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空腹運動好嗎?

空腹運動好嗎?
2005年4月25日晨間運動不宜空腹 晨間運動常見有老年人感覺頭暈、心慌

有的還感到腿軟、站立不穩

甚至突然摔倒。

原因何在呢?〈健康頻道〉文/孫達明晨間運動不宜空腹  這是空腹晨間運動造成的。

對老年人來說

空腹晨間運動潛伏著危險。

在經過一夜睡眠之後

不進食即進行一到兩小時的鍛鍊

熱量不足

再加上體力的消耗

會使大腿供血不足

哪怕時間很短也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的症狀就是頭暈

嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩

心臟原來有毛病的老年人會突然摔倒甚至發生猝死的意外。

 其次

人在空腹運動時

血液中的游離脂肪酸會明顯增高

脂肪酸的來源如果過量

就會出現損害心肌的「毒物」

引起心律失常。

而五十歲以上的老年人利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低

危險也就更大。

 老年人的運動項目一般都不劇烈

晨間運動前少量進食不會有什麼影響

也不會耽誤太多時間。

胃部常有不適的老人

晨間運動前適量進食則相當於一種不錯的治療方法。

 晨間運動前的進食

應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜

如熱豆漿、熱牛奶、粥、燕麥片等 。

運動》運動可幫助降低血糖

可保持中度運動

但必須時常測血糖。

日常生活中應養成規律的運動習慣

對糖尿病有正面的影響

致於運動量的多寡及運動的種類

可請主治醫生決定。

 注意事項a.必須從10分~20分~30分漸漸增加

運動量

不可操之過急。

b.不可空腹運動c.不要飯後一小時內運動d.每天須持續性運動空腹運動其實是OK的

但只能做適度運動空腹跑距離不宜過長

因為人體運動後會開始消耗體內的葡萄糖

體內的血糖降低則可能會發生低血糖症症狀有:虛汗、眩暈、心悸、顫抖、飢餓、無力感、手、足、舌、脣部刺痛、頭暈、精神不集中、頭痛、嗜睡、失眠、視力模糊、發音含糊等。

這就是為什麼糖尿病患者要特別注意的地方了為了避免低血糖症的發生

可以先測量自己血糖7.0~7.8mmol/L算安全值

若低於7.0則需先進食再運動或是運動前帶一點甜食

有疲勞的感覺時就休息一下吃下去讓血糖濃度上升

但不要剛吃就馬上運動因為身體會分泌胰島素

此時血糖濃度還沒回升可慢走個五分鐘再繼續跑這樣就可以有效減少低血糖症發生的機率倘若真的發生了低血糖症就要趕快服下隨身攜帶的甜食若10分鐘後還未恢復就必須再進食以增加血糖量嚴重的話再送醫院但還是建議最好是在慢跑前吃一點食物 參考資料 知識
如果剛吃飽就運動不是會傷害到胃嗎/

因胃正在消化東西這樣會倒置胃下垂

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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105070407326如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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