怎樣處理運動傷害?

要如何處理運動傷害?
所謂運動傷害是指身體在妥善的預防及正確的訓練下

仍然在運動過程中因為外在或內在的因素而造成傷害、例如：肌肉拉傷、關節扭傷、骨折及碰撞等傷害。

1、 造成運動傷害的原因（1） 運動環境欠佳。

例如：經常在堅硬的水泥地上跑步

而造成脛骨、後跟骨發炎或疼痛等。

（2） 場地設施不良：例如：在不平的地面上打籃球

而造成踝關節扭傷。

（3） 裝備器材不佳：例如：在進行街道直排滑輪運動時未配帶護膝、手套及頭部護具

而造成膝蓋骨或頭部撞傷。

（4） 天侯不佳。

例如：下雨時在室外打綱球可能會因為球濕滑而擊傷眼睛。

（5） 體能不足：運動者因體能欠佳例如肌力衰退

柔軟度不好

而造成肌肉拉傷、骨折。

（6） 其他因素。

例如：不遵守比賽規則、運動前未進行暖身運動、運動方法不當及過度疲勞時勉強運動等

都可能導皮運動傷害。

2、 預防運動傷害的原則　　要避免運動的發生

應注意以下的原則：原則一：平時保持運動習慣

培養良好的體能。

原則二：運動前後做適當的暖身運動及收操運動。

原則三：避免在過熱、嚴寒或不良的環境中運動。

原則四：選用合於自已的適當裝備。

原則五：學習正確的運動技巧。

原則六：疲勞或生病時不要逞強運動。

原則七：當發覺身體不適時應立即停止活動

並請合格的醫護人員檢查、處理。

原則八：受傷後的復健要持續

確實完成

方能避免再度受傷。

3、 處理運動傷害的原則身為現代人要建立自我保護的觀念

錯誤的醫療可能比沒有醫療還要糟糕

民眾在處理運動傷害時應注意以下「4R」的原則。

原則一：尊重生命（respect lives）。

身體髮膚受之父母

不可輕易侵犯或被侵犯

唯有合格的人員才能進行運動傷害的處理。

原則二：正確的診斷（right diagnosis）。

原則三：正確的治療（right treatment）。

原則四：正確的復健（right rehabilitation）。

4、 運動傷害緊急處理步驟步驟一、預防（prevention）：平時常運動

建立良好的體能預防運動傷害的最佳方法。

步驟二、休息（resting）：常運動傷害發生時

應立即停止運動

並作適當的復和休息。

動態休息可防止長期臥床休息的機能退化

是值得在休養期間實施的方法。

步驟三、冰敷（icing）：冰敷可以防止發炎、腫痛

在急性傷害發生時

可置冰袋在患部

每次冰敷約二十分鐘。

步驟四、壓迫（compressing）：在冰敷的同時用繃帶包紮壓迫有助於淢低患部的腫脹

以彈性繃帶包紮壓迫時每隔二十分鐘鬆綁一次

以免阻斷血液循環

造成組織壞死。

步驟五、抬高（elevatiog）：把患部抬高可以降低局部壓力

減少出血

防止血腫或水腫 。

參考資料 資料來源：行政院體育委員會(民87)。

國民體能檢測實務手冊。

台北市

行政院體育委員會。

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