何為有氧運動

什ㄇ是有氧運動啊？它ㄉ範圍很廣ㄟ！

什ㄇ才算是有氧運動ㄋ？定義到底是什ㄇ呢？
有氧健身操

像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步

游泳

跳舞

急步行

等都屬於有氧運動。

所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動

相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣

所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧ 太慢太緩和的運動

雖然氧氣供到肌肉沒問題

但是因為消耗熱量太少

又沒運動到心肺

所以不歸於有氧運動‧例如散步

打太極拳等‧ 太激烈太用力的運動

因為一時肌肉須要的氧氣太多

心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉

就不是「有氧運動」

例如短跑

打籃球

舉重

健身房裏的重量訓練等‧ 所以「有氧運動」就是速度適中

用力緩和

呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用

又適度運動到心肺的運動‧例如慢跑時

如果你還能輕鬆聊天講話

那運動量就還沒進入「有氧運動」

如果你只能講話而不能唱歌

那就是了！

 一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧  所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量

心跳速率也不會再增加的極限

一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的

一般人切勿輕易嘗試‧例如年齡40

   220 - 40 = 180      180 X 0.7 = 126    最高心律為180

適當的運動心率為每分鐘126 下‧     有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上

做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘

身體才會開始有效燃燒脂肪

心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少

加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動

全程以30分鐘為宜。

運動的樂趣~運動有神麼樂趣??

運動有啥ㄇ樂趣呢????運動有啥ㄇ樂趣呢????運動有啥ㄇ樂趣呢????運動有啥ㄇ樂趣呢????運動有啥ㄇ樂趣呢????
運動的特性及好處!運動依其效果共分為五大類：彈性運動、心肺強化運動、保持身裁運動、體力增強運動及鬆弛運動。

運動的好處：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟最大血液輸出量、增加身體各器官對荷爾蒙的敏感度、增強體內免疫力、減緩智力退化速度、增強身體的生理持續力、增強脂肪代謝使體型健美、降低血壓、降低基礎心搏率、降低血糖、減緩動脈硬化速度、減低心肌缺氧再發率、減輕女性經前症候群症狀、降低大腸癌發生率、延長壽命。

適當有效的運動：每次運動量為脈搏跳動 (220減去年齡)乘以0.75至0.8 的運動方式

持續20分鐘以上；每週三至四次； 持之以恆。

運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好

如游泳、跑步、騎自行車等；參與數種不同的運動

比固定一種運動好。

吃飯減三口

吃了百步走

早起看日出

睡覺不蒙頭

年紀活到九十九！

三、如何選擇適當的運動?個別化：根據自己目前的體能水準

決定合理而安全的運動量。

循序漸進的運動方式

才不會造成運動傷害或因而喪失興趣

停止運動。

建立合理的目標

因而產生滿足感及成就感

建立自信心。

記錄每次運動的脈搏次數、運動時間、運動距離及運動後的感覺

以作為下次位啥台灣要加入世界衛生組織呢? 我 國 以 何 種 國 家 名 稱 申 請 入 會

牽 涉 國 家 政 策

必 須 配 合 我 國 外 交 策 略

目 前 較 為 可 行 之 名 稱 為 中 華 民 國 在 台 灣 （ R.O.C. on Taiwan ） 。

我 國 加 入 世 界 衛 生 組 織 之 因 應 策 略依 當 前 國 際 情 勢

我 國 之 國 際 地 位 與 外 交 關 係 及 世 界 衛 生 組 織 憲 章 之 規 定

目 前 我 國 申 請 加 入 世 界 衛 生 組 織 獲 得 入 會 同 意 困 難 重 重 。

但 為 汲 取 國 際 衛 生 新 知 、 培 育 衛 生 科 技 人 才 、 交 流 世 界 各 地 疫 情 、 提 升 我 國 國 際 衛 生 地 位 、 提 高 我 國 醫 藥 衛 生 水 準

