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運動

運動前後要準備什麼?

再運動前和運動後應該準備什麼呢?希望是有根據的!譬如像熱身操!~希望能有專家講的或是大概要做哪些熱身操和收操~那除了這些還有要準備什麼嗎?
‧如何防止運動傷害 預防運動傷害有幾點需要注意︰1.運動前一定要熱身。

2.運動方法要正確

最好先了解正確的技巧

以免受傷。

3.運動量的增加要緩慢

不可一次增加太多。

4.運動時感到不適

應馬上停止運動。

5.運動中藥有適當的休息

補充足夠的水分。

‧運動傷害的處理原則 正確的處理方法可以讓運動傷害減輕

控制紅腫、防止惡化。

其原則為︰1.馬上停止運動

以舒緩血液循環速度

防止傷勢惡化。

2.固定傷處

不要隨意移動。

3.冰敷20分鐘

能減輕疼痛。

4.輕壓傷處

減少血液、組織液的滲出。

5.抬高患部

使其高於心臟

可減輕腫脹。

6.傷勢嚴重者盡速就醫。

‧腳踝扭傷的急救方法 不小心扭傷了腳踝

應該怎樣做立即而初步的處理? 1.停止運動

坐下休息並抬高傷肢。

2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。

要小心!

腳踝扭傷若不立即處理

受傷部位容易出血腫痛、不易復原喔。

‧運動時肌肉抽筋的處理 運動前如果熱身運動做得不夠、或是運動流汗而流失電解質

都很容易導致肌肉抽筋。

此時的處理方法是: 1.讓肌肉放鬆休息

不要拉扯

可能使肌肉纖維斷裂。

2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。

3.視情況喝一些運動飲料

補充電解質以舒緩抽筋的現象。

‧買一雙好的襪子 哪一種襪子適合穿來打來球呢? 1.材質的選擇:棉及尼龍混紡製成

襪底加厚的中統襪。

2.下水洗過:新襪子會造成腳的滑動導致受傷

所以最好洗過再穿。

另外

如果時間緊迫

可以反穿以增加襪子的摩擦力。

‧省時間、空間的運動 有時間運動的人

可以試試跳繩

跳繩的運動強度非常高

跳 10 分鐘與慢跑 30 分鐘的單次運動效果是一樣的

所以每天抽 10 分鐘跳繩

將會有意想不到的收獲喔。

跳繩是一種有氧運動

可以強化心臟血管功能

改善心肺耐力。

不過

跳繩要注意的事項有: 1.因為跳繩對腳部衝擊大

必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋。

2.在有彈性的木質地板上運動

可避免運動傷害。

3.不要在飯前 1 小時及飯後 2 小時內運動。

‧運動前後應該怎麼吃 運動是為了強身健體

但是你知道運動前後應該怎麼吃

才不會讓運動效果打折扣嗎?如果你要在三餐前後運動

你應該注意以下的事項: 1.晨間運動時︰可以空腹運動或吃點輕食

如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。

2.午間運動時︰運動前後都要補充水分。

運動前可吃些碳水化合物的輕食

運動時才有精力;運動後再吃些碳水化合物食物

幫助肌肉燃燒脂肪。

如果做肌力訓練

多吃蛋白質食物

如榖類、豆類

維可持肌肉中的肝醣。

3.晚間運動時︰運動前可吃些輕食

如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。

運動後可以吃些含醣類的食物

如榖類、水果、澱粉類等。

千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝

如果是為了減肥而運動

尤其要注意熱量的控制

以免愈減愈肥了!

還有

事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。

A.暖身運動:有拉筋效果的伸展運動

可以增加腰背部及下肢的柔軟度。

B.緩和運動:不要在劇烈運動後突然停止

這樣會使血液堆積在下肢

容易因腦部缺氧而暈倒。

參考資料 http://nknucc.nknu.edu.tw/~s1378/wjs-4-09.htm

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運動

運動彩卷起源?

最早出現在幾世紀呢?
運動投注之起源與發展近代運動型彩券起源於19世紀末的英國賽馬

當時法國人皮耶所設計之彩池均分制(即目前公益彩券採用方式)

可以有效控制莊家風險

大幅提高彩金金額

在當時宮廷與民間都廣受歡迎。

隨著職業運動的蓬勃發展

運動彩迷有更完整的資訊作為依據

來預測比賽結果。

市場的趨勢也從無法事先確定能贏多少的「彩池均分制」

轉為先嗆明輸贏多少的固定賠率制。

1888年英國超級聯賽成立

隨著足球運動興起

原屬賽馬的彩池均分制概念發展出足球彩池(Football Pool)。

1897義大利聯賽成立;1902德國聯賽成立

足球彩券開始自英國傳入歐洲大陸。

1921年

英國成立了首家博彩公司(Littlewoods Pools )

