一般的西式早餐店裡面，怎麼吃才健康呢？

一般的西式早餐店裡面

大家都說裡面的東西熱量高之類的

那我到底要點一些什麼東西或者是飲料

會對身體比較好

比較沒那麼多負擔呢？有沒有什麼小技巧

比如說：三明治不要刷奶油、蛋不要熟之類的

早餐要自己煮比較不方便

所以只好吃外面的囉！

請大家給點意見吧！

寫字樓的底層有一家西式快餐店

因此

“一份火腿蛋三明冶加一杯奶茶”幾乎是某外資公司企劃部陳經理從周一到周五雷打不動的早餐內容。

和午餐、晚餐比起來

他認為早餐吃了就行

不過是提供上午工作的體力需要

“我懶得動腦筋去想早餐該有什麼變化

”他坦白道。

營養師點評： 油脂可能攝取太多。

一是西式快餐用的漢堡肉油脂含量較高

如果自己在家做

選擇油脂較少的瘦肉

肥肉比例才能減少。

再者

不論三明治裏的火腿還是漢堡裏的肉

都是油煎

再加上煎蛋和塗上厚厚一層脂肪含量 高的沙拉醬或奶油

除非一天中的另兩餐者吃得少油、少肉

不然一天下來

油脂攝取量實在過多。

咖啡和奶茶是另一個問題。

奶茶絕對不能取代牛奶

因為奶含量很少

還添加糖分

比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。

至於早上喝咖啡

這是個人習慣問題

不一定非要將它從早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶

除了能提神

對於少喝、沒有成癮的人

有刺激排便的作用

能稍微舒緩便祕情況；不過要避免空腹喝黑咖啡

容易傷胃。

--------------------------------------------------------------------------------------1‧每天須吃3份蔬菜（約半斤）

而這類早餐蔬菜量少

所以要在中、晚餐多補充。

2‧咖啡一天控制在兩杯以內。

不過

茶和咖啡最好在餐前或餐後兩小時才喝

因為會影響人體吸收鐵質

所以儘可能不要在進餐時喝。

3‧這類早餐容易吃進過多油脂

一星期不宜超過3次。

4‧建議不要點套餐

例如吃漢堡就不要再吃薯條。

飲料選擇小杯橙汁或牛奶

而不要喝糖分多的可樂。

另外

當天的午餐、晚餐不要再吃作、煎、炒的食物

儘量選擇煮或蒸的烹調方式。

給你我一點點建議~不要去喝奶茶、油炸物、其他我想應該都可以。

奶茶是屬於高熱量食物。

至於你說三明治不要刷奶油

我覺得並不至於要這樣蛋一定要熟吧~~現在病毒這麼恐怖。

你也可以烤土司、配鮮奶！

三明治種類基本上都可以點

付有相當的營養。

也可以吃壽司與火腿蛋。

早上不要吃漢堡

蛋餅都太油。

涼麵也不適合早上吃

個人覺得這些東西中午食用反而比較健康。

飲料不宜選擇可樂、奶茶

可以選擇喝果汁、豆漿類。

起司蛋土司！

起司有鈣質

加上雞蛋營養價值又高！

漢堡肉可以不用點

因為平常午餐晚餐就吃很多了！

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