促 進 全 體 國 人 身 體 健 康 等 之 考 量

我 國 仍 應 持 續 推 動 下 列 各 項 因 應 措 施

以 建 立 更 多 的 邦 誼

為 我 國 加 入 世 界 衛 生 組 織 創 造 更 有 利 的 條 件 ：加 強 與 無 邦 交 友 好 國 的 官 方 接 觸

互 派 衛 生 官 員 訪 問 或 經 由 官 方 管 道 進 行 衛 生 合 作 交 流 計 畫

建 立 官 方 友 誼 。

台 灣 是 世 界 的 一 部 分

健 康 本 無 國 界

疾 病 防 治 亦 無 國 界

醫 療 保 健 防 疫 工 作 應 全 球 一 致 共 同 努 力

因 此

我 們 強 烈 希 望 台 灣 成 為 世 界 衛 生 組 織 的 一 員

分 享 、 傳 達 世 界 衛 生 組 織 的 經 驗 、 技 術 、 資 訊 等 等

俾 提 供 民 眾 良 好 的 醫 療 保 健 服 務

增 進 健 康 。

也 希 望 台 灣 有 機 會 對 國 際 衛 生 貢 獻 一 份 心 力

將 我 們 數 十 年 的 醫 療 衛 生 發 展 成 果

回 饋 國 際 社 會 。

參考資料 知識

消除卡路里最多的運動

到底哪種運動最容易消除卡路里最適合減肥的運動
曾經有數十位比利時婦女服用某種中藥複方減肥後

得了腎臟衰竭的病

行政院衛生署官員適時勸大家應多藉運動來減肥

而不要盲目使用減肥藥減肥。

其實

在節食、運動和減肥藥三種減肥法中

運動減肥的學問最大、難度高、也最不容易有成效。

「美國醫學會」指出

光靠運動頗難造成熱量的出超

故不容易減肥。

吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)

必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完

這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開

輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量

因此

很多人運動後體重不減反增。

運動必須配合節食

才能有效燃燒體內多餘的脂肪

減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。

節食減肥的最初二週

體重下降得最快

但節食越久

減去的體重會越來越少。

節食減肥滿六個月後

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成

人體內脂肪燒得越來越慢

體重越來越難下降。

人類到了中年開始老化後

也是由於基礎代謝率變慢

才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後

也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率

使體內脂肪迅速燃燒

每次運動後

人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時

故二天運動一次(或每週運動三次)

每次半小時以上

使身體燒掉三百卡以上的熱能

就能使人體的基礎代謝率不至減緩

此時又一面節食

人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘

則燒掉的是醣類

燒不掉脂肪；運動半小時後

才會開始燃燒較多的脂肪

每次運動的時間越久

燒掉的脂肪越多

這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的

瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪

故這類運動對減肥無益。

運動的好處運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。

節食減肥期間

人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉

故不但肥肉少了

瘦肉也會減少。

瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利

故必須一面節食

一面運動

能燒掉肥肉而保留瘦肉

運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。

運動減肥光靠運動頗難造成熱量的出超

故不易減肥。

吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完

這是運動減肥的難處。

更何況運動後胃口大開

輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量

因此很多人運動後的體重不減反增。

運動必須配合節食

才能有效燃燒體內過多的脂肪

減肥也才有效。

節食減肥的最初兩星期

體重下降得最快

但節食越久

減去的體重也就越來越少。

節食滿六個月後

人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成

人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢

體重越來越難下降。

運動能提高基礎代謝率

使身體內脂肪迅速燃燒

每次運動完

人體的基礎代謝率會暫時升高24小時

故兩天運動一次

每次運動半小時以上

使身體燒掉300卡以上的熱量

就能使人體的基礎代謝率不至減緩

一方面又有飲食的控制

人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。

如果每次運動只有15分鐘

則燒掉的是醣類

燒不掉脂肪；運動半小時後

才會開始燒掉較多的脂肪

每次運動的時間越久

就會燃燒掉越多的脂肪

這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。

相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類

故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

　最有效的減肥運動美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑

第二是騎單車

第三是打手球

而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。

連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果

減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份

才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

　運動的適當時間長短各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳

但必須配合節食

而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效

一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。

每個人應視自己的生活條件

選擇一項動長期為之

使其成為生活習慣的一部份。

哪些運動屬於有氧運動?

