運動傷害膝蓋

請問一下喔我慢跑完後左膝蓋好痛 然後貼完藥布就覺得好多了

可是在去慢跑幾圈還是會痛 或者走路走太久也是 請問這是扭到筋?? 還是韌帶 ??(不過走路彎曲醫生者們輒都不會痛)就跑路

跟走久....
※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※ 讓我們來從人體的結構理論

來提供網友另一面的思考方向

讓您了解原因為何？別讓錯誤的訊息擾亂您

讓我來為您解說如下: 問題：「我慢跑完後左膝蓋好痛 然後貼完藥布就覺得好多了

可是在去慢跑幾圈還是會痛 或者走路走太久也是」？ 就運動而引起的肌肉酸痛

對於運動的人而言是一個很普通的運動傷害經驗。

就一般而言

運動引起的肌肉酸痛可以分為二種

其一急性肌肉酸痛與其二慢性的（遲發性的肌肉酸痛）。

「通常是很久沒運動

突然運動後隔一天會發生的情況」：通常是在停止運動或反複動作後一段時間才出現

一般較常見

在運動後24-48小時出現

在48-72小時可達到最高峰

並且持續1-3天

到7-10 天後才能完全恢復

是因為肌肉離心收縮

造成肌纖維被破壞所產生

因而走路時會感覺到強烈痠痛感

就像鋼鐵般沉重。

其原因不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或軟組織異常所引起。

就這個問題而言

讓我再補充一些資訊給網友參考： 正式運動前的暖身運動是很重要的

它的主要目的；能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的的血流量

增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。

這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性效果

能有效預防運動傷害。

暖身運動的內容

應包含伸展運動及低量運動：時間大約5至10分鐘。

伸展運動(拉筋)：依照要運動中所需用到的肌肉群、關節、肌腱

加以伸展每個動作愈慢愈好

每個動作伸展到極限時

約停止10-15秒能才能有效的伸展肌肉。

低量運動：慢跑、體操、騎腳踏車

稍微出汗即可。

另一個重點為正式運動後的冷身運動：簡單的全全身性伸展即可。

原因： 心臟及肌肉在運動時會很亢奮

如果突然停止

容易對心臟及肌肉帶來傷害。

正式運動後的冷身運動

使活動量逐漸減緩

可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節

有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度

減少運動傷害。

問題：「請問這是扭到筋?? 還是韌帶 ??(不過走路彎曲醫生者們輒都不會痛)就跑路

跟走久.... 」？ 膝關節在人體中

連接大腿與小腿的關節

扮演一個很重要功能

它的靈活度並不像腕關節這麼靈活

但它也必須每天都要承受身體的自重

故必須要有很好的潤滑作用才能運作。

也因此患者常作些超出該關節所能負荷的不當行為

如突然的、急跑、急跳、過度使用、甚至撞擊、、、就有可能引起該處不適的症狀產生。

【構造】這是連接人體最長的大腿骨與第二長的脛骨的關節

大腿前面的股四頭肌的肌腱（連接肌肉與骨骼具有彈力的帶狀組織）之膝蓋骨

再膝關節的構造上也是主角之一。

股膝蓋側的骨端上

由前面來看有一個兩輪胎呈縱向橫排般的股骨顆部

若從側面來看

則關節呈凸形。

另一方面

與與膝關節相對的脛骨關節

其外面呈凸形內則凹形

由於兩者的形狀並不吻合

所以關節空隙（關節腔）就很大。

而在脛骨關節方面的空隙

長著纖維軟骨形成的環狀半月瓣。

其次

