請問運動專家，要怎樣運動最健康？

如題：請問運動專家

要怎樣運動最健康？是每天運動好？還是一星期固定運動幾次就好？做什麼運動比較好？要運動多少時間才有效果？在此先感謝大家熱心分享^^
如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間

甚至電話簿來運動健身。

只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下

原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等

都可以得到應有的活動機會。

使你渾身疲勞度下跌

精力大幅回升

從此讓上班變成非常快樂的事。

運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動

盡量不要做過度又激烈的運動. 適量規律的運動

可以加速身體新陳代謝率

並降低血膽固醇和三酸甘油脂

及促進心肺功能等

好處多多。

為何要運動. 人體所有的細胞、組織、器官以及系統再受到各種不同的刺激後

其結構與功能都會產生大幅度的改變與適應

學術界一般都認為規律的身體活動能夠大幅提升人體所有的細胞、組織、器官以及系統再受到各種不同的刺激後

其結構與功能都會產生大幅度的改變與適應

學術界一般都認為規律的身體活動能夠大幅提升人體的功能

不過其他外在因素包括飲食、抽煙、運動習慣等都會影響人們的罹病率和死亡率

這些因素對老年人的影響更大。

　　老化是必然的過程

最大有養能力降低、肌力退化

也就是身體的體適能狀況變差；因此運動的耐受力較低

越來越多的老年人都只具備最基本的身體能力

一旦生病

就算只是微恙

臥床數週後

很容易就退步到必須完全依賴他人照顧生活起居的程度了。

其實老年人應該從事體能訓練

可以大幅提升老人的身體功能

進而改善體適能。

　　老年人從事規律的身體活動可以產生多項生理上的的適應效果

比較不會擾亂細胞的內在環境

同時減少疲勞的情困

使老人在從事日常活動時表現較佳

活動時也會更省力。

規律的身體活動可以降低死亡率

尤其是冠心病、高血壓、節腸癌和糖尿病的死亡率。

　　規律的身體活動也能改善心理健康

對於肌肉、關節、骨骼的健康和正常功能有相當的重要性。

最新的運動建議是：不論年紀為何

每個人都應該儘量每天至少做３０分鐘中等強度的身體活動

如快走。

1.為了健康的理由：希望加強心肺功能

增加肌肉或耐力

改善身體柔軟度

預防心臟血管老化

促進食欲

治療失眠