哪些運動屬於有氧運動?越多越好

有些較複雜的如果能再附上作法更好^^

運動前吃什麼會變瘦 ?

聽人家說運動前吃香蕉.全麥餅乾會瘦 為什麼可以解釋嗎 ?除了那些以外還可以在運動前吃什麼 ?
您好.運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度

和參與的運動而各有不同

建議運動前2小時能夠有進食

而運動前1小時內則避免進食。

運動前1小時內避免進食

是因為這樣可以保證運動時腎上腺素很高

胰島素很低

這種狀態下運動更有利於氧化脂肪

也就是我們通常說的燃燒脂肪。

而運動前2小時進食

則是為了保證足夠的體力和穩定血糖水平

避免我們在運動時很快感覺疲勞、難以堅持

以及低血糖可能帶來的昏厥。

如果想要有好的減肥效果

最好在運動結束1小時後再進食.運動前吃香蕉.全麥餅乾.因為內含的碳水化合物可達到基礎量

來幫助燃燒脂肪。

所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量（如果換算成土司

大概是一般做三明治時的兩片土司量）

才能幫助你燃燒脂肪。

因為脂肪要進到身體的燃燒循環過程中

需要碳水化合物的幫忙帶入

碳水化合物如果不夠

脂肪無法燃燒

或是燃燒速度變慢

就容易囤積。

如果你的運動超過30分鐘以上

就可以在運動前半小時補充一份碳水化合物

例如香蕉半根或全麥餅乾

同時補充能源及電解質

也讓脂肪更容易燃燒。

另外有營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於

除非是運動員或想增長肌肉的人

才需要補充蛋白質；否則

對一般運動健身的民眾而言

運動前的進食只是視需要補充能量

能不吃最好.而運動的時間最好避開兩種情況

第一是肚子很餓的時候

因為饑餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動

因為這時候血液都流往胃裡

若覺得不舒服

應馬上停止運動

不可勉強。

營養師也強調

既然運動是為了消耗能量

達到瘦身的效果

運動前補充食物只是讓胃有飽足感

不宜過量

最好控制在3片蘇打餅乾（原味）或2片營養口糧

搭配240cc的低脂牛奶即可

不建議吃其他種類的食物。

參考資料 小菀

請問運動受傷要怎麼處理

因為我常常運動的時候不小心拐到或跌倒有沒有神麼可以避免的方法如果真得不小心拐到或跌倒又該怎麼處理呢
預防運動傷害─暖身的部份：【暖身】　　暖身運動可以增加血流量及攝氧量