主要發行足球彩票。

1934年瑞典成立第一家國營博彩公司。

二次世界大戰後

歐洲各國民生凋蔽

急需建設經費

各國政府紛紛循瑞典模式

成立足彩公司

發行足球彩券

以籌措體育建設資金。

共計二戰結束後10年間

歐洲共成立18家足彩多多公司(TOTO)。

運動型彩券在北美的發展

因為運動項目的市場接受度與歐洲不相同

投注標的與玩法也與歐洲截然不同。

目前加拿大有2\3的彩券機關發行運動型彩券

如卑詩省彩券、安大略省彩券及大西洋省彩券等。

美國僅奧瑞岡州可以發行運動型彩券

合計2002年北美運動型彩券銷售額達2.5億美金。

實際上這個彩券銷售數字並不足以反應北美運動投注市場的熱度。

因為絕大多數的運動投注並非以彩券型態存在。

以合法運動投注市場最大的美國拉斯維加斯為例

1998年運動投注額為122.5億美金

約為北美運動型彩券整體銷售額的50倍

其中美式足球占39%、籃球34.5%、棒球23%、冰上曲棍球2%、網球拳擊高爾夫佔了其餘的1.5%。

然而這也只是美國境內運動投注的冰山一角

根據多所大學、研究機構及聯邦調查局的研究報告

1999年美國境內的非法運動投注金額在800~3800億美金之間

不僅導致政府稅收與合法業者權益受損

地下化的結果也容易滋生社會問題。

近年來更因為網路興起

境外投注網站如雨後春筍般冒出來

大量資金流失

引起美國情治單位注意。

美國立法機關已經開始研議修正相關限制

以維持競爭力並防止資金流失。

日本的自由車運動—競輪也是一個歷史悠久的投注項目。

自1948年競輪誕生

1957年全國競輪協會成立到1992年

其觀眾人數超過12億人次

累計投注額近兩兆日圓。

面對歐美稱霸的自行車運動

日本能夠在亞洲國家中一枝獨秀

與此不無關係。

1998年日本參眾兩院通過「體育振興投票的實施等相關法令」

2000年日本運動振興彩票開始在靜岡縣進行試賣

2001年調整獎金返還方式後正式上市。

賽馬與足球等職業運動在亞洲地區的發展較歐洲慢

各國政府開放運動型彩券的時程也相對較晚。

1846年

香港跑馬地原本是一片瘧疾為患的沼澤

但因其為港島當年僅有的一幅平坦土地

於是港島史上的首次賽馬便在此舉行

初期每年只辦一次賽馬

賽事通常在農曆新年舉行。

1884年

香港賽馬會的成立。

1971年

馬會由業餘賽馬轉為職業賽馬。

1973年

政府授權馬會設立場外投注處

以打擊非法外圍賭博活動

隔年

馬會首次設立六間場外投注處。

1975年

開辦六合彩獎券

最初只是一種「十四選六」的獎券遊戲

逢星期二開獎

現已發展為一種「四十九選六」的獎券遊戲

每星期逢週二及週四舉行兩次攪珠。

多年以來

以馬票或彩券為主題的香港戲劇節目不勝枚舉

顯見這兩種彩券已經成為香港人生活中的一部份。

1978年

新界沙田馬場落成啟用

現可容納超過八萬名觀眾

被譽為世界最完善的馬場之一

亦是香港國際賽事的發祥地。

2003年7月《足球博彩規範化條例草案》在立法局通過

仍委由馬會統一發行。

馬會主席夏佳理說﹕「立法會的決定

為遏抑非法足球賭博踏出歷史一步。

」1999年新加坡政府為打擊地下賭球集團

並籌募足球發展基金

通過立法將運動型彩券合法化。

新加坡博彩公司推出亞洲第一個合法足球彩券「足球樂」。

副總理李顯龍特別點出一個「無可避免」的事實:「新加坡人無論如何都會賭球

差別在於合法或非法罷了。

」美國著名運動差分師麥可‧洛斯卜洛在為「足球樂」擔任顧問期間表示:「環顧世界樂透遊戲

因產品多年未變

市場皆已成熟

發展趨於停滯。

唯有像新加坡博彩公司這樣謹慎評估的投資者

才能預見市場趨勢

引領其產品進入新紀元。

」近年來

各國政府發現(或說面對現實)

網路投注已經遍及全世界各角落

要用警察權來遏止防範

警力上根本無法負擔

如果繼續昧於現實

隨著一場場的國際及職業賽事

一波波外流的熱錢也會對國內經濟造成缺口。

各國政府在心態上漸漸由消極地禁止本地人或外國人來賺本地博奕市場的錢

轉為合法發照

讓本地公司由本地生根

進而向外經營拓展。

兩年前港澳兩地特區政府為了境外投注電話下單一事僵持不下即是一明顯案例。

目前為止

世上已有超過100個國家或地區將運動投注合法化

明訂法規加以規範

因勢利導無法根絕之地下賭盤

將所得盈餘用於發展國家體育建設

培養體育人才為國爭光。

運動投注玩法運動投注隨著運動項目與地區不同

發展出許多不同玩法。

運動彩券屬於運動投注中的一部分

除了是由政府出面經營管理之外

抽水比例也較高。

多數國家除了立法通過允許州官放火(運動彩券)之外

也發出少量執照

並抽重稅允許民營公司點燈(運動投注)。

當今世界上普及流行的投注標的多為職業球類運動

玩法以固定賠率為大宗。

其基本的玩法有三。

一是勝負盤

莊家於賽前分別訂出兩隊賠率

不論輸贏差距

贏就是贏。

二是差分盤

莊家於賽前預測兩隊差分

押一賠一

但要贏夠差分才算贏。

三是總分盤

莊家於賽前預測兩隊得分總和

看是買超過還是沒超過。

絕大多數之玩法皆由此衍生而出。

除固定賠率之外

當然還有國人熟悉的彩池均分制

其中有一種是筆者的個人偏愛

稱為加爾各答(Calcutta)

多用於投注高爾夫球賽事。

以今年美國公開賽為例

今年共有8726名參賽者

其中有64名種子免資格賽

亦即其他的8662名選手必須在資格賽中爭取剩下的92個名額。

參賽球員必須是差點在1.4以下的職業或業餘球員

今年最年輕的13歲

年紀最長已經81歲。

資格賽結束後決賽名單出爐

這時候玩家們可以依照名單拍賣總計156名的參賽者

例如看好老虎伍茲的人多

價錢就喊得高

大衛度瓦7個月沒比賽

看好的人少價錢自然也低

當156名選手全數拍賣完畢後

拍賣總額舉例是X塊

四天打下來

最後買到冠軍的玩家可以拿總獎金X的3成

亞軍2成…等等。

這種玩法不僅需要瞭解所有球員的近況及球場環境

還要隨其他玩家的喊價高低而調整策略

運氣成分相對降低

屬於較細膩的玩法。

從市場運作的角度及其他國家成功案例來看投注標的部分

則職業勝過業餘、球類勝過非球類、轉播勝過沒轉播、實況勝過錄影。

以目前國內賽事看來

中華職棒正規季賽共300場

二月底開打

八月因奧運停賽四周

十月底結束

可供作投注標的的賽事確實不足

無法支持發行單位一整年的正常運作。

因此

將國際賽事列入考量勢在必行。

同時國際賽事與國內地下組頭掛勾機會微乎其微

與國內賽事搭配

有降低作弊風險之效。

但國際賽事必須考量國內市場接受度、轉播及時差等因素。

簽賭乎?放水乎!

