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什麼運動才算有氧運動阿?

什麼運動才算有氧運動阿?
簡述有氧運動與無氧運動 無氧運動(Anaerobic Exercise)與有氧運動(Aerobic Exercise

有時後簡稱為Cardio)

基本上是按照運動時身體所消耗的能量種類來區分。

簡單地說

無氧運動是直接使用已經存放在肌肉裡面的能量

但是這些能量只能維持很短的時間

超過了這樣的時間限制之後

肌肉內直接可取得的能量消耗殆盡

身體就必須開始使用其他能源

這些能源藉著與氧的化學作用而釋出

但是比較緩不濟急

因為需要消耗比較久的時間才能取得。

通常無氧運動持續的時間在一分鐘到一分鐘半以內

在無氧的能量使用殆盡之後

有氧能量就會取而代之擔負起供應身體運動所需能量的工作。

因為無氧的能量取得迅速

所以身體在有氧運動狀態下可以進行比較快的動作

使出比較大的力量

但是沒有辦法持續很久。

而有氧運動和無氧運動比較起來

速度比較慢

強度(使用的力量)也比較小

但是可以持續比較久(視個人體能而定)。

我們現在就來舉一些實際的例子。

短跑、鉛球、標槍等等持續時間短

但是用力比較多的運動是屬於無氧運動。

而慢跑、自行車、步行等等持續時間長

但是一下子不會用很多力量的運動是屬於有氧運動。

要附帶一題的是

人體內的脂肪只有在有氧運動的狀態下才會被消耗

所以

如果要藉著運動減肥的朋友

應該要選擇有氧運動

也就是那種可以做久一點

不是很劇烈的運動

例如慢跑、散步、登山等等。

同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以上

要讓心跳連續15分鐘以上都保持在每分鐘150至160下之間

這樣的份量才夠。

此外

最好每個星期能夠有三次15分鐘以上的運動

這應該是保持身心健康最基本的要求。

二、肌力與爆發力人的有氧能力大約有兩種

一種是肌力

一種是爆發力

肌力簡單地說就是肌肉一次可以使出的最大力量

而爆發力則是在很短暫的一瞬間內可以使出的力量。

假設阿達在進行一次的握推的時候

最多可以舉起250磅的重物

那麼他的握推的最大肌力就是250磅

如果阿仁的握推最大肌力是200磅

那麼顯然阿達的肌力比阿仁好。

但是(先不考慮技術因素)

阿仁可以把棒球丟97公尺遠

而阿達卻只能丟80公尺

那麼顯然阿仁的肌肉可以進行比較快速的動作

可以在瞬間內把較多的力量用出來

所以阿仁的爆發力比阿達好 參考資料 http://home.pchome.com.tw/home/jia_der_chu_1974/course/health_17.htm
無氧運動(Anaerobic Exercise)與有氧運動(Aerobic Exercise

有時後簡稱為Cardio)

基本上是按照運動時身體所消耗的能量種類來區分。

簡單地說

無氧運動是直接使用已經存放在肌肉裡面的能量

但是這些能量只能維持很短的時間

超過了這樣的時間限制之後

肌肉內直接可取得的能量消耗殆盡

身體就必須開始使用其他能源

這些能源藉著與氧的化學作用而釋出

但是比較緩不濟急

因為需要消耗比較久的時間才能取得。

通常無氧運動持續的時間在一分鐘到一分鐘半以內

在無氧的能量使用殆盡之後

有氧能量就會取而代之擔負起供應身體運動所需能量的工作。

因為無氧的能量取得迅速

所以身體在有氧運動狀態下可以進行比較快的動作

使出比較大的力量

但是沒有辦法持續很久。

而有氧運動和無氧運動比較起來

速度比較慢

強度(使用的力量)也比較小

但是可以持續比較久(視個人體能而定)。

我們現在就來舉一些實際的例子。

短跑、鉛球、標槍等等持續時間短

但是用力比較多的運動是屬於無氧運動。

而慢跑、自行車、步行等等持續時間長

但是一下子不會用很多力量的運動是屬於有氧運動。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080320451如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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