增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量

以及減低關節僵硬性。

暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度

使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。

　　如此一來

一旦遇到突發狀況

身體的緊急應變反應可即時做出反射

而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。

另一方面

也可有比較好的運動表現。

　　一般而言

熱身15-30分鐘

可以維持30-45分鐘

所以太早熱身幫助也不大。

【伸展】　　伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限

以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性

也就是俗稱的拉筋。

伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會

更可以提高活動的效力。

　　要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動

藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱

以及韌帶漸漸回復休息的狀態

並使心肺循環系統能在劇烈活動之後

能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。

動作調理的部份：【意義與目的】　　無論是一般的運動學習、練習或訓練

運動者常因自我要求、過度自信、好勝心理或逞強性格

而對自我能力的高低有所錯估

並做出不符合自已能力的動作表現

以致引起各種運動傷害。

而動作調理主要在建立運動者的安全觀念

從動作練習中理解、認知動作操作與運動者能力間的協和關係

同時從中瞭解動作力學原理與運動原則

以維護運動學習與練習時的安全。

【要點】　　所謂動作調理是調整動作、符合力學原理之意

即在操作各項運動的動作時

依循下列三項動作操作要點來做。

1.操作的共通原則：合乎人體力學的動作。

2.操作的共通要領：合乎運動的負荷原則。

3.操作的共通方法：合乎能力的動作操作。

環境選擇的部份：所謂環境因素是指場地、天候等條件

此為運動傷害重要的誘發因子

因此運動時必須對環境有所醒覺

要注意場地是否適合、光線是否足夠

以及天氣是否良好等等

而且要遵守比賽規則及場地的使用規則。

【適當的場地】　　選擇場地時

應考量到使用人數、場地的平整性、柔軟度是否適中、以及周圍固定和移動的障礙物體及旁觀人員等安全上的考量。

而場地的整備管理

則要注意場地的設施品質、地理位置及管理維護狀況。

【適當的氣溫、氣候】　　天候的狀況管理

要注意的是氣候的溫度、溼度、晴陰雨及風速等條件的掌握；太高溫或太潮濕的氣候容易造成熱衰竭、中暑等症狀

嚴重時更可能致人於死；而太乾燥或下雨的氣候

更會影響到速度及方向的控制

造成隨之而來的意外。

器具維護的部份：預防運動傷害最易受忽視的就是器具護理。

所謂的「器具」

乃指運動時所穿的鞋子、所用的器具器材。

這些器具的良否

對維護運動安全具有一定程度的影響。

　　如穿著不當的運動鞋

可能影響跑、跳動作的穩定性

以及身體的平衡性

因而引起肢體動作的協調失常導致發生過度的扭捻翻轉動作而產生傷害；同時也可能因運動鞋的防震作用減弱

而對足部造成傷害。

又如破損或作用喪失的器具器材

也易招致使用操作過程的危險性。

為防患運動傷害於未然

定期的檢查及維護修理器具

是不可或缺的重要公事。

　　據統計顯示約有五分之二的運動傷害

就是由於未選用或正確使用其器材所致。

因為每一項運動都有其附屬的護具或器具

所以在使用時都應先詳閱使用說明及注意事項。

另外

使用運動護具或貼紮術可限制關節某方向的活動

或限制超過某個範圍的活動

故對於曾經受過傷或容易拉傷的部位

可藉護具或貼紮術來預防受傷。

平時的保養：運動的營養補充主要包括水份及電解質

過度疲勞或營養不夠的身體

不但容易發生急性運動傷害

也容易產生慢性傷害。

而平時的保養主要在於維持身心狀態時時處在最佳的狀況

所以

我們必須在平常生活中多留意：1.飲食平常不偏食

尤其是水份、糖類的攝取(注意營養) 2.注意蛀牙

身體要保持清潔(洗澡時要刷牙

剪指甲等)3.不讓疲勞延續到明日(多做伸展運動和冷敷)4.不忽略小傷(也不要太神經質)5.控制體能(多注意體重的增減)6.充足睡眠(環境、習慣、姿勢等要留意)7.經常檢查日常用品(特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋)8.保持眼力並訓練眼手的協調

及應付廣大視野的瞬間觀察力9.保持開朗的心情。

使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷 參考資料 知識

如何愛上運動減肥?