還有從關節包生長的含有脂肪的膜襞。

在關節腔內所有骨骼的活動全由關節內韌帶（前十字韌帶與後十字韌帶）所控制。

【功能】膝關節位在髖官關節與踝關節之間

它主掌了、曲膝、坐下、直立等廣泛的彎曲伸張運動

同時它也承受了整個身體的重量

所以是一個要求高安定性的關節。

膝關節在用力伸展時最為安定

所以四頭肌的緊張即使消除

也還能保持站立的姿勢。

膝關節的外圍

前面有膝蓋瓣

內側與外側有側副韌帶、膝蓋支帶等

用以加強關節防止脫臼。

用手去觸摸膝蓋骨時

會發現它是一個會動的圓盤狀骨

當膝蓋在進行伸彎運動時

就是利用膝蓋骨來減輕骨骼與肌肉之間的摩擦。

上述膝關節構造中

只要其中一個環節發生問題

那是會引發膝關節的不適

如最常發生的側副韌帶扭傷與拉傷

因疼痛感不強

而置之不理

長久下來附近的肌肉群因緊繃作用、導骨膜潤滑液減少

然後相關韌帶因過於疲乏（鬆）

失去原有的彈性

就可能引發相關發炎等現象。

也因此膝關節內部的環狀半月瓣軟骨

常因關節錯位或韌帶已受傷

加上每日都須行走

而潤滑又不夠

那磨擦所導致傷害

就會讓患者的膝關節的酸痛加劇

讓患者不良於行

如果長期下還是繼續、跑、跳、上下樓梯、蹲下、起立、只會讓環狀半月瓣軟骨

加速磨損造成退化性關節炎提早來臨。

以上提供網友作為參考

也希望對你有幫助

若是有不足之處請見諒！

這可能是你太久沒運動的關西或關節出問題吧!建議你天天運動給你當參考而已^^希望有幫助
這應該是韌帶斷裂吧我勸妳去買一個護膝比較好[體育用品社都有在賣]但是你最好是去看醫生比較好
請問你是很久沒運動突然的運動?還是已經養成習慣

是最近在痛?如果是徒然的話表示太久沒運動了~要養成習慣如果是以前就有常慢跑運動

那建議還是要看醫生:)祝早日康復
你的症狀必須詳細診察

經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。

針對受傷和移位的組織需要確實的治療

可以徒手整治技術

深入關節的治療

加快復原速度

避免再次復發和殘存舊傷。

成功大學復健物理治療學系畢業

於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。

歡迎留言討論

希望可以給你需要的幫助。

說跑太久 或走太久 會痛 不然 蹲下 跳 都不會痛不過痛的時候 爬樓梯時 上去不會痛 下來就會痛...依您的左膝蓋關節的問題ˋ大致上來說是半月軟骨受傷ˋ造成半月軟骨錯位ˋ還繼續的跑步確實危險ˋ最好還是先找對徒手整骨專家ˋ先將您的半月軟骨矯正恢復ˋ如何證實有矯正恢復呢?當然立即下樓梯時ˋ左膝蓋完全不痛即是ˋ任何醫藥膏藥只是讓酸痛止痛控制ˋ而很多人會因翠依賴醫藥止痛ˋ而疏忽關節內的半月軟損ˋ更繼續的跑步ˋ是造成更嚴重的半月軟骨破裂的危機ˋ軟骨的神經ˋ幼時期約有50%的自癒能力ˋ當成人後大約有20%~25%的自癒能力ˋ
恩~你這是很典型的[膝關節下脂體發炎]你可以過來我們無名找到這個問題的文章.簡單在此說明一下.因為久行及久跑後.膝關節內的下脂體脂肪墊原本是要負重膝關節旳壓力的.但因某些原因.如.體重.或下坡壓力過大.或長期行走或負重過重.導致它[下脂體脂肪墊]的被壓迫過度.產生發炎.就會造成疼痛.而疼痛初期會以負重角度為呈現.所以下坡或下樓會較痛.一般活動則不會.但狀況再惡化.也有可能會造成任何動作的疼痛.這點你要小心.你有什麼筋骨的問題都歡迎你直接利用我們無名來獲取解說及資詢.希望我們的無名可以對你有幫助.祝福你早日康復.我想應該不莝.這問題是膝關節問題中較為單純的一種.
這是扭到筋.如果持續一個禮拜痠痛仍然沒有改善可以使用筋肉放鬆術來治療.通常一次可以改善

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