運動生理學一些問題

一、何謂運動處方（exercise prescription）？開立運動處方的目的為何？試述改善心肺耐力運動處方的設計原則。

二、運動中身體如何抵抗pH值的改變？為何維持酸鹼的恆定性對運動表現很重要？三、Describe the muscle contraction event including: neuromuscular junction

receptor

neurotransmitter

sarcoplasmic reticulum

T tubule

actin

myosin.四、Explain how insulin and glucagon regulate blood glucose.
運動處方的要素李大麟 撰　　當您身體不適就醫時

醫生會參酌您口述的症狀

依據其專業知能的判斷

開立藥物處方

交由護士小姐取藥包裝

並告知您服藥的劑量及時間

以期發揮藥力達復原之效。

同樣的

在您想藉由運動訓練改善身體適能時

運動處方的擬定與遵行

便是您獲得健康生理機能的最有效方法。

　　由於每個人身體狀況及個人需求的不盡相同

其處方的內容與方式也就因人而異

但是

擬定運動處方的原則

對所有的運動愛好者而言

卻都是適用的。

以下四項即為構成運動處方的基本要素： 一、運動強度─指的是運動激烈的程度 　　為了要適當地控制我們的運動強度

首先必須學會測量每分鐘的心跳數。

測量的步驟如下： 1.準備具有秒針的手表或數字型電子表。

2.決定測量脈搏部位

一般是以食指及中指貼於頸動脈

其位置在下顎骨下方靠近喉頭側面的 部位(如圖一)。

另外

腕部的橈動脈也是測量脈搏的適當位置

測量時則以食指與中指置於 大拇指側的下方(如圖二)。

3.計算10秒鐘脈搏數

然後將數值乘以６

即為每分鐘之心跳數。

測量休息時的心跳數較為容 易

而測量運動中的心跳數就較為困難。

但是

根據研究發現

在經過強度相當穩定的運動 之後量取的脈搏數

和真正運動中所測得脈搏數是相同的。

由於運動結束後

心跳數會急速 下降

因此

要測得可以代表運動中的心跳數

必須學會熟練應用量取脈搏的技巧才行。

要以運動來提昇心肺適能

運動時心跳數必須被增加到最大心跳數與休息時心跳數之間差距 的60％～80％。

這種強度代表著一種安全而合理的範圍

對於大多數要改善心肺機能的運動 者來說最為適用。

其公式如下： 預測個人最適當訓練心跳數的公式220－年齡＝每分鐘最大心跳數每分鐘最大心跳數－休息時每分鐘心跳數＝最大最小心跳差(最大最小心跳差)