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運動後造成身體酸痛的原因?

運動後造成身體酸痛的原因??為捨麼運動後 都會造成身體酸痛呢???這跟沒有做熱身操有關西嗎???
因運動而引起的肌肉酸痛

對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。

一般來說

運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷

而是指因肌肉暫時性的缺血

而造成的酸痛現象

只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生

肌肉活動一結束即消失。

通常

急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

  肌肉酸痛:急性酸痛與慢性酸痛。

急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。

急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關

在缺血的情況下使得代謝產物無法清除

而堆積在肌肉中

進而刺激到痛覺受納器。

在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

  肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。

肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛

等張收縮最不顯著。

肌肉有慢性酸痛的情形出現時

肌力明顯下降。

  肌肉慢性酸痛的原因:*組織牽引理論:肌肉損傷而起。

*肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。

*結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。

事實上

肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

  避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷

配合漸增負荷原則

慢慢提高肌肉的訓練的質與量

才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C

唯仍需進一步分析證實。

  遲發性肌肉酸痛則是指

在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象

通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛的原因

不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起

不過

一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

  一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念

是不正確的。

  較少使用或訓練的肌肉

突然進行激烈或過度反覆的活動

容易引起遲發性的肌肉酸痛

預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動

使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。

如果已有肌肉酸痛現象

則應休息與熱療處理

不宜再過度活動

否則易產生更嚴重的傷害.消除肌肉酸痛消極的治療方法:第一步用冰袋冷敷

用冰水噴注按摩或用酒精按摩。

冰冷治療後

可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴

來暖和肌肉。

然後休息讓肌肉完全放鬆。

積極的治療方法:做伸展、擺動、輕度運動與按摩

重點放在鬆解酸痛的肌肉群。

輕度運動要在洗過溫水澡後再做

這樣酸痛應該就可以停止。

最重要的是在做任何運動之前要有足夠的暖身

運動後要做緩和運動

調調氣

拉拉筋

這樣比較不會造成肌肉上的負荷!! 單槓 有什麼方法可以多拉幾下??這要慢慢來吧!哪有啥辦法一下就可拉很多下

一下增加太多

我看隔天你的手就不舉囉!!運動量要慢慢增加

一次太多對身體反而不好喔!------------------------------------------------------------------------------------------------------因運動而引起的肌肉酸痛

對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。

一般來說

運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。

急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷

而是指因肌肉暫時性的缺血

而造成的酸痛現象

只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生

肌肉活動一結束即消失。

通常

急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

肌肉酸痛:急性酸痛與慢性酸痛。

急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。

急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關

在缺血的情況下使得代謝!產物無法清除

而堆積在肌肉中

進而刺激到痛覺受納器。

在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。

肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關

離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛

等張收縮最不顯著。

肌肉有慢性酸痛的情形出現時

肌力明顯下降。

產生肌肉慢性酸痛的原因: 1.組織牽引理論:肌肉損傷而起。

2.肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。

3.結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。

事實上

肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

遲發性肌肉酸痛則是指

在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象

通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。

遲發性肌肉酸痛的原因

不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起

不過

一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念

是不正確的。


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參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105070500743如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!

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