運動

怎樣處理運動傷害?

要如何處理運動傷害?
所謂運動傷害是指身體在妥善的預防及正確的訓練下

仍然在運動過程中因為外在或內在的因素而造成傷害、例如:肌肉拉傷、關節扭傷、骨折及碰撞等傷害。

1、 造成運動傷害的原因(1) 運動環境欠佳。

例如:經常在堅硬的水泥地上跑步

而造成脛骨、後跟骨發炎或疼痛等。

(2) 場地設施不良:例如:在不平的地面上打籃球

而造成踝關節扭傷。

(3) 裝備器材不佳:例如:在進行街道直排滑輪運動時未配帶護膝、手套及頭部護具

而造成膝蓋骨或頭部撞傷。

(4) 天侯不佳。

例如:下雨時在室外打綱球可能會因為球濕滑而擊傷眼睛。

(5) 體能不足:運動者因體能欠佳例如肌力衰退

柔軟度不好

而造成肌肉拉傷、骨折。

(6) 其他因素。

例如:不遵守比賽規則、運動前未進行暖身運動、運動方法不當及過度疲勞時勉強運動等

都可能導皮運動傷害。

2、 預防運動傷害的原則  要避免運動的發生

應注意以下的原則:原則一:平時保持運動習慣

培養良好的體能。

原則二:運動前後做適當的暖身運動及收操運動。

原則三:避免在過熱、嚴寒或不良的環境中運動。

原則四:選用合於自已的適當裝備。

原則五:學習正確的運動技巧。

原則六:疲勞或生病時不要逞強運動。

原則七:當發覺身體不適時應立即停止活動

並請合格的醫護人員檢查、處理。

原則八:受傷後的復健要持續

確實完成

方能避免再度受傷。

3、 處理運動傷害的原則身為現代人要建立自我保護的觀念

錯誤的醫療可能比沒有醫療還要糟糕

民眾在處理運動傷害時應注意以下「4R」的原則。

原則一:尊重生命(respect lives)。

身體髮膚受之父母

不可輕易侵犯或被侵犯

唯有合格的人員才能進行運動傷害的處理。

原則二:正確的診斷(right diagnosis)。

原則三:正確的治療(right treatment)。

原則四:正確的復健(right rehabilitation)。

4、 運動傷害緊急處理步驟步驟一、預防(prevention):平時常運動

建立良好的體能預防運動傷害的最佳方法。

步驟二、休息(resting):常運動傷害發生時

應立即停止運動

並作適當的復和休息。

動態休息可防止長期臥床休息的機能退化

是值得在休養期間實施的方法。

步驟三、冰敷(icing):冰敷可以防止發炎、腫痛

在急性傷害發生時

可置冰袋在患部

每次冰敷約二十分鐘。

步驟四、壓迫(compressing):在冰敷的同時用繃帶包紮壓迫有助於淢低患部的腫脹

以彈性繃帶包紮壓迫時每隔二十分鐘鬆綁一次

以免阻斷血液循環

造成組織壞死。

步驟五、抬高(elevatiog):把患部抬高可以降低局部壓力

減少出血

防止血腫或水腫 。

參考資料 資料來源:行政院體育委員會(民87)。

國民體能檢測實務手冊。

台北市

行政院體育委員會。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105053105369如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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