1919年美國職棒世界大賽

賽前廣為看好的芝加哥白襪隊輸給了辛辛那提紅人隊

放水流言四起。

經調查

隔年包括王牌投手「無鞋喬」等8名白襪隊員遭到起訴

他們都遭到終身禁賽的處分

被球迷們稱為「黑襪事件」。

1969年日本職棒西鐵隊主力投手永易將之等7名球員與黑道掛勾放水

最後同樣以終身禁賽收場。

相較於其他選手畢生努力為的是能在歷史紀錄上留下自己的名字

永易將之成為日本職棒史上第一個終身禁賽的判例

而這項紀錄永遠不會被改寫

人稱「黑霧事件」。

中華職棒七年的球員放水事件

牽涉到四支球隊等超過30名球員。

第一個本土職業運動險險整組歹去

至今仍是眾多球迷最想忘記的痛。

(國內媒體多稱之為「職棒簽賭案」

但影響運動家精神的並不是球員的簽賭行為

而是他們的放水行為

「職棒放水案」顯然較貼切傳神)2000年雪梨奧運

澳洲博彩公司首度針對田徑、球類、水上運動、射擊、柔道…等近30個項目

開出盤口。

即使權力大如國際奧會也無法禁止觀眾、球迷、觀光客、甚至教練或運動員從事合法的投注行為。

如同黑心上市公司淘空脫產、黑心建商偷工減料、黑心官員收索賄賂

踢黑球、吹黑哨同樣違反法律。

這些違法行為

不能以單一事件看待

也不應一竿子打翻一船人。

只要把埋在沙裡的頭拔出來

就會發現這些狗屁倒灶都屬於常態。

8年了!

假使「職棒放水案」沒發生

運動彩券的催生可能早個5年

就算沒有公益彩券5年可創造千億公益盈餘的規模

也當不離百億之譜。

想想目前國內體育經費的捉襟見肘!

想想如果有巨蛋體育場裡歡樂的闔家老小!

想想運動前輩們努力奮鬥為國爭光後的晚景淒涼!

又到了奧運年

在欣賞各國健兒展現國力的同時

別懷疑

他們的背後絕大多數有運動彩券的加持!

(文:孫世倫

美國華盛頓州博奕委員會從業執照

曾服務於美國賭場與國內公益彩券。

fowheel.sun*msa.hinet.net) 參考資料 網頁

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運動

運動彩券的起源與發展http://tt777.net

九州娛樂城http://tt777.net九州娛樂城http://tt777.net由於人類喜好賭博天性使然

講求公平競爭的運動彩券自不例外

早在羅馬帝國時期

民眾便以圓形競技場內人與人或人與獸的死亡爭鬥作為標的

以金錢或財物為籌碼下注賭輸贏

而中國雖然民風保守

除了打擂台的私下投注插花

並不會直接將與人有關的競技賭博搬上檯面

不過

也有許多官民則是私下以鬥蟋蟀、鬥牛、鬥雞的方式取代

因此無論中西

運動彩券與賭博有著密切關連

只是未曾合法化。

從中古到近代

運動 賭博 (Sports Betting)風氣始終未歇

直到十九世紀末

法國人皮耶為英國盛行的賽馬設計了一套彩池均分制

投注者將下注金繳給馬會

俟比賽結果出爐後分派彩金

由於這項作法可以有效控制莊家風險

並大幅提高彩金金額

推出後廣受歡迎

成為今天公益彩券或運動彩券的 濫觴。

不過

因彩池均分制較為死板

無法事先確定彩金多寡

因此隨著職業運動彩券的蓬勃發展

愈來愈多的彩迷投入後

先預測比賽結果下注

挑明輸贏金額的固定賠率制

取代了彩池均分制

足球運動彩券風氣盛行後

歐洲的英國、義大利、德國等相繼舉辦聯賽制度

發行彩票讓彩迷 下注

二十世紀初

英國成立首家博彩公司

世界上第一張運動彩券就此問世

而將運動彩券納為公營的則是北歐的瑞典

二次世界大戰結束 後

由於運動彩券的盈餘

因可提供公共建設支出及體育發展經費

因此廣遍歐陸

除了足球

其它運動項目也被逐漸納入

但主要還是以職 業運動為標的。

 至於美洲地區

除了足球風同樣盛行的中南美

北美則因運動市場的接受度與歐洲有異

因此投注標的也不相同

運動彩券 在加拿大屬於合法

以省為單位發行

但在號稱賭博王國的美國

目前有 28個州開放設立合法賭場 (Casinos)

包括哥倫比亞特區

准許經營 公益彩券 (Lottery)的有 38州

開放賽馬及賽狗賭博的高達 43州

如今不允許賭博以任何形式合法化的

僅餘夏威夷州及猶他州

而全美 50 州中

只有奧勒岡州通過運動彩券發行條例與管理辦法

可以公開發行販售運動型彩券

美國總統老布希還在 1992年簽署一項職業及業餘運動 員保護法

禁止彩券以競技賽事作為發行標的

希望維護健康的運動文化與運動產業

以致在表面上

美國一年的運動彩券銷售金額僅有 2.5 億美元

根本無法和動輒數十億甚至百億歐元的歐陸運動彩券銷售金額相比。

 但實際上

針對職業運動及賽會而進行的賭博

有不少並非以 運動彩券方式存在

例如賭城拉斯維加斯所在的內華達州

雖未發行運動彩券

但運動賭博卻是合法

投注標的包括四大職業運動的美式足球 (NFL)、職籃 (NBA)、職棒 (MLB)、冰上曲棍球 (NHL)及網球、高爾夫、拳擊等

統計每年投注金額都超過 120億美元

約為運動彩券整體銷售額的近五十倍。

至於地下賭風則更為驚人

根據官方及民間研究報告指出

美國境內的非法運動投注金額

每年高達 800億到 1300億美元

不僅導致政府損失 龐大稅收

也嚴重影響合法業者權益

因此美國立法機構已積極著手研議修正相關法令

朝向有條件開放的方向進行。

而在亞洲方面

日本運 動彩券誕生甚早

以 1960年代起風行的自由車 (競輪 )運動開放賭博

30年累計投注金額高達 2兆日圓

2001年更開始公開發售運動振興彩票

將熱門運動項目納入;受殖民期影響

香港賽馬、澳門賽狗問世時期極早

但轉化成合法彩券方式卻是在 1970年代

新加坡則是於 1999年以足球為標的開始發行運動彩券;另海峽對岸的中國

十幾年前就以省為單位開放運動彩券

以足球、甲籃等為投注標的

由於明令盈餘專款專用

對培養國家體育人才、發展運動強項

都頗具成效

由大陸在近幾屆奧亞運及世界性賽事都能名列前矛

即可顯見。

據統計

目前世上已有逾 100個國家或地區將運動投注合法化

明訂法令加以規範

而被列為投注標的運動項目更是五花八門

我國則是在昨 天寫下運動史上的新紀元

選出金融機構發行運動彩券

預訂明年 4月 15日前正式上路

儘管運動彩券彩金不如非法賭博之大

無法讓地下 賭盤歪風根絕

但在政府強力監督、法令嚴格規範、業者自律防弊之下

有興趣的民眾未來將能依個人所好

擇定運動項目投注

除有機會贏 得豐厚獎金

盈餘也可用於發展體育建設

培植競技實力、推廣全民運動

對國人及體壇應還是利多於弊。

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運動

世界反運動禁藥規範

世界反運動禁藥規範所規定的運動禁藥有哪些?
>2005年運動禁藥清單 世界反運動禁藥規範 :運動禁藥清單 2005年1月1日起生效 賽內及賽外禁用物質及方法 禁用物質 S1. 同化性藥物 禁止使用同化代藥物。

