運動

運動 3 3 3

運動 3 3 3 是甚麼意思?急需謝~~
常說「運動333」

就是指這三個要素

每週運動至少三次 (運動頻率)

每次30分鐘 (運動時間)

運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。

國人運動量建議

以運動333為基準   運動處方上的內容

最重要的是什麼?一定有很多人說是運動的項目

比方說:仰臥起坐、跑步、伏地挺身等等

也有人會說是組數、次數和重量

這些都重要

但最重要的是你每一項要素都要兼顧到

有哪些要素呢?就是運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素

缺一不可

我們常說「運動333」

就是指這三個要素

每週運動至少三次 (運動頻率)

每次30分鐘 (運動時間)

運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。

健走跑步是很好的有氧運動 健身房做重量訓練也很好   很多人以為健身運動會讓我們的體適能水準不斷進步

所以要越做越多

才能維持效果

以此推斷

所有參與的人到最後可能都要每天花很多時間在運動上

因為體力要靠累積的方式

才能保持

這樣好像不合邏輯

所以我們得到一個結論:做的越多不見得越有效果

這就是說

只要用對方法

不用做很多

就會有效果

也可以說

想要提昇體適能水準

不只是依賴訓練的份量

訓練的方式也很重要。

   為什麼不能連續運動三天

然後休息四天嗎?這樣也是運動333啊

其實主要原因有三點: 聽過週末運動狂嗎?有人把一週的運動量集中到週末

造成運動過量

不但讓身體過於疲倦

無法達到效果

更容易因為過於勉強而導致運動傷害

重量訓練不同於有氧運動

需要讓肌肉有復原及修補的時間

大約是48小時

所以兩天一次最有效果

每天做反而難以進步

要養成一個好習慣並不簡單

包括我們的身體和心理都要加以調適

可能要花一段時間

如果隨隨便便就被破壞

那麼是絕對無法養成的

  所以要盡可能的保持

只要了解後就不難達到。

參考資料 http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=6999
我們常說「運動333」

就是指這三個要素

每週運動至少三次 (運動頻率)

每次30分鐘 (運動時間)

運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305082616754如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!
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