有關運動傷害的問題
常見的運動傷害有哪些
發生原因又是為何?
運動傷害 肌肉痙攣就是俗稱的抽筋
它是因為肌肉產生不自的強直收縮
在日常生活之中
尤其是運動時經常可見
特別是一些長時間的運動或游泳。
當發生時
肌肉堅硬
疼痛難耐
往往無法立刻緩解
處理不當時更會造成肌肉的損傷
因此
我們應對其有充分的認識
並了解處理方法
進而避免肌肉痙攣的發生
將傷害降到最低。
一、引起肌肉痙攣常見的原因: 1. 疲勞:身體疲勞時
肌肉的正常生理功能會改變
此時肌肉會有大量的乳酸堆積
而乳酸會不斷的刺肌肉痙攣。
2.電解質不平衡:運動中大量出汗
特別在炎熱的氣候下
會有大量的電解質流失。
汗的主要成分是水和鹽
而鹽和肌肉收縮有關
流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激:在寒冷的氣候中
例如游泳時受到冷水的刺激
特別是熱身運動沒有準備充分
肌肉容易產生痙攣
主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增高所致。
二、處理方法: 1.發生抽筋時
不要緊張
先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣
在針對此處的肌肉加以處理。
2.發生肌肉痙攣時
通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉
使之拉長
一般疼痛都可以得到緩解。
處理時要注意保暖
牽引用力要均勻
切忌暴力
以免造成肌肉的拉傷。
3.腹部肌肉痙攣時
可做背部伸展運動以拉長腹肌
還可以進行腹部的熱敷及按摩。
4.小腿肌肉痙攣時
可伸直膝關節
勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。
5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌
可先吸一口氣
仰浮於水面
並立即求救
在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾
用力向身體的方向拉
同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上
幫助膝關節的伸直
待痙攣緩解後
在慢慢游向岸邊。
三、肌肉痙攣的預防: 1.要加強身體的鍛鍊
提高本身之健康狀況及身體素質
尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。
身體情況不佳時
特別是疲勞和飢餓時
不要進行劇烈運動。
2.運動前
必須認真地做好準備動作及暖身
對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩
不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。
3.在高溫或進行長時間劇烈運動時
應是當的補充電解質
身體疲勞時
應有充分的休息再進行運動。
游泳下水時應先用冷水淋浴
並做暖身運動。
使全身肌肉逐漸適應冷水的刺激
水溫過低時
游泳的時間不宜過長。
4.預防勝於治療
當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理
運動時更不可以勉強。
運動引起的腹痛[回上一頁]您是否經歷過在運動時出現劇烈的刺痛呢?若發生的部位在右上腹時請不必驚慌
這種疼痛俗稱為「側腹痛」。
一、發生原因:真正的原因尚無定論
不過較為大家接受的看法是呼吸肌肉(包括橫隔膜及肋間肌)由於血液不足所造成的缺氧性疼痛
特別是運動初期呼吸次數及深度都需要迅速增加時
最易引發這種缺氧性的肌肉疼痛----「側腹痛」。
二、消除側腹痛之法:1、立刻停止運動。
2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
3、作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
4、把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。
運動傷害的處理當發生運動傷害時
應立即停止運動、立刻休息
同時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮、並抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹
以防傷勢惡化。
壓迫和抬高也是為了止血止腫。
冰敷除了上述作用外還具有止痛鬆筋的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則: R (Rest): 休息。
I (Icing): 冰敷。
C (Compression): 壓迫。
E (Elevation): 抬高。
冰敷的方法: 1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。
4、若使用乙基氯化物噴射時
可能使皮膚溫度降到 攝氏四度
因此發生凍傷的機會較高
要注意。
若已產生腫痛瘀血時: 使用「冷熱交替式水療」
其方法如下:1. 先將患部浸在攝氏38-40度
不痛的範圍內活動4-6分鐘。
2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
3. 再回到熱水中活動(如1所述)。
4. 如此冷熱交替各做5次。
5. 最後一次須浸在熱水中。
6. 完畢後將患部抬高
活動5分鐘
後綁上彈性繃帶。
7. 以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)
每天做2-3次後
約1-2周可完全消腫。
運動時產生疼痛時: 使用輔助性復健療法---(冰塊按摩):做完充分的熱身運動後
開始輕度的運動
逐漸將運動量提高
直到疼痛開始出現時立刻停止
改用冰塊直接按摩疼痛部位時間可由5-20分鐘視情況而定。
運動摩擦引起的水泡[回上一頁]一、處理方法: 1、保留水泡頂部的表皮
以無菌空針抽光裡面的 液體: 保留水泡頂部的表皮
在24小時內盡快以無菌空 針抽光裡面的液體
最多可抽三次
如此可使 水泡的頂部和底部重新相連
不僅使疼痛減至 最低
又可預防細菌感染。
2、保護水泡: 一旦水泡頂部與底部貼住之後
疼痛便會消失
但在表皮尚未完全再生之前
須用保護墊來減 少因再次摩擦而使水泡擴大
因此最好的方法是 先用小紗布蓋在水泡上
然後再用特殊軟皮墊或 一層較厚的紗布或棉墊貼在上面
祇要更換時不 要弄破水泡即可。
3、預防細菌感染: 把地靈黴素(Terramycin)或氯(Chloramphenicol )的軟膏塗在破皮的水泡表面
外面用小紗布 或歐凱膠布貼住也能預防細菌感染。
二、預防方法:1、容易發生水泡的人
在運動時最好穿兩雙襪子
最裏面穿一雙薄襪
外面再套一雙普通的運動 襪。
2、鞋內放一層防滑的內墊。
3、在運動前先灑一點乾燥粉在腳底
也能減少濕度 而預防水泡的發生。
4、合適的運動鞋。
5、新的運動鞋可用軟皮墊或其他的護墊貼著
塗上 一點凡士林也有效