1. 同化代謝雄性荷爾蒙(AAS) a. 外生性*合成代謝雄性荷爾蒙包含下列藥物: 18α-homo-17β-hydroxyestr-4-en-3-one

bolasterone

boldenone

boldione

calusterone

clostebol

danazol

dehydrochloromethyl-testosterone

delta1-androstene-3

17-dione

delta1-androstenediol

delta1-dihydro-testosterone

drostanolone

ethylestrenol

fluoxymesterone

formebolone

furazabol

gestrinone

4-hydroxytestosterone

4-hydroxy-19-nortestosterone

mestanolone

mesterolone

metenolone

methandienone

methandriol

methyldienolone

methyltrienolone

methyltestosterone

mibolerone

nandrolone

19-norandrostenediol

19-norandrostenedione

norbolethone

norclostebol

norethandrolone

oxabolone

oxandrolone

oxymesterone

oxymetholone

quinbolone

stanozolol

stenbolone

tetrahydrogestrinone

trenbolone 及其他具有類似化學結構或相似生物作用的物質。

b. 內生性**合成代謝雄性荷爾蒙: androstenediol (androst-5-ene-3β

17β-diol)

androstenedione (androst-4-ene-3

17-dione)

dehydroepiandrosterone (DHEA)

dihydrotestosterone

testosterone。

以及下列代謝物或同分異構體: 5α-androstane-3α

17α-diol; 5α-androstane-3α

17β-diol; 5α-androstane-3β

17α-diol; 5α-androstane-3β

17β-diol; androst-4-ene-3α

17α-diol; androst-4-ene-3α

17β-diol; androst-4-ene-3β

17α-diol; androst-5-ene-3α

17α-diol; androst-5-ene-3α

17β-diol; androst-5-ene-3β

17α-diol; 4-androstenediol (androst-4-ene-3β

17β-diol); 5-androstenedione (androst-5-ene-3

17-dione); epi-dihydrotestosterone; 3α-hydroxy-5α-19-norandrosterone; 19-noretiocholanolone 以上所列之禁用物質可以由體內自然產生

因此檢體中

若這些禁用物質、其代謝物或顯示物濃度

及/或任何其他相對比例與人體正常值相差太大

而與正常的內生量不同者

則此檢體被認為含有禁用物質。

但若運動員可以證明在其檢體中的禁用物質、其代謝物或顯示物濃度及/或相關比例是由於病理或生理狀況造成的話

則其檢體不應被視為含有禁用物質。

不論檢測出的禁用物質濃度高低

只要是根據可靠的分析方法

證實禁用物質之來源為外生性

檢驗室都將會通報這項違規的結果。

若檢驗室檢測結果沒有結論

且沒有發現上節中所列藥物濃度

但如與類固醇參考數據等資料比較後顯現使用禁用藥物之可能性時

則相關運動禁藥管制組織應進行深入調查。

假如檢驗室已通報發現尿液中T/E比例大於4:1

則必須進行進一步調查

以確定此比例是由於生理抑或病理狀況造成的。

惟若通報這項違規的結果係根據可靠的分析方法

證實禁用物質之來源為外生性者

不在此限。

調查內容應包含審查先前及/或後續所做的檢測。

如果缺乏先前的檢驗結果

此運動員則必須在三個月內

接受至少三次未預告的檢查。

若運動員無法配合此調查

則視為運動員檢體中含有禁用物質。

2. 其他合成代謝製劑包括但不只是限於下列物質: Clenbuterol

zeranol

zilpaterol 本節中的定義: * “外生性的”是指無法由人體自然產生的物質。

* * “內生性的”是指可由人體自然產生的物質。

S2.荷爾蒙及相關物質 以下之禁用物質包含其他具有類似化學結構或相似生物作用的物質及釋放因子: 1. 紅血球生成素 2. 生長荷爾蒙(hGH)、胰島素樣生長因子(IGF-1)、肌力增長因子(MGFs) 3. 性腺刺激素(LH

hCG); 4. 胰島素 5. 腎上腺皮質刺激素 除非運動員可以證實其檢體中的運動禁藥濃度是由生理或病理因素造成

否則其檢體中運動禁藥濃度

或其代謝物

及/或相關比例或顯示物

若超過人體正常範圍太多

而與正常內生量不一致時

其檢體將被視為含有運動禁藥成分(如上所述)。

若檢測出上列荷爾蒙的類似化學結構或相似生物作用化合物、診療顯示物或釋放因子

或有任何其他的發現顯示所檢測出的物質不是天然存在的荷爾蒙

均將通報為異常的分析結果。

S3. Beta-2作用劑(致效劑) 所有的Beta-2作用劑包含其右旋與左旋同分異構體都是禁用藥物

使用時

均需申請治療用途豁免證明。

惟吸入的方法使用formoterol

salbutamol

salmeterol及terbutaline預防及/或治療氣喘

及運動引發的氣喘/氣管緊縮者需填報治療用途簡要申請表。

即使獲得治療用途豁免

若檢驗室通報salbutamol濃度(自由態加葡萄糖酸結合態)大於1000 ng/mL

也會被視為陽性檢測結果

惟運動員能證明此異常狀態為使用吸入性salbutamol治療之結果不在此限。

S4. 具抗雌激素活性之藥物 下列抗雌激素物質為禁用物質: 1. Aromatase抑制劑包括但不僅限於anastrozole

letrozole

aminogluthetimide

exemestane

formestane

testolactone; 2. 選擇性雌性素感器調節體(Selective Estrogen Receptor Modulators - SERMs)包括但不只限於raloxifene

