運動

運動????暖身?????運動???

運動前一定要暖身嗎????如果不暖身的話會怎樣阿!!會造成什麼傷害!!~~~運動前一定要暖身嗎????
當然要...我上次游泳沒暖身...竟然抽筋了....痛死我了...一、 運動傷害的預防 運動傷害的預防

並不是不參與運動即可完全避免。

事實上

就運動的優點來說

非競技性運動的運動傷害是微乎極微的。

不過

運動會造成某些意外傷害

是大家都已清楚瞭解的

因此

預防是比治療來得積極有效。

運動的目的在求得身心健康

為能達到運動健身的目的

運動前須要有萬全的準備以防止運動傷害的發生。

運動傷害的預防方法有: (一) 運動員本身: 1、保持良好的身體狀況。

包活規則且適量的飲食、規律的生活起居、 定期與適當的休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。

2、有計劃的體能訓練。

3、遵守運動規則。

4、了解運動的目標

有意志、有自信及高度的競爭心。

(二) 訓練方面: 1、提供充分的必要營養素。

攝取充分的蛋白質、鈣質、醣類….等和運動有關的營養素

以及攝取充足的水份。

2、避免不當的重量訓練。

3、積極加強肌肉力量。

特別是加強肌力較弱之身體肌肉

且積 極改善身體肌力大小不成比率之部分。

4、適當的身體活動。

依運動員的身體狀況

給予適當的活動量。

5、充分的熱身運動及整理運動。

(三)教學方面: 1、 教師在設計體育課程時

對於教材、教具、器材及設備的選擇 不當

或者教師在教學過程中

對於學童的身體狀況沒有充分 的瞭解所造成。

例如跳箱的高度太高、運動的時間過長等

都 可能使學童受傷。

2、不守秩序、規則。

為了爭球而互相推扯

而造成傷害。

3、補助或熱身運動不足。

教師在上體育課時

沒有安排足夠的熱 身運動

或者學童不在意熱身運動的效能

而沒有確實執行。

4、教師進行體育教學時

對於運動技巧的教導錯誤

致使學生實 施時產生傷害。

例如投擲壘球時的姿熱不對

造成關節內側的 傷害。

5、教師過分要求學童或學童過於勉強自己。

6、教師在上體育課時因避免完全一致的身體活動量

應考慮學童 的個別差異情形

容許適當的活動量差異或活動項目。

7、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。

(四)場地器材與設備因素: 1、 器材不夠完備

保養維護不當。

器材設備沒有充分保養或檢查

可能使學童在操作時產生意外傷害。

2、 場地不良

運動場地地面不平、濕滑

或有廢棄物品、石頭、 金屬、玻璃 碎片等

都應清除

以免妨礙活動

造成意外傷害。

3、光線不夠充足

使視線不佳。

二、運動傷害的處理: 有關運動傷害的處理

是學習運動傷害知識的最重要部份。

由於運動傷害的類別極多

不能以同一種處理方式來治療

因此將分成急性運動傷害的緊急處理與慢性運動傷害的緊急處理。

(一)急性運動傷害的緊急處理: 肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後

會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少

而導致出血、發炎、紅腫、疼痛等現象。

因此

柔軟組織受傷後

應立即接受適當的治療

以免傷害的情形惡化。

對於較嚴重的急性運動傷害

馬上送醫處理。

一般而言

在急性運動傷害發生後的24側48小時內

皆應進行PRICE的處置

持續的時間長短須視傷害的情況而定

通常冰敷的時間則為10-15分鐘

休息5-10分鐘後

再進行冰敷

如此重覆冰敷3-5次。

(二)慢性運動傷害的處理: (三)有關慢性運動傷害的處理

是依評估---治療---復健三原則 來進行。

評估慢性運動傷害的症狀與特微

然後選擇適當的 治療方法

進而進行肌肉與韌帶的復健工作

使受傷部位的 傷害不會再發生

此即慢性運動傷害處理三原則的最佳精神。

參考資料http://www.pclhvs.cl.edu.tw/menu2/?V?ɳB/?A?ȸ?T/??|?ժA?ȸ?T21.htm
運動傷害的預防

並不是不參與運動即可完全避免。

事實上

就運動的優點來說

非競技性運動的運動傷害是微乎極微的。

不過

運動會造成某些意外傷害

是大家都已清楚瞭解的

因此

預防是比治療來得積極有效。

運動的目的在求得身心健康

為能達到運動健身的目的

運動前須要有萬全的準備以防止運動傷害的發生。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405121407069如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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