運動飲料 相關資料

因為學校老師要我們找運動飲料ㄉ資料請各位大大幫幫忙最好是新聞類ㄉ其他ㄉ也可以 拜託大大ㄌ!!!越多越好
運動後喝水還是運動飲料好呢？炎炎夏日

每天幾乎都有36度左右的高溫

這樣的氣溫下只要在太陽底下隨便走動一下都會你汗如雨下

全身黏答答的不舒服

還有很多人為了身材的健美刻意超勞的運動

為了讓自己甩掉一些汗水

減輕一點體重

但可別把這種流汗當健康喔！

小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子

還有少量的鉀和鈣。

若長時間的運動

或是在酷熱的天氣下活動數小時以上

流失的汗水中夾著鈉的含量最多

而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化

這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。

這也是為何各種電解水產品

數十年來不斷推陳出新

不但讓一般民眾對喝飲料的認知改觀

從過去一般人只知道每天都要喝足八大杯水

運動、流汗後需要多補充水分

但現在人更了解到白開水是低滲透壓的

喝過量

會稀釋血液中的電解質

導致低血鈉症

這種體內電解質不平衡的後遺症。

而運動飲料中不但可以補充水分

裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等

也可以補充流失的電解質和肌肉中所消耗的肝醣。

因此

大夏天出門在外

你可要隨時注意補充水分及電解質

以促進體內的新陳代謝、降低體溫以及減少運動後的疲勞

有助於恢復體力

並免於脫水和中暑的危險。

你需注意：‧ 出外時

養成隨時為自己準備水、果汁、及運動飲料的習慣。

‧ 在運動後每十五分鐘到半小時

記得要休息一下

並補充水分。

‧ 嚴重缺水

造成肌肉無力

噁心嘔吐感時

可以在飲水中加上半小匙的鹽

以補充流失的鹽分。

‧ 喝水切忌豪飲猛灌；正確的喝水速度

應該是小口、小口慢慢地喝

身體才能達到良好吸收的效果。

‧ 飲水的溫度以接近室溫為佳。

在激烈運動後喝冰開水

容易刺激呼吸及消化系統

影響身體擴張；而過熱的水

容易灼傷口腔、食道

會造成胃部吸收減緩。

‧ 市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分

因此也可以是飲水的替代品

但不宜飲用過多；不運動時

則最好少喝。

如果吃了過量的鈉

則需要水份將它由人體帶出

一個腎臟機能正常人而言

過量的鈉可以很輕易地被排除

但腎臟功能異常時

很容易造成鈉水滯留以致的水腫。

‧ 水份含量高的水果

如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。

‧ 除了運動流汗後

運動飲料也常用在：1. 腹瀉：一般的腹瀉處理原則是讓病人暫時空腹

此時可提供些「口服葡萄糖電解質液」或是「稀釋的運動飲料」作為水分補充

因為運動飲料的中的葡萄糖含量高

故使用時需經稀釋

以免因為高滲透壓反而加重腹瀉情況。

2. 發燒：許多小兒發燒時

父母都很有經驗的知道要給予運動飲料

的補充體內蒸發的水分及電解質

但別忘了運動飲料中鹽分含量也很高

在沒有禁食的情況下

食物中的鈉、鉀、氯不會太缺乏

所以在飲用時最好先溫開水稀釋後飲用。

其實

對於一般小部分的流汗流失

體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中

來維持血液中電解質的恆定

所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。

並且除了運動飲料含有電解質之外

一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物

對於運動後的體力恢復及維持電解質的平也很有幫助

也可以讓你在流失汗水後有更多的選擇不必拘泥於運動飲料喔。

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