tamoxifen

toremifene; 3. 其他抗雌激素物質包括但不只限於clomiphene

cyclofenil

fulvestrant。

S5. 利尿劑及其他干擾劑 禁用利尿劑和其他干擾劑。

干擾劑包括但不只限於下列項目: *利尿劑、epitestosterone、probenecid、α-還原?抑制劑(alpha-reductase)(如finasteride

dutasteride)、血漿擴張劑(如albumin

dextran

hydroxyethyl starch ) 利尿劑包括: acetazolamide

amiloride

bumetanide

canrenone

chlortalidone

etacrynic acid

furosemide

indapamide

metalazone

spironolactone

thiazides (如bendroflumethiazide

chlorothiazide

hydrochlorothiazide)及triamterene

及其他具有類似化學結構或相似生物作用的物質。

*若在運動員的尿液檢體中

同時含有一種利尿劑與一閾值或閾值下之禁用物質時

則治療用途豁免證明無效。

禁用方法 M1. 增加氧氣運輸 禁用下列方法: a. 違規輸血。

違規輸血是指在醫療用途以外

使用自體移植、同源的或異體的血液、或任何來源的紅血球細胞製品。

b. 以人為方式增加氧氣吸收、運輸或傳送氧氣

包括但不只限於超氟化合物、efaproxiral (RSR13)以及改造的血紅素產品(例如代用血液、微膠囊血紅素製劑)。

M2.化學及物理操作 禁用下列方法: 竄改或企圖竄改來改變運動禁藥管制採樣作業的完整性與有效性。

包括但不只限於靜脈注射*、導尿法

及代用尿液。

*除因急性疾病醫療的合法用途外

禁止使用靜脈注射。

M3.基因禁藥 禁止使用非醫療性的細胞、基因、基因成分

或調節基因樣貌以提升運動成績。

賽內禁用物質及方法 前項S1至S5類及M1至M3類之外

比賽期間另增禁止使用下列類別禁藥。

禁用物質 S6.興奮劑 以下為禁用的興奮劑

包括其光學(D- 及L-)異構物: Adrafinil

amfepramone

amiphenazole

amphetamine

amphetaminil

benzphetamine

bromantan

carphedon

cathine*

clobenzorex

cocaine

dimethylamphetamine

ephedrine**

etilamphetamine

etilefrine

famprofazone

fencamfamin

fencamine

fenetylline

fenfluramine

fenproporex

furfenorex

mefenorex

mephentermine

mesocarb

methamphetamine

methylamphetamine

methylenedioxyamphetamine

methylenedioxymethamphetamine

methylephrine**

methylphenidate

modafinil

nikethamide

norfenfluramine

parahydroxyamphetamine

pemoline

phendimetrazine

phenmetrazine

phentermine

prolintane

selegiline

strychnine

以及其他有相似化學結構及生物作用***的物質。

*尿中Cathine濃度不得大於5μg/ml。

**尿中ephedrine及methylephedrine濃度不得大於10μg/ml。

*** 2005年監督計畫涵括之物質(buropion

caffeine

phenylephrine

phenylpropanolamine

pipradrol

pseudoephedrine

synephrine)不列入禁用物質清單。

註:局部麻醉藥劑或局部用藥(如鼻、眼科)所含的腎上腺素(adrenaline)不在禁用範圍。

S7. 麻醉性止痛藥 下列為禁用之麻醉性止痛藥: buprenorphine、dextromoramide、diamorphine (heroin)、 fentanyl及其衍生物、hydromorphone、 methadone、morphine、 oxycodone、 oxymorphone、 pentazocine、 pethidine. S8. 大麻鹼素類 禁止使用大麻鹼素(例如:印度大麻、大麻葉)。

S9. 腎上腺皮質類固醇 禁止以口服、經直腸、靜脈注射或肌肉注射方式使用腎上腺皮質類固醇。

使用時

需取治療用途許可。

所有其他給藥途徑都需提出治療用途簡要申請書。

皮膚病藥劑不在禁用之範圍。

特定運動種類的禁用物質 P.1酒精(Alcohol) 酒精(乙醇)僅在下列運動之賽內禁用。

檢驗方式為呼氣分析及/或驗血。

禁用標準依各單項運動總會規定如下。

飛行運動(FAI) (0.20 g/L)   空手道(WKF) (0.10 g/L) 射箭(FITA) (0.10 g/L) 現代五項(UIPM) (0.10 g/L) 汽車賽車(FIA) (0.10 g/L) 含射擊之運動項目 撞球(WCBS) (0.20 g/L) 機車賽車(FIM) (0.00 g/L) 滾球(CMSB) (0.10 g/L) 滑雪(FIS) (0.10 g/L) P.2交感神經BETA阻斷劑(beta blockers) 除另有規定外

交感神經BETA阻斷劑僅在下列運動之賽內禁用: 飛行運動(FAI)   現代五項(UIPM)— 射箭(FITA)(賽外亦禁用) 含射擊之運動項目 汽車賽車(FIA) 9瓶保齡球(FIQ) 撞球(WCBS) 帆船(ISAF)— 雪車(FIBT) 僅雙人配對賽 滾球(CMSB) 射擊(ISSF)(賽外亦禁用) 橋牌(FMB) 滑雪(FIS)— 西洋棋(FIDE) 跳躍滑雪與自由式雪板 冰壺(WCF) 游泳(FINA)— 體操(FIG) 跳水與水上芭蕾 機車賽車(FIM) 角力(FILA) 交感神經BETA阻斷劑包括但不只限於下列物質: acebutolol

alprenolol

atenolol

betaxolol

bisorolol

bunolol

carteolol

carvedilol

celiprolol

esmolol

labetalol

levobunolol

metipranolol

metoprolol

nadolol

oxprenolol

pindolol

propranolol

sotalol

timolol 特定物質 「特定物質」*包括: 麻黃素(ephedrine)、L-methylamphetamine、甲基麻黃素(methylephedrine); 大麻類(Canabinooids); 所有吸入性Bea-2作用劑

clenbuterol除外; Probenecid 所有腎上腺皮質類固醇 所有Beta阻斷劑 酒精 *『運動禁藥清單得列舉市售普遍使用且特別容易不小心被誤用致違犯運動禁藥管制規定的醫療產品

