在運動前怎樣才會減少運動傷害

在運動之前

怎麼做才會減少運動的傷害呢???給2個方法以上喔!!謝謝
運動的害處莫過於運動傷害

應該如何避免呢？現在提供各位以下的正確觀念及注意事項： 1. 選擇良好環境與合適溫度

避免在炎熱氣溫或嚴寒氣候下從事活動以免中暑或感冒

過熱或過冷都不好。

2. 選擇穿著寬鬆棉質吸汗的衣服

不但能使人體感到舒適而且提昇肌肉的延展性；穿著合適的球鞋比穿皮鞋或赤腳更好

因為球鞋在吸震力、硬度上均有特殊的設計

而且可以保護腳部不容易產生運動傷害。

3. 在從事運動前的熱身也是很重要的

熱身時會讓人體溫升高1-2度

可加強肌肉的延展性使肌肉活動度上昇

使肌肉比較不緊繃且不易拉傷。

熱身運動時間一般約5-15分鐘

可使用慢走、做體操方式讓全身大肌肉柔軟、鬆弛

有利於主要運動的進行。

有些人在拉筋前不做暖身運動

這樣是不對的

正確的方式應該是先做暖身運動再拉筋

這樣可以加強肌肉穩定性。

當你做好以上的注意事項時

也就減少了60%-70% 運動傷害的機會。

常運動的人因其肌肉訓練的足夠不易引起肌肉疲勞

若是長時間不運動者突然的激烈運動

則肌肉容易疲勞

相對的也容易產生運動傷害。

運動傷害發生的時間通常是在運動時間的下半段

若運動20分鐘

則在第10分鐘後容易發生運動傷害

所以運動時應循序漸進

切勿勉強

否則會得不償失。

一開始運動時應該選擇輕度活動

當身體狀況許可時再選擇中度活動。

很多人平時不運動

只有到了週末時才活動

往往造成肌肉關節的傷害

導致第二天起床時肌肉酸痛無法下床

這樣是不好的

最理想的方式應該是每天都能夠規則的活動

至於活動的益處

先前已提過。

是否每種運動都適合每個人？這不一定

當有人表示他想運動時

我們會先評估他的狀況

看他適合做哪些運動

而運動的目的又何在等

種種應該注意的事項我們都會告訴他。

如：退化性關節炎患者患處位於膝關節時則不適合慢跑

因為會造成患處承受過多的壓力而使膝關節磨損

建議合適的運動為游泳、踩腳踏車等

可得到同樣的運動程度但不會造成患部磨損。

骨質疏鬆患者的骨質密度下降

適合做的運動為快走或慢走

因為此類運動可提昇患者的骨質密度

至於游泳雖會提升心肺功能但無法提昇骨質密度。

運動的種類、程度與時間是隨各種疾病程度而不同。

對一般人來說

目標不同

選擇的運動就不一樣。

再舉個例子來說：現在有很多女性或是體重過重者想減肥

但只是做5分鐘的運動就結束了

這5分鐘只是肌肉的無氧運動而不能消耗脂肪

正確的方式應是每天做20-30分鐘的運動並持之以恆

才可有效減輕體重。

對於一般人

我們建議一種運動應該一個禮拜執行3至4次

一次20至30分鐘

如此對其心、肺、肌肉、血管才會有一定的幫助；而隨著年紀愈長

我們建議一週應該運動5至7次

運動時間則縮短為每次15分鐘

不需長時間活動

因為隨著老化

肌肉也沒那麼強壯了。

以上就是運動處方

在台灣積極發展體育運動的同時

也希望在場的伯伯阿姨

回去能開始做運動。

（張雅萍記錄） 台中榮民總醫院復健科主任 周崇頌醫師參考資料:http://www.ohayoo.com.tw/如何預防運動傷害.htm預防運動傷害從熱身開始黃介宏/台中大雅黃骨科外科診所院長運動應有正確的觀念

以避免不必要的運動傷害。

其中最簡單的

就是熱身與伸展運動。

熱身

簡單的說

就是使身體變暖和

因此也有人稱為暖身。

猶如機器要操作前

最好能先熱機再開動

如此對於機器運作與壽命都有幫助。

有研究報告顯示

如果沒有先做熱身運動

將近百分之七十的人激烈的跑十至十五秒後

會發現不正常的心電圖變化。

常有新聞報導

運動時突然的猝死

大都是因為沒有做好熱身運動。

而熱身的方式有許多種

可分為：２被動性熱身：身體肌肉沒有實際收縮

藉由外在的器材來提供熱源

諸如熱毛巾、熱敷袋、烤箱、蒸氣室等。

３主動性熱身：乃經由全身肌肉的活動來提高體溫。

參考資料 我*-*
全身關節肌肉 拉開最好一個動作都坐4個八拍然後要慢慢的熱身運動完後 也一樣 要做拉筋的動作跑步的話建議 跑完後 可以多慢慢跑一下
版主钬好

這個問題問得不錯

但你要先有一個觀念

就是:每一種運動針對的目的不同

當然在預防運動傷害的造成上

會有不同的建議

所以.我可以給你的建議是以大部份可行有幫助的方法

但不保證適用於每一種運動.任何的運動一定會用到的是肌肉

而造成運動傷宕的可能性中

肌肉也是一個很主要的媒介.所以運動前的暖身及運動之後的收操運動是最重皂要的兩件事.但其實我們可以說是一件事啦~因為運動前把肌肉做放鬆可以使肌肉較不易受到拉扯時產生發炎或僵硬

近而使關節受損

而收操又更重要了.因為運動之後會產生的負面物質如:孔酸的堆積

和安基酸的緊積都會使肌肉及軟組織產生硬化

這樣會讓日後的運動暖身不易達到效果

也會使肌肉容易張力不足造成傷害.現在告訴你運動前後暖身及收操的作用及方法

要做這兩個動作

其實很簡單

只要你把肌腱或肌肉做六至十秒的拉長

動作

速度慢

慢

慢的做

效果就會很好

最好每一個動作做三次以上

而不要使用旋腰旋項或旋踝等暖身動作.因為表面上

是好像有暖身到了效果.其實反而會使肌肉緊張.我們改以四個方向的拉筋方式來拉.不但效果好

也不易造成關節的不穩定

避免運動時的軔帶損傷.你以後有任何的筋骨問題都可以到我的無名來看看

我們有很多的討論對你都有幫助

謝謝~
最好平時沒運動時也養成做柔軟運動的習慣

如扭轉手腕、腳踝、脖子....等關節處

長期下來肌肉就會柔軟又有彈性。

不過這樣似乎還尚嫌不足

你可以有空多做拉筋運動培養關節的強韌度

這樣就可以最大化的訓練並保養你的關節

就不至於發生挫傷或扭傷之類!BY THE WAY有空順便多做熱敷關節處

確保血液暢通

比較不會得運動傷害老年患疾!!

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