穿著時間以漸進性增加時間 為原則。
踝關節扭傷[回上一頁]踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的
發生的原因大多是身體失去重心
落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。
扭傷時
局部會發生關節腫脹、疼痛
嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時
先用彈性繃帶將踝關節固定
於傷處外敷 冰塊
在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後(約3-5分鐘)
可先取下繃帶
此 時受傷部位腫脹尚不明顯
肌肉痙攣也較輕
可先 進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能
韌 帶損傷的程度
以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法:(1)注意疼痛、壓痛點的位置
腫脹的程度
關節是否 畸形。
(2)內翻及外翻試驗:將踝關節內翻
檢查外側韌帶損傷 程度(足內翻時
踝關節外側 活動範圍是否變大或鬆動)。
再 將踝關節外翻以檢查內側韌帶損 傷程度。
(3)前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推
同時另一 手握住足跟向前拉
檢查是否活動 範圍變大(和未受傷一側比較)。
(4)如只是輕度扭傷
可繼續冰敷並施以壓迫性包紮
抬 高患肢。
如屬較嚴重之扭傷
則應送醫治療。
五、在踝關節復健治療方面:美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表(如下圖示)
茲說明如下:&踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段:第一階段:從受傷到腫脹不再增加為止第二階段:從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段:從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段:從腫脹完全消失至75﹪得踝關節各方向活動 度都不痛為止。
第五階段:從75﹪得踝關節各方向活動度都不痛至恢 復75﹪的肌力為止。
第六階段:從恢復75﹪的肌力至所有各方向的踝關節活 動度都完全不痛為止。
第七階段:從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至 恢復100﹪的肌力為止。
&復健治療的方法: 冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏
醒著時每4小時 敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高:不需活動它時
就把受傷的踝關節抬高
至 少要比腰部更高才有效。
壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位
不可太鬆或太 緊
太鬆無效易脫落
太緊腳趾會腫麻
妨 害血液循環。
拿拐杖:拿拐杖幫忙走路
受傷的腳可完全不著地
或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
但 不可以腳趾先著地
因為這樣腳板朝下時 容易再發生內翻性扭傷
必須像正常走路 一樣
讓腳踵(即腳跟部)先著地
然後 才整個腳掌著地。
水療: 使用「冷熱交替式水療」
其方法如下:先將患部浸在攝氏38-40度
不痛的範圍內活動4-6分鐘。
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
再回到熱水中活動(如1所述)。
如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。
完畢後將患部抬高
活動5分鐘
後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)
每天做2-3次後
約1-2周可完全消腫。
原則有三:(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝
但仍要在不痛的範 圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
浸溫水的時 間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳:不痛的範圍內
要儘量作各方向的腳踝 活動
譬如上下活動或左右活動
也可以 當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的 活動。
保護:走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。
一般 人可用護套來代替之。
對抗施力:用自己的手施力於腳踝
而用腳踝的力 量來對抗它。
不要被手扳動。
等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力
等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動:利用特殊的「等速運動」訓練機
來加強腳板向上、向下、朝內 、朝外的各方向肌力。
快走:不痛不跛之下
可任意加快走路的速度
但 仍需腳踵先著地。
跑步:由慢跑開始
逐漸增加跑步的速度
最後可 以短跑衝刺。
繞圈跑:(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度
做轉彎45度式的繞 圈跑
速度由慢而快。
繞圈跑:(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一 個「8」字型的長度
做轉彎90度式的繞 圈跑
速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
參考資料
http://www.yses.chc.edu.tw/hel18.htm
前十字韌帶撕裂膝關節而言
前十字韌帶破裂是相當常見的運動傷害
也是現今骨外科醫師經常會遇到的問題。
對某些病患而言手術治療是必須的
尤其是已有關節不穩定和需要完美表現的運動員病患更是如此。
前十字韌帶是限制膝關節向前移動的重要構造
前十字韌帶斷裂常發生在運動傷害、摩托車車禍、和摔傷。
受傷的機轉常是一個外翻、外轉、過度伸直的膝部傷害7。
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運動參考:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080111319如有不適當的文章於本部落格,請留言給我,將移除本文。謝謝!
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