運動對身體的益處？？

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求助運動對身體的議處有哪些？？越多越好喔.........謝謝︿︿＂
運動的好處運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。

節食減肥期間

人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉

故不但肥肉少了

瘦肉也會減少。

瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利

故必須一面節食

一面運動

能燒掉肥肉而保留瘦肉

運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。

運動減肥光靠運動頗難造成熱量的出超

故不易減肥。

吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完

這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開

輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量

因此很多人運動後的體重不減反增。

運動必須配合節食

才能有效燃燒體內過多的脂肪

減肥也才有效。

節食減肥的最初兩星期

體重下降得最快

但節食越久

減去的體重也就越來越少。

節食滿六個月後

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成

人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢

體重越來越難下降。

運動能提高基礎代謝率

使身體內脂肪迅速燃燒

每次運動完

人體的基礎代謝率會暫時升高24小時

故兩天運動一次

每次運動半小時以上

使身體燒掉300卡以上的熱量

就能使人體的基礎代謝率不至減緩

一方面又有飲食的控制

人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了如果每次運動只有15分鐘

則燒掉的是醣類

燒不掉脂肪；運動半小時後

才會開始燒掉較多的脂肪

每次運動的時間越久

就會燃燒掉越多的脂肪

這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類

故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

最有效的減肥運動美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑

第二是騎單車

第三是打手球

而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果

減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份

才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

運動的適當時間長短各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳

但必須配合節食

而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效

一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。

每個人應視自己的生活條件

選擇一項動長期為之

使其成為生活習慣的一部份。

運動消耗的熱量爬樓梯1500級250卡慢走(4km/hr)255卡快走(8km/hr)555卡慢跑(9km/hr)655卡快跑(12km/hr)700卡游泳(3km/hr)550卡桌球300卡鋸木400卡單車(9km/hr)      (16km/hr)     (21km/hr)254卡 415卡655卡高爾夫球(走路背球桿)270卡有氧運動(輕度)         (中度)275卡 350卡舞池跳舞300卡體能訓練300卡健身操300卡走步機(6km/hr)345卡騎馬350卡輪式溜冰350卡網球425卡跳繩660卡爬梯機680卡滑雪(8km/hr)600卡手球600卡練武術790卡 參考資料 http://www.ntut.edu.tw/~s6260064/page5.htm
促進血液循環提高身體免疫能力維持或增進肌肉、減少脂肪精神飽滿體力充足增加能量消耗增加基礎代謝率

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