我兒子剛滿一歲

運動彩券/遴選運彩經銷商 威剛辦3場座談會

威剛科技股份有限公司獲教育部體育署指定為第二屆運動彩券發行機構

負責民國一○三年至一一二年期間運動彩券發行相關事宜。

今為妥適辦理運動彩券經銷商遴選

自廿七日起

將辦理三場公開座談會

廣徵各界對運動彩券經營的意見

作為運動彩券經銷商遴選及管理要點擬定之參考。

第二屆運動彩券經銷商之申請資格

除現任運動彩券經銷商及從業人員外

另包括體育運動專業相關人才

如裁判、教練、曾獲國光體育獎章及國家代表隊運動選手等

期望透過運動彩券創造體育運動專業人才的就業機會

增加其收入並開創事業第二春。

威剛科技股份有限公司為廣徵各界對運動彩券經營的意見

廿七日、三月一日及三月五日分別於台北、台中及高雄舉辦公開座談會

歡迎現任運動彩券經銷商、有興趣加入未來運動彩券經銷商行列者及關心運動彩券經營發展之團體與個人參加

期望集思廣益

以提升運動彩券之發展及營運。

威剛長期投入運動產業

這份熱情將繼續擴大到對台灣未來體育及運動發展的關懷

將結合金流受委託機構中國信託商業銀行

以及全球最大的運動彩券系統廠商INTRALOT

共同為國內運動彩券的發展努力

提供完備的經銷商服務

提升運動彩券銷售。

以上引用http://tw.news.yahoo.com/遴選運彩經銷商-威剛辦3場座談會-161003977.html運動彩券玩法

運動彩券經銷商

運動彩券分析

運動彩券賠率

足球運動彩券

運動彩券過關

運動彩券投注站

台北富邦銀行運動彩券

運動彩券怎麼玩

台灣運動彩券檢視圖片檢視圖片

運動減肥的五大誤區

誤區之一：只要多運動

便可達到減肥目的。

運動雖能消耗人體內的熱量

但僅靠運動減肥效果並不明顯

研究表 明

即使每天打數小時網球

但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

因此

要想獲得持久的減肥效果

除了從事運動外

還應從 飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康。

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應

如頭暈、乏力、心慌等

對健康不利。

美國達拉斯健美運動中心 堆帕博士研究認為

飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動

如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等

有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細 胞

較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪

減肥效果優於飯後運動。

另外

由於運動量適宜

熱能消耗較少

體內貯存的足夠使用

不會影響健康。

誤區之三；每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。

慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的

但減肥成效卻甚微實踐證明

只有運動持續時間超過大約40分鐘

人體內的脂肪才能被動員 起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長

脂肪供能的量可達總消耗量的855。

可見

短于大約40分鐘的運動無論強度大小

脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全面或局部的選擇。

人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到

運動的問題！

運動時如果很激烈﹋大家都知道難免會受傷ㄅ﹋我想要知道怎抹樣避免運動傷害（把傷害降到最低）誰能幫我解答﹋
首先

如何避免運動傷害這通常指的是在運動時

如何避免受到傷害1.運動前做好熱身2.運動時運動姿勢要正確3.運動時就要專注4.運動時別逞強

動作不可太過誇張5.運動時要避免旁人的影響

這一點最難做到 因為運動傷害往往都是旁人引起的6.平時可對常運動部位做肌力訓練（並不是練肌肉） 增強力量

以防止其他外力的傷害7.運動後對運動部位做伸展運動

這可以幫助減少延遲性肌肉痠痛的發生8.運動後不要立即喝冰飲及沖冷水 喝冰飲會造成呼吸系統

消化系統的傷害

沖冷水會影響身體散熱再來

如何將傷害降到最低這通常指是已受到傷害

如何不讓傷害繼續擴大1.在關節受傷時

請做P-R-I-C-E運動傷害五部曲2.在骨折時

為了要保持受傷部位不要被移動到

所以請找支架保護 若為開放性骨折

記得要幫助止血

並馬上送醫院3.發生脫臼時

一樣

請固定受傷部位

千萬不要自行復位 並送醫院給醫師做處理4.若出現皮肉傷

請先將傷口用清水沖洗減少細菌孳生

並趕快做包紮處理5.若是頭部創傷

一定要保護患者的頭部及“頸部” 在患者頭部受傷並無意識者 頸部若隨意甩動很可能造成患者頸椎受傷

嚴重者會造成其半身不遂不知這些資訊提供給您是否足夠另外

其實自己避免掉運動傷害也連帶的可以避免掉旁人的運動傷害運動時稍加留意一下

受傷時一定要請會急救的人處理這樣不僅可以在運動時降低運動害傷發生機率

受傷時也會將傷害減到最輕