或者較不可能被濫用為運動禁藥的物質。

並規定「…運動員如能證明其並非蓄意使用該物質以提高運動成績…」

則違規使用這些物質時得酌情減輕懲處。

2005年監控計畫 下列物質列入2005年監控計畫清單: 興奮劑:(僅限賽內): Bupropion、 咖啡因、phenylephrine、phenylpropanolamine、pipradrol、pseudoephedrine、synephrine 麻醉性止痛藥(Narcotics): (僅限賽內):嗎啡/可待因比例 *「世界反運動禁藥機構經徵詢簽署機構及政府組織意見後

將針對一些未列入運動禁藥禁用清單

但欲監控該物質以偵測其在運動上遭濫用的情況。

」 參考資料 http://sport2005.ccu.edu.tw/info/2005dopelist.htm

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運動

運動生理學一些問題

一、何謂運動處方(exercise prescription)?開立運動處方的目的為何?試述改善心肺耐力運動處方的設計原則。

二、運動中身體如何抵抗pH值的改變?為何維持酸鹼的恆定性對運動表現很重要?三、Describe the muscle contraction event including: neuromuscular junction

receptor

neurotransmitter

sarcoplasmic reticulum

T tubule

actin

myosin.四、Explain how insulin and glucagon regulate blood glucose.
運動處方的要素李大麟 撰  當您身體不適就醫時

醫生會參酌您口述的症狀

依據其專業知能的判斷

開立藥物處方

交由護士小姐取藥包裝

並告知您服藥的劑量及時間

以期發揮藥力達復原之效。

同樣的

在您想藉由運動訓練改善身體適能時

運動處方的擬定與遵行

便是您獲得健康生理機能的最有效方法。

  由於每個人身體狀況及個人需求的不盡相同

其處方的內容與方式也就因人而異

但是

擬定運動處方的原則

對所有的運動愛好者而言

卻都是適用的。

以下四項即為構成運動處方的基本要素: 一、運動強度─指的是運動激烈的程度   為了要適當地控制我們的運動強度

首先必須學會測量每分鐘的心跳數。

測量的步驟如下: 1.準備具有秒針的手表或數字型電子表。

2.決定測量脈搏部位

一般是以食指及中指貼於頸動脈

其位置在下顎骨下方靠近喉頭側面的 部位(如圖一)。

另外

腕部的橈動脈也是測量脈搏的適當位置

測量時則以食指與中指置於 大拇指側的下方(如圖二)。

3.計算10秒鐘脈搏數

然後將數值乘以6

即為每分鐘之心跳數。

測量休息時的心跳數較為容 易

而測量運動中的心跳數就較為困難。

但是

根據研究發現

在經過強度相當穩定的運動 之後量取的脈搏數

和真正運動中所測得脈搏數是相同的。

由於運動結束後

心跳數會急速 下降

因此

要測得可以代表運動中的心跳數

必須學會熟練應用量取脈搏的技巧才行。

要以運動來提昇心肺適能

運動時心跳數必須被增加到最大心跳數與休息時心跳數之間差距 的60%~80%。

這種強度代表著一種安全而合理的範圍

對於大多數要改善心肺機能的運動 者來說最為適用。

其公式如下: 預測個人最適當訓練心跳數的公式220-年齡=每分鐘最大心跳數每分鐘最大心跳數-休息時每分鐘心跳數=最大最小心跳差(最大最小心跳差)

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運動

極限運動有那些??為什麼叫極限運動!?

極限運動有那些??為什麼叫極限運動!?極限運動有那些??為什麼叫極限運動!?
極限運動賽(X-Games)最早起源於美國極限運動是一項在人與自然融合過程中

透過對工具的掌握和控制

以最大的限度去發揮人的生命潛能

並且不斷的從挑戰自我的中得到身心愉悅和健康的新興體育項目。

其最主要的內容就是所謂的B3(Skateboard、Blade、BMX Bicycle)

即滑板、直排輪和極限單車。

這三種極限運動都有其相近之處

而動作內容主要分為空中動作及邊緣平衡動作

亦可透過器材本身的邊緣如鞋緣、輪架、踏板

做為滑動平衡的用具。

極限運動內涵包括下列原則:1、極限運動是和自然的結合大街小巷

高山溪流

藍天大海都是極限運動者的表演場所。

強調在戶外自然環境中發揮人類的生命極限

是其一大特徵。

2、極限運動是一種大眾化的運動本項運動的各項目不需要大力士般的強壯

短跑運動員般的速度

籃球運動員般的高大

足球運動員的戰術默契配合。

只需要完美的控制他所要駕馭的工具。

3、極限運動是非常個人化的其強調的是個人的技術、勇氣和冒險精神。

如何超越自我

通過自我表現與自我實現而在該項運動中得到愉悅感和成就感便是極限運動的本質特徵。

4、極限運動是一種組合運動項目的統稱。

極限運動是結合了一些難度較高

且挑戰性較大之組合運動項目的統稱。

例如:直排輪、滑板、極限單車、攀岩、雪板、街道競疾、極限滑水等都是極限運動項目。

極限運動是一項在人與自然融合過程中

透過對工具的掌握和控制

以最大的限度去發揮人的生命潛能

並且不斷的從挑戰自我的中得到身心愉悅和健康的新興體育項目。

極限運動最主要的內容就是所謂的B3(skateBoard、Blade、Bicycle)滑板、直排輪和極限單車。

這三種極限運動都有其相近之處

而動作內容主要分為空中動作及邊緣平衡動作

如弧形的板面騰越、跳躍、轉體、空翻、手翻、翻板、轉板等;而平衡動作有鞋身卡位(直排輪鞋)、鐵竿或牆面邊緣的滑動平衡、點平衡等

都是以腳下的輪鞋、滑板或腳踏車

以器材本身的邊緣如鞋緣、輪鞋底座中央、鞋身、板身、板頭板尾、輪架、踏板、炮管、輪子本身

都可以做為滑動平衡的用具。

在極限運動中

所有的動作都是選手自由選定

也可以自行創造新動作

而騰越可以不單只是騰越

可以以任何的方式銜接另外的一個動作

使難度增加

也讓動作更華麗具有可看性。

做為二十一世紀最優質的現代人

傳統「追趕跑跳碰」的運動項目

似乎漸漸無法滿足大家愛刺激、愛挑戰的心理。

於是「極限運動」一時熱呼呼蔚為時尚

創下開發運動向度的新典範

更輕易地擄掠了所有e世代。

但是

年輕好勝、血氣方剛不是重點

只有永遠秉持一股追求極至的毅力與勇氣

方能擁有爐火純青的技巧。

例如:直排輪、滑板、極限單車、攀岩、雪板、空中衝浪、街道疾降、極限越野、極限滑水等都是極限運動項目。

參考資料 知識

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運動

運動用品的異業結盟

請問一下大家運動運品會跟何種產業來做異業結盟啊??可以的話

附上參考文獻 謝謝!!
休閒、健身、運動等產業都有大量的商機…-----------------------------------------鞋技中心奈米產品 秀出商機 財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心積極開發奈米材料鞋類、運動休閒產品

