運動

運動心跳怎麼求?

我們體育作業中

有一題是: A生今年二十歲

安靜時心跳率為160

試求60%的運動心跳為何?請講一下算法就好

就是算式就可以了!!
最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法預估最大心跳率=220-年齡 運動時心跳率的測量方法 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激

由於運動時心跳率不易測量

因此

以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳率。

測量要領如下:選一種合適的運動項目。

以自覺合適的強度

穩定地運動五分鐘左右。

運動停止後

馬上量手腕內側或頸部前側脈搏10秒或15秒

再將10秒或15秒的脈摶數乘以6或4

即可得到每分鐘的運動心跳率。

有效運動的心跳率計算範例以一位60 歲的健康成人為例步驟一:計算預估最大心跳率(220-年齡)預估最大心跳率:220-60=160(次)步驟二:如要以最大心跳率的70%為運動心跳率(最適範圍60%至85%之間均可自行選擇) 160�70%=112(次) 步驟三:訂出心跳範圍(�5跳)112�5次即107次至117次 步驟四:訂出每10秒或每15秒的心跳數約18至19次/每10秒或約27至29次/每15秒即為有效運動的心跳率。

 (註二)最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。

對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案

若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響

其計算範例即可改依照下列範例: 預估最大心跳率=220-年齡-安靜時心跳率 達運動訓練效果之心跳率: 有效訓練心跳率=(220-年齡-安靜時心跳率)�50%~85%+安靜時心跳率 運動時心跳率的測量方法 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激

由於運動時心跳率不易測量

因此

以運動後瞬間的心跳率來推估運動時心跳。

測量要領如下:選一種合適的運動項目。

以自覺合適的強

穩定地運動五分鐘左右。

運動停止後

馬上量手晚內側或頸部前側脈搏10秒或15秒

再將10秒或15秒的脈搏數乘以6或4

即可得到每分鐘的運動心跳率。

有效運動的心跳率計算範例 以一位60歲的健康成人為例

安靜時心跳率75 步驟一:計算預估最大保留心跳率 (220-年齡)-安靜時心跳率 預估最大保留心跳率��� 220-60-75=85 步驟二:如要以最大保留心跳率的70%為運動心跳率 (最適範圍50%至85%之間均可自行選擇) 85�70%+75=134.5 步驟三:訂出心跳範圍(50%~85%) (220-60-75)�50%+75=117.5 (220-60-75)�85%+75=147.25 步驟四:訂出每10秒或15秒的心臟數約19至24次/每10秒或約29~36次/每15秒

即為有效運動的心跳率。

運動數週後因訓練效果

安靜時心跳數會明顯下降

訓練心跳範圍須再依公式計算調整

以便繼續保持進步。


卡佛那公式:MAXHR-AGE=年齡估算最大值(最大心跳率-安靜心跳率)*目標強度=答案所以...你的安靜心跳是否寫錯了?
您的問題中的

    asd1014006 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()