器具」

乃指運動時所穿的鞋子

運動時所用的器具器材。

這些器具的良否

對維護運動安全具有一定程度的影響

如穿著不當的運動鞋

可能影響跑、跳運動時的動作穩定性

以及身體的平衡性

而引起肢體動作的協調失常

致發生過度的扭捻翻轉動作而生傷害。

亦可能因運動鞋的防震作用減弱

而對足部造成傷害。

又如破損或作用喪失的器具器材

也易因使用操作引發危險。

故之

為防患運動傷害於未然

定期的檢查及維護修理器具

是不可或缺的重要公事。

所以

我們必須在平常生活中多留意(註六)：1.飲食平常不偏食

尤其是水份、糖類的攝取(注意營養)；2.注意蛀牙

身體要保持清潔(洗澡時要刷牙

剪指甲等)；3.不讓疲勞延續到明日(多做伸展運動和冷敷)；4.不忽略小傷(也不要太神經質)；5.控制體能(多注意體重的增減)；6.充足睡眠(環境、習慣、姿勢等要留意)；7.經常檢查日常用品(特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋)；8.保持眼力並訓練眼手的協調

及應付廣大視野的瞬間觀察力；9.保持開朗的心情。

使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷。

在運動鞋的選擇時

也不能吝惜在一些些小錢上

「適鞋適用」最妥當

磨損的鞋子不再穿。

不然

受到傷害後損失會更大呢。

運動前做好柔軟體操及暖身

減少肢體及身體各處在運動中受傷的機率

運動後

也不要輕忽

做些回復作用的柔軟體操

使身體能更快地從疲勞中走出來。

運動適可而止

不要貪多貪快；受傷後

認分些、好好休息看醫生

才能真正地在運動中獲得成長

而不是破壞。

願每個人都能在藉運動

來擁有健康、活力

進而獲得自己所企盼的人生。

三、運動傷害的處理： 1.現場的急救(R.I.C.E.原則)：（註三） R. Rest 休息 停止運動

馬上休息 I. Icing 冷敷 休息15~20分鐘後再冷敷。

以冰塊冷敷時

最好用毛巾或布包住後

再冷敷患部。

冰敷15~20分鐘後

拿開冰塊休息5分後再敷。

(患部疼痛時

應馬上停止並休息) C. Compression 加壓 先以乾淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後

用手、彈性繃帶等壓迫患部

可以減緩傷勢惡化及減少患者疼痛。

(注意傷肢的血液環循暢通

避免組織壞死) E. Elevation 擡高 把傷處擡高於患者的心臟高度

可以減少出血 若是皮膚表面軟組織受傷害時

有出血者

先用生理食鹽水清理傷口上的髒東西

再以優碘消毒之

傷口若傷到皮下深層時

可以用消毒過的紗布覆蓋傷口避免感染；若是像瘀青類的內出血時

受傷後的48小時內

最好冷敷患部

48~120小時以冷熱水交替法處理

120小時後可以在40度左右的溫水中浸泡並搓揉之。

2.傷害的治療及處理： (1). 自已應做什麼： R.I.C.E.處理後一~二天後

自己用手觸模患部並動動看

感覺傷勢是否有改善。

如果真的仍感不適

或沒有多大的改善時

最好找醫師診斷。

(2). 如何找醫生：(找有醫德的良醫最好…) Ⅰ.西醫：傷勢判斷時

可以找家庭醫學、骨科、一般外科、整型外科；確定傷勢後

可以找各大醫院的整型外科、復健中心、物理治療中心或運動傷害中心等

如：榮民總醫院、長庚醫院、台大醫院…等

做一步地治療或復健。

Ⅱ.中醫：有牌照、有口碑的醫師。

中醫有分傷科及內科二大類

最好找傷科的好醫師。

(現在中醫院都會列出醫生專長的科目

可以參考之) 3.傷害的復健： 肢體受到傷害後

最好能進行些肌肉、肌腱方面的功能復健

可減少再次受傷的機率。

嚴重的傷勢最好可是找各大醫院的專業部門進行復健；輕微的傷勢則可以用下面的方式自己做復健 Ⅰ.物理治療--(功用在加速血液的循環) (1).用冰塊按摩：用一兩塊冰塊

在患部如畫圈圈般輕輕地滑動

可以先以紗布或毛巾包住冰塊後進行

皮膚麻木且發紅時

應立刻停止

勿貪快貪多。

(2).冷熱水輪流浸泡：準備溫水(40oC)和冷水(15oC)

先將患部完全浸泡在溫水中約10分鐘

再浸冷水1~2分鐘後

回浸溫水5分鐘左右

如此數回。

最後一次要以溫水作結尾

約20分鐘。

浸泡完

注意不要著涼。

(3).其他治療法：多為熱療法的運用

且需購買機器進行

目的在加速血液循環。

可分低頻治療、超音波、超低波治療機等等

市面上可買得到

最好是有合格證照的廠商及好醫師的建議。

Ⅱ.肌力重建--(減少同部位受傷的機率) 對患部周圍的肌肉群安排一些適量的運動

最好是在傷勢治好後進行

且向專家請教適合自己的重建方式

避免二次受傷。

參考資料 http://www.bio.ncue.edu.tw/~8623008/first aid/hurt01.htm
一、什麼是運動傷害？廣義的說

指任何在運動中所造成的傷病

挾義的說

指運動特殊技術或訓練造成的特殊傷病；一般常見之運動傷害為扭傷、拉傷、撞挫傷、骨折等

但除此之外還有熱傷害

即溫度所引發之疾病與傷害也可。

又依傷勢形成的時間長短分類為：急性與慢性；依受傷組織的性質分類為：軟組織與硬組織的傷害。

二、如何預防？1.量力而為-在運動中

若感到不舒服

千萬不可勉強自己

也不做技巧不熟練的動作

。

2.場地器材裝備-運動前檢查器材裝備

評估環境安全。

3.護具-依照個人需要

佩帶一些防護用具。

4.熱身運動(伸展運動)-非常重要的一環

此步驟不可省略。

三、若發生運動傷害該如何處理？1.保持冷靜2.傷害評估：評估場地、傷勢(1)若傷患昏迷意識不清

請執行