運動

運動後膝蓋如何保養

運動前作暖身、運動後做收操!

這些都是運動之前必須做的課程。

可是

膝蓋該怎麼保養呢?!

醫師告知我 膝蓋就像機器一樣是是一種消耗器官

時間到了也是會壞。

也需要去好好保養!

再來劇烈運動後

例如:跑步、跆拳、跳繩後

膝蓋該如何保養!

請舉例數種明確之方法!

膝蓋受傷後

該透過哪些保健食品來補充呢?!

請舉例!

感謝感謝專業人事的回答與分享!


版主妳好:膝蓋要如何保養1.坐著把腿平放於軟椅或是床墊上局部按摩膝關節周圍的肌群.由內往外輕推.如果有酸痛感.請用運動軟膏(消炎緩解酸痛).塗抹一點於手上輕推關節周圍肌肉.*記住先不要拍打.可以按壓.也不要用太多藥膏2.如果有感覺膝蓋疼痛或是韌帶拉傷之處請用毛巾包裹冰塊冰敷12~15分休息3~5分在持續三次.3.洗澡前用熱毛巾熱敷於肌肉拉傷表層皮膚上.4.可藉由淋浴時用冷水先沖於酸痛處.用手輕拍.再用溫熱水盥洗.5.一週或至少三週一次可藉由泡澡.游泳泡水.來舒緩筋骨上的疼痛.一次約15分即可.6.當盥洗完後可貼上運動貼布.來舒緩7.睡覺前稍微做一下伸展與活動筋骨如:直立伸展向上.向下.左.右.....等項8.睡覺前把頭和腳踝處墊上枕頭可助於入夜好眠 檢視圖片9.早晨睡起.請作伸展活動.同項目*(7)10.請定計畫表.強弱度要分明最後有從事所述之.運動競技.陸上競技.休閒運動須先強化關節與筋肉能夠承受的強度肌力與彈性(1)大腿韌帶.如持久性抬腿.(2)下盤要穩.如原地換步走.弓步原地前後跨走(抬拳用)(3)腹肌要有力.如v字躬身(4)膝蓋外側副韌帶柔韌要強.如連續側併步跑(5)踝關節.如跳繩(6)肌肉彈性與筋骨延展.如放鬆.按摩.推拿等處置保健食品與運動防護則為1.高蛋白營養補給2.肌肉纖維.紅肉3.香蕉(受傷者不可食用)4.牛奶(鈣)5.含鐵礦物質食品(蘋果.韭菜.紅菜.地瓜..等)6.肌內效貼步(防護運動時候降低傷害)*千萬不可次次服用肌肉鬆弛劑.消炎藥針劑.止痛藥品.以及感冒用藥後運動(盡量強度不要強)膝蓋要保養得天天作處理.最好運動過後30分.就可以休息和保養了.但請記得運動完要把外套穿上.汗擦乾.至於上位說關於體重控制問題那是在於.飲食和生活作息習慣.以及定時且有效運動運動的量一定要比吃的卡路里多.如果沒有.那麼多少都會影響到胖瘦.但我想版主都有控制體重.故不在說明此項如果未來真的超過自己所量測的BMI值.那麼運動時候的時間和距離都要控制得宜.且要先適應對於自己能力的需求.作重點性的適度運動.約莫適應至數週.即可逐次強化然後分散操作實施.可以分散運動受傷的風險.特別是常態性的運動流程.(如:暖身.活動操.伸展.拉筋..等)不可以缺少或是增多.都以身體流汗或身體有熱度.喘息為主.事後的保健更是不可或缺.同時也是一種養生.要盡量多控制油炸.碳烤食才進補.因為對於運動者很傷的.. 參考資料 個人略見.希望您會滿意
一、適當的運動

可以的話

你的運動內容要調整。

二、控制體重

減少關節負荷三、注意關節保暖

給予充份休息。

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是一種胺基糖

存在於軟骨及結締組織中

為軟骨基質和關節液的基本成分

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另外補充營養保健食品選擇品牌非常重要。

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應該說要如何知道還沒有造成膝蓋關節酸痛前的時候ˋ膝蓋關節需要多注意甚麼?1ˋ注意自己平常走路ˋ爬山時ˋ最容易將力量集中在何處ˋ哪邊的腿部肌肉最容易酸痛ˋ需要找對甚麼專家ˋ來活動改善ˋ2ˋ觀察自己兩腳的鞋底鞋跟ˋ是否習慣摩擦一邊的習慣ˋ3ˋ過去的腳踝關節ˋ膝蓋關節ˋ是否有扭傷過ˋ但是關節還有異常現象ˋ可能沒有找對筋骨徒手整骨專家ˋ矯正坎入ˋ4ˋ當膝蓋關節任何姿勢皆很正常的時候ˋ當然不會使膝蓋關節造成磨損退化的ˋ只是膝蓋關節坎頓錯位ˋ沒有矯正坎入ˋ而只是依賴維骨力(葡萄糖胺)當然膝蓋關節還是會繼續歪曲ˋ因為歪曲發炎ˋ您的膝蓋的軟骨潤滑液才會流失ˋ5ˋ膝蓋關節受傷時ˋ需要將膝蓋週邊的肌肉組織的瘀傷內傷ˋ正確的推拿推散ˋ否則過多養份只會增加退化ˋ結痂的節蒂組織增生問題造成循環更糟ˋ6ˋ當膝蓋意外傷害時ˋ通常西醫注重消炎止痛(以醫藥方式ˋ儀器復健)ˋ中醫重視血液循環(以針灸ˋ推拿ˋ傷藥)ˋ但是萬一膝蓋關節扭傷的坎頓錯位時ˋ沒有找對徒手整骨的專家矯正坎入ˋ可能持續的醫藥只是增加膝蓋關節的快速退化ˋ然後等後開刀換人工關節ˋ這是現代醫療的通病ˋ7ˋ通常國人只能看見中ˋ西醫的治療方式ˋ而忽視先進國家美國是最注重第三類療法的徒手整骨的治療方式ˋ而正是政府的德政ˋ
請問誰有到過長庚拿過貼布?誰幫我答覆..?http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609031504397

    asd1014006 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()