運動

有關運動傷害的問題

常見的運動傷害有哪些

發生原因又是為何?
運動傷害 肌肉痙攣就是俗稱的抽筋

它是因為肌肉產生不自的強直收縮

在日常生活之中

尤其是運動時經常可見

特別是一些長時間的運動或游泳。

當發生時

肌肉堅硬

疼痛難耐

往往無法立刻緩解

處理不當時更會造成肌肉的損傷

因此

我們應對其有充分的認識

並了解處理方法

進而避免肌肉痙攣的發生

將傷害降到最低。

一、引起肌肉痙攣常見的原因: 1. 疲勞:身體疲勞時

肌肉的正常生理功能會改變

此時肌肉會有大量的乳酸堆積

而乳酸會不斷的刺肌肉痙攣。

2.電解質不平衡:運動中大量出汗

特別在炎熱的氣候下

會有大量的電解質流失。

汗的主要成分是水和鹽

而鹽和肌肉收縮有關

流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。

3.寒冷的刺激:在寒冷的氣候中

例如游泳時受到冷水的刺激

特別是熱身運動沒有準備充分

肌肉容易產生痙攣

主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。

二、處理方法: 1.發生抽筋時

不要緊張

先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣

在針對此處的肌肉加以處理。

2.發生肌肉痙攣時

通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉

使之拉長

一般疼痛都可以得到緩解。

處理時要注意保暖

牽引用力要均勻

切忌暴力

以免造成肌肉的拉傷。

3.腹部肌肉痙攣時

可做背部伸展運動以拉長腹肌

還可以進行腹部的熱敷及按摩。

4.小腿肌肉痙攣時

可伸直膝關節

勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。

5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌

可先吸一口氣

仰浮於水面

並立即求救

在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾

用力向身體的方向拉

同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上

幫助膝關節的伸直

待痙攣緩解後

在慢慢游向岸邊。

三、肌肉痙攣的預防: 1.要加強身體的鍛鍊

提高本身之健康狀況及身體素質

尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。

身體情況不佳時

特別是疲勞和飢餓時

不要進行劇烈運動。

2.運動前

必須認真地做好準備動作及暖身

對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩

不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。

3.在高溫或進行長時間劇烈運動時

應是當的補充電解質

身體疲勞時

應有充分的休息再進行運動。

游泳下水時應先用冷水淋浴

並做暖身運動。

使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激

水溫過低時

游泳的時間不宜過長。

4.預防勝於治療

當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理

運動時更不可以勉強。

運動引起的腹痛[回上一頁]您是否經歷過在運動時出現劇烈的刺痛呢?若發生的部位在右上腹時請不必驚慌

這種疼痛俗稱為「側腹痛」。

一、發生原因:真正的原因尚無定論

不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉(包括橫隔膜及肋間肌)由於血液不足所造成的缺氧性疼痛

特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增加時

最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛----「側腹痛」。

二、消除側腹痛之法:1、立刻停止運動。

2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。

3、作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。

4、把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。

運動傷害的處理當發生運動傷害時

應立即停止運動、立刻休息

同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。

休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹

以防傷勢惡化。

壓迫和抬高也是為了止血止腫。

冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則: R (Rest): 休息。

I (Icing): 冰敷。

C (Compression): 壓迫。

E (Elevation): 抬高。

 冰敷的方法: 1、受傷後愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。

3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物噴射時

可能使皮膚溫度降到 攝氏四度

因此發生凍傷的機會較高

要注意。

若已產生腫痛瘀血時: 使用「冷熱交替式水療」

其方法如下:1. 先將患部浸在攝氏38-40度

不痛的範圍內活動4-6分鐘。

2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

3. 再回到熱水中活動(如1所述)。

4. 如此冷熱交替各做5次。

5. 最後一次須浸在熱水中。

6. 完畢後將患部抬高

活動5分鐘

後綁上彈性繃帶。

7. 以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)