日前在2004台北國際體育用品展上秀出多項新成果。

鞋技中心總經理劉虣虣說

鞋技的研發定位在鞋類、運動休閒及輔具三大塊

以結合材料、資訊、機電、控制、整合型應用技術為主軸

這次展出結合奈米材料應用開發產品、互動式3DGame運動健身車、整合3C電控系統橢圓機等產品

希能帶動更多產業商機。

鞋技中心表示

奈米材料應用包括遠紅外線、負離子、光觸媒材料等

護具類產品著重在舒適性與防護性功能的結合

具有軟性、耐用、透氣性佳

以及保健等功能。

利用負離子技術在跑步帶上可釋放負離子

以中和人體過多的正電荷

讓運動者更有精神、細胞更加活絡

並達到驅蟲、殺菌、淨化空氣功效。

鞋技中心說

互動式3D Game運動健身車

是一套3D Game單機與互動式連線對打的模擬健身系統

提供高科技娛樂健身及模擬訓練用途;主要技術在資訊、機電、控制等整合應用

透過即時動態模擬系統

結合感官娛樂與影音效果

提升使用者運動意願

並有多人互動娛樂效果。

整合3C電控系統橢圓機

是結合TV、上網、液晶顯示、通訊協定

利用觸控面板方式及使用無線鍵盤或遙控器瀏覽網頁

可透過e-mail與朋友分享訊息

並整合VCD、DVD、TV構成整體的影音娛樂中心

滿足使用者多樣需求。

鞋技中心指出

高爾夫球配件包括雷射瞄準器、環保球釘

是高爾夫球桿配件設計

可提升用途與附加價值。

瞄準器為雷射光投射機構

在地上投射標示線供推桿練習;環保球釘利用植物纖維粗糠由微生物分解

運用射出成型技術大量生產來降低成本。

鞋技中心不但在會場展示這些新產品

並邀請極限運動選手廖武雄率領小熊極限運動家族

作直排輪、單車、滑板等表演

以引領休閒運動成為流行風氣。

劉虣虣表示

發展運動休閒產業

鞋技中心將續擴編計畫研發人力

以掌握全球運動休閒產業趨勢

開發前瞻性的運動健身器材與研發關鍵性零組件;人才培訓與技術研發方面

將結合其他產學研等單位作異業產品開發與技術整合

以加速擴增創新能量。

【經濟日報 2004/04/17】 ------------------------------------------------------瘦身美容 每年商機1600億美元   王淑美/台北報導 追求美麗與健康已是全球運動

英國《經濟學人》雜誌報導

瘦身美容的需求創造出每年一千六百億美元的產業規模

包括美容護膚、美髮、香水、化妝品、整型手術、健康俱樂部與減肥藥等。

美國人每年花在減肥的錢

比教育經費還多。


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運動

運動傷害防護員

運動傷害防護員是扮演著何種角色?他有什麼樣的重要性?
防護員簡介運動傷害防護師的工作核心是照顧運動參與者的傷害與健康問題。

英文名稱為Athletic Trainer

簡稱AT。

近代的運動傷害防護專業在國際上已發展50年

在我國也發展20年。

電影征服情海的片尾

在美式足球賽中

小古巴古丁倒地昏迷

場上大喊 Trainer、Trainer就是要 Athletic Trainer進場處理。

一般說來Trainer的工作包括:運動傷害預防、運動傷害評估與急救、運動傷害的後續復健、傷害後體能重建、運動健康管理。

一個教練最主要的工作就是訓練選手

然而一兩個教練要負責做好全部的工作是相當困難的

舉凡世界上的運動強國

運動員的訓練絕非教練一個人就可做到的。

教練是個重心、一個主體

隊的成敗由教練來負責

但下面需要有很多人來輔助

如教練下有助理教練、管理(manager )等來幫忙處理器材、人事等雜務

教練應專心致力於訓練計劃的擬定、執行

不應操心如選手的球棒斷裂或手套損壞程度等瑣事。

  運動傷害在運動中有時是不可避免的

只是大小程度而已

像處理運動傷害這種事情

在一個制度完善的運動團隊中

就應是防護員的責任。

例如:若在訓練中教練正在指導棒球打擊時

一位球員跑壘受傷

在沒有防護員的情況下

教練勢必要中斷訓練

先去查看受傷者的情行

而且在沒受過完善的傷害處理訓練下

對嚴重的傷害如骨折、休克、腦震盪等也束手無策

有時會延誤處理傷勢最佳時機

或因移動不當而造成更嚴重的傷害。

在目前

不論在歐美國家或臺灣

比賽中並非都有醫生在場

更惶論練習中根本不可能有醫生的存在

但從統計資料中可知

傷害在練習時發生的機率較比賽時更高出許多

這就是設置運動傷害防護員的目的。

在國內制度不清的情況下

若選手受傷

其責任勢必落入教練或其隊友身上

而這些事情有時就會耽誤教練許多訓練工作的時間

常要帶受傷的選手去看醫生、治療、開刀、復健、其至申請保險等瑣碎事務

在分身乏術之餘

當然不容易做好教練的工作

因為教練已經無暇煩惱訓練工作

在事務歸屬不清之下

教練並沒有辦法做好他教練應做之事

反而去做那些不需他去做的事情

自然沒有時間來思考今天這場藍球比賽應如何來打

對方實力如何?怎樣進攻及破解?排球的進攻及防守方法要怎樣來打?對手擅長點為何?應如何應用等

卻要煩惱明天這球員是否可上場

他的傷勢如何

甚至在對傷勢認識不清的情況下

而使選手再度傷害

甚至斷送他的運動生涯。

參考資料 http://www.tats.org.tw/about_sport_harm/about_sport_harm_a_page.asp?file=D227032229331.htm 或 http://www2.cmu.edu.tw/~cmcssm/F5-1.htm

