運動 3 3 3
運動 3 3 3 是甚麼意思?急需謝~~
常說「運動333」
就是指這三個要素
每週運動至少三次 (運動頻率)
每次30分鐘 (運動時間)
運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。
國人運動量建議
以運動333為基準 運動處方上的內容
最重要的是什麼?一定有很多人說是運動的項目
比方說:仰臥起坐、跑步、伏地挺身等等
也有人會說是組數、次數和重量
這些都重要
但最重要的是你每一項要素都要兼顧到
有哪些要素呢?就是運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素
缺一不可
我們常說「運動333」
就是指這三個要素
每週運動至少三次 (運動頻率)
每次30分鐘 (運動時間)
運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。
健走跑步是很好的有氧運動 健身房做重量訓練也很好 很多人以為健身運動會讓我們的體適能水準不斷進步
所以要越做越多
才能維持效果
以此推斷
所有參與的人到最後可能都要每天花很多時間在運動上
因為體力要靠累積的方式
才能保持
這樣好像不合邏輯
所以我們得到一個結論:做的越多不見得越有效果
這就是說
只要用對方法
不用做很多
就會有效果
也可以說
想要提昇體適能水準
不只是依賴訓練的份量
訓練的方式也很重要。
為什麼不能連續運動三天
然後休息四天嗎?這樣也是運動333啊
其實主要原因有三點: 聽過週末運動狂嗎?有人把一週的運動量集中到週末
造成運動過量
不但讓身體過於疲倦
無法達到效果
更容易因為過於勉強而導致運動傷害
重量訓練不同於有氧運動
需要讓肌肉有復原及修補的時間
大約是48小時
所以兩天一次最有效果
每天做反而難以進步
要養成一個好習慣並不簡單
包括我們的身體和心理都要加以調適
可能要花一段時間
如果隨隨便便就被破壞
那麼是絕對無法養成的
所以要盡可能的保持
只要了解後就不難達到。
參考資料
http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=6999
我們常說「運動333」
就是指這三個要素
每週運動至少三次 (運動頻率)
每次30分鐘 (運動時間)
運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。
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運動參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305082616754如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!
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