每天做2-3次後

約1-2周可完全消腫。

運動時產生疼痛時: 使用輔助性復健療法---(冰塊按摩):做完充分的熱身運動後

開始輕度的運動

逐漸將運動量提高

直到疼痛開始出現時立刻停止

改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。

運動摩擦引起的水泡[回上一頁]一、處理方法: 1、保留水泡頂部的表皮

以無菌空針抽光裡面的 液體: 保留水泡頂部的表皮

在24小時內盡快以無菌空 針抽光裡面的液體

最多可抽三次

如此可使 水泡的頂部和底部重新相連

不僅使疼痛減至 最低

又可預防細菌感染。

2、保護水泡: 一旦水泡頂部與底部貼住之後

疼痛便會消失

但在表皮尚未完全再生之前

須用保護墊來減 少因再次摩擦而使水泡擴大

因此最好的方法是 先用小紗布蓋在水泡上

然後再用特殊軟皮墊或 一層較厚的紗布或棉墊貼在上面

祇要更換時不 要弄破水泡即可。

3、預防細菌感染: 把地靈黴素(Terramycin)或氯(Chloramphenicol )的軟膏塗在破皮的水泡表面

外面用小紗布 或歐凱膠布貼住也能預防細菌感染。

二、預防方法:1、容易發生水泡的人

在運動時最好穿兩雙襪子

最裏面穿一雙薄襪

外面再套一雙普通的運動 襪。

2、鞋內放一層防滑的內墊。

3、在運動前先灑一點乾燥粉在腳底

也能減少濕度 而預防水泡的發生。

4、合適的運動鞋。

5、新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護墊貼著

塗上 一點凡士林也有效

穿著時間以漸進性增加時間 為原則。

踝關節扭傷[回上一頁]踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的

發生的原因大多是身體失去重心

落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。

扭傷時

局部會發生關節腫脹、疼痛

嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時

先用彈性繃帶將踝關節固定

於傷處外敷 冰塊

在用繃帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘)

可先取下繃帶

此 時受傷部位腫脹尚不明顯

肌肉痙攣也較輕

可先 進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能

韌 帶損傷的程度

以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法:(1)注意疼痛、壓痛點的位置

腫脹的程度

關節是否 畸形。

(2)內翻及外翻試驗:將踝關節內翻

檢查外側韌帶損傷 程度(足內翻時

踝關節外側 活動範圍是否變大或鬆動)。

再 將踝關節外翻以檢查內側韌帶損 傷程度。

(3)前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推

同時另一 手握住足跟向前拉

檢查是否活動 範圍變大(和未受傷一側比較)。

(4)如只是輕度扭傷

可繼續冰敷並施以壓迫性包紮

抬 高患肢。

如屬較嚴重之扭傷

則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面:美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表(如下圖示)

茲說明如下:&踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段:第一階段:從受傷到腫脹不再增加為止第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段:從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段:從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動 度都不痛為止。

第五階段:從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢 復75﹪的肌力為止。

第六階段:從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活 動度都完全不痛為止。

第七階段:從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至 恢復100﹪的肌力為止。

&復健治療的方法: 冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏

醒著時每4小時 敷蓋在受傷部位20分鐘。

抬高:不需活動它時

就把受傷的踝關節抬高

至 少要比腰部更高才有效。

壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位

不可太鬆或太 緊

太鬆無效易脫落

太緊腳趾會腫麻

妨 害血液循環。

拿拐杖:拿拐杖幫忙走路

受傷的腳可完全不著地

或在不痛的範圍內略著地支撐體重。

但 不可以腳趾先著地

因為這樣腳板朝下時 容易再發生內翻性扭傷

必須像正常走路 一樣

讓腳踵(即腳跟部)先著地

然後 才整個腳掌著地。

水療: 使用「冷熱交替式水療」

其方法如下:先將患部浸在攝氏38-40度

不痛的範圍內活動4-6分鐘。

立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

再回到熱水中活動(如1所述)。

如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。

完畢後將患部抬高

活動5分鐘

後綁上彈性繃帶。

以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)

每天做2-3次後

約1-2周可完全消腫。

原則有三:(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝

但仍要在不痛的範 圍之內活動。

(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

浸溫水的時 間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳:不痛的範圍內

要儘量作各方向的腳踝 活動

譬如上下活動或左右活動

也可以 當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的 活動。

保護:走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。

一般 人可用護套來代替之。

對抗施力:用自己的手施力於腳踝

而用腳踝的力 量來對抗它。

不要被手扳動。

等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力

等於是一種肌力訓練。

等速性肌力運動:利用特殊的「等速運動」訓練機

來加強腳板向上、向下、朝內 、朝外的各方向肌力。

快走:不痛不跛之下

可任意加快走路的速度

但 仍需腳踵先著地。

跑步:由慢跑開始

逐漸增加跑步的速度

最後可 以短跑衝刺。

繞圈跑:(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度

做轉彎45度式的繞 圈跑

速度由慢而快。

繞圈跑:(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度

做轉彎90度式的繞 圈跑

速度由慢而快。

特殊技巧的訓練。

參考資料 http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm
前十字韌帶撕裂膝關節而言

前十字韌帶破裂是相當常見的運動傷害

也是現今骨外科醫師經常會遇到的問題。

對某些病患而言手術治療是必須的

尤其是已有關節不穩定和需要完美表現的運動員病患更是如此。

前十字韌帶是限制膝關節向前移動的重要構造

前十字韌帶斷裂常發生在運動傷害、摩托車車禍、和摔傷。

受傷的機轉常是一個外翻、外轉、過度伸直的膝部傷害7。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080111319如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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