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運動

糖尿病如何運動

有敎糖尿病者如何運動的網址嗎?那哪些書是有介紹糖尿病者如何運動

可以給我網址和書名嗎?謝謝了
《每日醫學指南》糖尿病罹患者如何運動?檢視圖片文/宏恩醫院家庭醫學科主任 譚健民醫師在臨床上

臨床醫師在診治糖尿病罹患者時

亦必然會告誡糖尿病罹患者本身不僅要按時服藥或者注射適量的胰島素之外

也需要養成持久適宜的運動;但或許絕大部份的罹患者不知何謂是「持久適宜的運動」?事實上

運動本身就是一種最實在的保健之道。

適宜的運動不僅可以促進個體器官新陳代謝的運轉

使其能發揮到最大的工作效率

並由此增加個體的免疫抵抗力

而達到健康的目的。

怎樣才算是「適宜的運動」呢?在臨床上

所謂「適宜的運動」是指個體每星期運動三至四天

每次15至30分鐘之間

並且其在運動時的心率達到個體最高心率(220--年齡=最高心率)的70-80%之間

但並不是每個人都能符合這樣方式的運動規則

某些情況則必需要先會診相關科系的臨床醫師來預先做好一番運動前的身體規劃

以避免運動所衍生的傷害

甚至生命的猝死。

通常來說

年齡在35歲以下無任何身體器官病變的個體

並不一定要先會診臨床醫師

才開始進行長期的運動;但假若35歲以上的個體

而從來未參與任何運動

或者其本身有抽菸習慣、血壓不穩定、高脂血症、糖尿病罹患者、心電圖異常

或者存有潛在性的心肺疾病者

則其在規劃運動前

務必要事先會診臨床醫師來做好健康規劃

其中包括有過去病史及家族病史的詢問、全盤的理學檢查(其中包括肌肉骨骼神經系統反應檢查、血壓測量)、心電圖檢查、血清生化檢查(包括有尿酸、血糖、膽固醇、三酸甘油脂、肝功能、腎功能、紅血球)、尿液常規檢查(尿糖、尿蛋白、尿潛血)

甚至運動後心電圖以及肺功能檢查。

至於糖尿病罹患者本身應如何規劃「持久適宜的運動」呢?事實上

運動本身不僅可以使得糖尿病罹患者心情愉悅

更可以經由促進肝醣的分解以及周邊組織細胞對於胰島素作用的敏感性的增加

來由此使得血糖有良好的控制;除外

運動更可以減輕體重

增進心血管及肺功能。

但糖尿病罹患者的運動模式或許跟一般人不一樣

其每次運動量應維持在最高心率的50-80%之間

每週運動宜在四至五次

每次15-20分鐘左右;但亦可以依罹患者的身體狀況

在每休息五分鐘後

再重覆三至四次左右;而其所採取的運動型式最好是有氧運動如爬山、慢走、跳舞、游泳、有氧體操、太極拳

而每個月需評估一次運動的效率

並由此來逐漸的增加其運動量。

糖尿病罹患者在每次運動前

亦應特別注意某些事項

其中包括在飯後二至三小時才開始運動

而在運動前20分鐘前不妨先喝一杯現搾的新鮮果汁

而胰島素的劑量亦應特別減少1-2單位左右;而身邊最好能夠攜帶一些糖果、糖水或果汁以避免運動中發生低血糖的併發症;此外

糖尿病罹患者亦務必避免在嚴寒或酷暑的氣候中運動

而最好能夠結伴運動

以防萬一出狀況時有旁人來協助

而最重要的是要避免腳部在運動時受到皮肉傷。

事實上

「持久適宜的運動」對於糖尿病罹患者而言

不僅可以控制體重、穩定血糖

更可以增進肌肉的質量以及耐力

促進心肺功能性的健全性

消耗皮下脂肪以及降低膽固醇及三酸甘油脂

並同時增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度。

本文作者【譚健民醫師】本文由【KingNet國家網路醫院】提供資料來源http://www.webhospital.org.tw/essay/essay.html?pid=3557

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運動

晚上做運動好嗎?

晚上做運動效果好嗎幾點做是比較適合的?
早上運動有助於改善睡眠障礙 如果失眠正困擾你

那麼運動或許可以救救你

尤其是在早上運動。

事實上

每天1小時的伸展運動及步行皆可幫你緩解許多睡眠問題。

美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士說

受到睡眠困擾的人大多為女性

尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女

她的這項研究結果發表於最新一期的「睡眠」期刊。

幾項調查運動對於改善睡眠問題的研究顯示

運動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠

但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好呢?我們又應該要有多少的運動量才足夠呢?根據這個研究結果顯示

早上步行一小時對於緩解失眠症狀的效果驚人

但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。

參與這項研究的173位50 ~ 75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重

而且每週中度以上的運動量都不到一個小時

她們全都有睡眠方面的困擾

必須服藥才能入睡

且也很難維持睡眠。

這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程

這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行

有些日子她們則會改在家中運動。

在有氧運動的課程中

她們的運動強度會在三個月後逐漸增加

每位女性每週運動5天

每次45分鐘

大部分是步行或騎腳踏車

伸展運動組則每週參加幾天60分鐘低強度的伸展運動與放鬆課程

或在家運動

也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。

一年後

結果出來了:每週早上至少運動3.5 ~ 4小時的人比較容易入睡。

每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡

晚上運動量愈大

改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。

伸展運動也有助於緩解睡眠問題

但效果較小

參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物

也比參加這個研究前更容易入睡。

所以

即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果

同樣的

是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢?運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律

也就是所謂的生物時鐘

早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同

同樣地

體溫在睡眠前就會開始逐漸下降

而運動則會增加體溫。

美國睡眠醫療學會科學研究主席Richard Rosenberg博士說

一旦運動開始緩解睡眠問題

無論是哪一種運動都比完全不運動好

運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。

運動可能被生物周期節律影響的想法是很有趣的

我們知道規律運動可影響生物周期節律

這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈

而這些發現則令人感到振奮。

但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢?如果你在運動後2至3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來

應該就不會有睡眠的困擾了

冷水淋浴有助於身體的冷卻

但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾喔!

出處: WebMD Medical News作者: Jeanie Lerche Davis資料來源:國際厚生健康園區 結論:早上運動比較好。

參考資料 http://tw.health.yahoo.com/031124/57/bi4c.html

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